Aumento carboidrati e controllo dieta. Piccolo aiutino?

[daniugo]

Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto. Tra pochi giorni rientrerò in palestra dopo 3 mesi di stop, dopo aver trovato una giusta scheda, sono passato ad impostare una dieta adeguata, ma ho bisogno di qualche vostro consiglio per completarla. Dato lo stop prolungato mi è stato consigliato di partire con una LEGGERA IPER-PROTEICA.
DATI:
Sesso: maschio
Età: 20 anni
Altezza: 193cm
Peso: 84kg
Fabbisogno: 2800 kcal (circa, mi sono scervellato a cercare il metodo più giusto per calcolarlo )
Le kcal le ho aumentate del 10% rispetto al fabbisogno, arrivando a 3100 kcal.
Ecco la dieta:

DIETA: leggera iper		PROT:150	CARBO:	GRASSI:84	KCAL:3100
TIPO	QUANTITA	PROT	CARBO	GRASSI	KCAL
COLAZIONE
Latte intero	200ml	6	10	7	130
Avena	100g	17	66	7	389
Miele	1tbsp	0	17	0	63
1 uovo intero	1 medio	6	0	5	67
2 albumi	2 albumi	7	0	0	34
SPUNTINO 1
Pane integrale	2 fette	5	20	3	126
Tacchino	50g	9	0	1	50
PRANZO
Pasta integrale	150g	21	105	3	522
Petto di pollo	100g	23	0	1	100
Olio Evo	13g	0	0	12	107
Insalata verde	100g	0	0	0	0
SPUNTINO 2
Pane integrale	4 fette	10	40	6	252
Tacchino	50g	9	0	1	50
Banana	1 media	1	27	0	105
Mandorle	30g	7	1	17	180
PRE-WORKOUT
Bcaa	5g	0	0	0
POST-WORKOUT
Bcaa	5g	0	0	0
Impact Whey	25g	23	0	0	93
Orsetti gommosi	30g	2	23	0	100
CENA
Riso	100g	7	75	1	436
PRE-NANNA
Fiocchi di latte	100g	12	1	4	91
Burro di arachidi	30g	7	6	16	182
TOTALE		172prot	391carbo	84grassi	3077kcal
KCAL: +10% fabb
PROTEINE: kgx1,8
GRASSI: kgx1

Che ne pensate?
Secondo me i carboidrati sono troppo pochi, voi che ne dite?
E le proteine sono troppe?
Avete qualche consiglio da darmi e qualche modifica da apportare?
Grazie a tutti.

[Alien96]

Orsetti gommosi?

[Rhomus]

Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto. Tra pochi giorni rientrerò in palestra dopo 3 mesi di stop, dopo aver trovato una giusta scheda, sono passato ad impostare una dieta adeguata, ma ho bisogno di qualche vostro consiglio per completarla. Dato lo stop prolungato mi è stato consigliato di partire con una LEGGERA IPER-PROTEICA.
Questo consiglio non ha senso, più che mai dopo un periodo di stop dal quale riprendi a spingere con i pesi
DATI:
Sesso: maschio
Età: 20 anni
Altezza: 193cm
Peso: 84kg
Fabbisogno: 2800 kcal (circa, mi sono scervellato a cercare il metodo più giusto per calcolarlo )
Le kcal le ho aumentate del 10% rispetto al fabbisogno, arrivando a 3100 kcal.

TOTALE		172prot	391carbo	84grassi	3077kcal
KCAL: +10% fabb
PROTEINE: kgx1,8
GRASSI: kgx1

Che ne pensate?
Secondo me i carboidrati sono troppo pochi, voi che ne dite?
E le proteine sono troppe?
Avete qualche consiglio da darmi e qualche modifica da apportare?
Grazie a tutti.

La dieta non è iperproteica, affatto Sei a 1.8 grammi di proteine per kg di peso, che è la quantità indicata per fare massa. Anche i grassi sono ok
Hai una foto che puoi postare? I carboidrati potrebbero essere troppi anziché pochi, ma vediamo...
Aumenterei le proteine nel post-wo e metti verdura almeno a pranzo e cena (senza contarla); a proposito: riscrivi la dieta a tastiera, così è più facile intervenire direttamente Grazie!

