Salve ragazzi devo stilare una dieta per massa ma inserimento di alimenti a parte sono molto dubbioso sui macros, sono 1.77* 82 kg. Bf leggermente altina per bulkare (non 10 sicuramente ma qualche punto sopra);tralasciando questo aspetto ho calcolato i macros con:
Pro 2.2*kg: 180g 720kcal
fat 0.8*kg: 65g 585kcal
DI conseguenza da un TDEE in massa impostato sulle 2900kcal le restanti calorie sono 1600 che portano a:Cho 5.0*kg: 400g 1600kcal
A parer mio i carbo sono molti,considerando anche che io tendo a ingrassare abbastanza a carbo alti,tuttavia non trovo modo per "rimescolare le carte" e far si che a livello calorico si raggiunga quel quantitativo senza avere i carbo cosi alti, potrei alzare i grassi magari a 1/1.2 e rimarrebbero 330g di carbo ca.
Chiedevo quindi se qualcuno di voi aveva qualche altra idea da propormi per cercare di non avere una quantità di carbo cosi alta che per me non è proprio il massimo
Pro 2.2*kg: 180g 720kcal
fat 0.8*kg: 65g 585kcal
DI conseguenza da un TDEE in massa impostato sulle 2900kcal le restanti calorie sono 1600 che portano a:Cho 5.0*kg: 400g 1600kcal
A parer mio i carbo sono molti,considerando anche che io tendo a ingrassare abbastanza a carbo alti,tuttavia non trovo modo per "rimescolare le carte" e far si che a livello calorico si raggiunga quel quantitativo senza avere i carbo cosi alti, potrei alzare i grassi magari a 1/1.2 e rimarrebbero 330g di carbo ca.
Chiedevo quindi se qualcuno di voi aveva qualche altra idea da propormi per cercare di non avere una quantità di carbo cosi alta che per me non è proprio il massimo
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