[daniugo]

La dieta non è iperproteica, affatto Sei a 1.8 grammi di proteine per kg di peso, che è la quantità indicata per fare massa. Anche i grassi sono ok
Hai una foto che puoi postare? I carboidrati potrebbero essere troppi anziché pochi, ma vediamo...
Aumenterei le proteine nel post-wo e metti verdura almeno a pranzo e cena (senza contarla); a proposito: riscrivi la dieta a tastiera, così è più facile intervenire direttamente Grazie!

Scusami, ho sbagliato a scrivere. Volevo dire IPERCALORICA.
La dieta se non arrivo a riscriverla oggi, la riscrivo domani a tastiera

---------- Post added at 19:26:19 ---------- Previous post was at 19:24:45 ----------

Orsetti gommosi?

Si ahah carbo a digestione rapida, o zucchero insomma ahah

[Rhomus]

Scusami, ho sbagliato a scrivere. Volevo dire IPERCALORICA.

La dieta se non arrivo a riscriverla oggi, la riscrivo domani a tastiera

[daniugo]

Ecco qua la dieta scritta a tastiera
-COLAZIONE
Latte intero 200ml 130kcal 6pro 10carbo 7grassi
Avena 100g 389kcal 17pro 66carbo 7grassi
Miele 15g 63kcal 0pro 17carbo 0grassi
1uovo intero 67 kcal 6pro 0carbo 5grassi
2albumi 34kcal 7pro 0carbo 0grassi
-SPUNTINO
Pane integrale 40g 126kcal 5pro 20carbo 3grassi
Tacchino 50g 50kcal 9pro 0carbo 1grassi
-PRANZO
Pasta integrale 150g 522kcal 21pro 105carbo 3grassi
Petto di pollo 100g 100kcal 23pro 0carbo 0
Olio EVO 10g 107kcal 0pro 0carbo 12grassi
Insalata verde
-SPUNTINO
Pane intregrale 80g 252kcal 10pro 40carbo 6grassi
Tacchino 50g 50kcal 9pro 0carbo 1grassi
Mandorle 30g 180 7 1 17
Banana 1media 1 27 0
-PRE-WORKOUT
Bcaa 5g
-POST WORKOUT
Bcaa 5g
Impact whey 25g 93kcal 23pro 0carbo 0grassi
Orsetti gommosi 30g 100 2 23 0
-CENA
Riso 100g 350kcal 7pro 75carbo 1grassi
-PRE-NANNA
Fiocchi di latte 100g 91kcal 12pro 1carbo 4grassi
Burro d'arachidi 30g 182 7 6 16

MACRO TOTALI: 3077kcal 172prot 391carbo 84grassi

Ecco la dieta riscritta, pronta per la correzione
Quindi, considerato il mio errore nello scrivere il tipo dieta, volevo sapere: come macro ci siamo?
Spero si capisca.

[Rhomus]

A cena solo riso?

[daniugo]

A cena solo riso?

non so, dici che non va bene? se metto carne o pesce o altre fonti proteiche sforo sui grammi totali delle proteine. Cosa potrei mettere?

[Civico]

La dieta non è iperproteica, affatto Sei a 1.8 grammi di proteine per kg di peso, che è la quantità indicata per fare massa. Anche i grassi sono ok
Hai una foto che puoi postare? I carboidrati potrebbero essere troppi anziché pochi, ma vediamo...
Aumenterei le proteine nel post-wo e metti verdura almeno a pranzo e cena (senza contarla); a proposito: riscrivi la dieta a tastiera, così è più facile intervenire direttamente Grazie!

La verdura non la conteggi in massa?

---------- Post added at 16:43:49 ---------- Previous post was at 16:41:21 ----------

non so, dici che non va bene? se metto carne o pesce o altre fonti proteiche sforo sui grammi totali delle proteine. Cosa potrei mettere?

Quanto tempo passa da fine allenamento alla cena?