Proteine per Kg

[BoostBrain]

Trovo diverse scuole di pensiero a riguardo: chi parte almeno da 3, chi da 3 a 6, chi utilizza cicli con alte-basse dosi. La dietista (evidentemente incapace) di un mio amico afferma che oltre l'1,7g/kg il corpo non assorbe nulla.
Quale dovrebbe essere secondo voi la grammatura per kg di proteine? Mi farebbe comodo saperlo per provare ad impostare una prima, approssimativa dieta per il sottoscritto

[Ozn]

Il tuo obiettivo?

[BoostBrain]

Oh sì, pardon. Massa

[Rhomus]

attorno a 1,8 grammi per kg di peso

[BoostBrain]

Great, rapidi come al solito

[Rhomus]

[Schope]

Scusate una domanda vorrei farla io . Lo dico perchè viaggio spesso a proteine prossime alle 3.3xkg .
mi dite come fate a mantenervi entro gli 1.8/2 x kg ?

contate anche quelle di pasta/riso/avena/mandorle ecc ??

[Rhomus]

Scusate una domanda vorrei farla io . Lo dico perchè viaggio spesso a proteine prossime alle 3.3xkg .
mi dite come fate a mantenervi entro gli 1.8/2 x kg ?

contate anche quelle di pasta/riso/avena/mandorle ecc ??

Certo, le proteine si contano tutte. Anche i grassi si contano tutti. Di 3,3 grammi di proteine per kg di peso non te ne fai niente, un valore così grande è inutile in massa e anche in definizione

[shaitan]

Si le contiamo. Come facciamo? Mangiano piu' cho. Certo che se si vuole fare massa e tenere i cho bassi allora escono quei valori di pro. Salvo casi in cui si sa precisamente cosa si sta facendo, io lo sconsiglierei.

[Schope]

Certo, le proteine si contano tutte. Anche i grassi si contano tutti. Di 3,3 grammi di proteine per kg di peso non te ne fai niente, un valore così grande è inutile in massa e anche in definizione

scusa pero come faccio a contare anche quelle delle verdure dai ... magari posso approssimare 1gr x 100g di verdure in generale?

per i grassi se una volta si mangiano 200g pollo e una volta 200g carne magra la differenza è più o meno di 3.5gr fat ! magari puo bastare mettere quei 2-3 gr di olio in meno se si mangia la carne?

---------- Post added at 16:06:39 ---------- Previous post was at 16:05:29 ----------

Si le contiamo. Come facciamo? Mangiano piu' cho. Certo che se si vuole fare massa e tenere i cho bassi allora escono quei valori di pro. Salvo casi in cui si sa precisamente cosa si sta facendo, io lo sconsiglierei.

più che altro mi escono quei valori alti perchè in fondo se metti una fonte proteica ad ogni pasto , supponendo che faccio 6 pasti esce un bel valore. Se inizi a mangiare petto di pollo che fai 200gr non te li mangi? e gia sono 45gr proteine ...

[Civico]

scusa pero come faccio a contare anche quelle delle verdure dai ... magari posso approssimare 1gr x 100g di verdure in generale?

per i grassi se una volta si mangiano 200g pollo e una volta 200g carne magra la differenza è più o meno di 3.5gr fat ! magari puo bastare mettere quei 2-3 gr di olio in meno se si mangia la carne?

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più che altro mi escono quei valori alti perchè in fondo se metti una fonte proteica ad ogni pasto , supponendo che faccio 6 pasti esce un bel valore. Se inizi a mangiare petto di pollo che fai 200gr non te li mangi? e gia sono 45gr proteine ...

si ma non mangi 200 gr di pollo a pasto.
Puoi avere quella grammatura di pro a pranzo o a cena ma negli spuntini eviterei. In massa è inutile.

in definizione ci son molte scuole di pensiero ma comunque più di 40 gr a pasto non assorbi.

[Manx]

si ma non mangi 200 gr di pollo a pasto.
Puoi avere quella grammatura di pro a pranzo o a cena ma negli spuntini eviterei. In massa è inutile.

in definizione ci son molte scuole di pensiero ma comunque più di 40 gr a pasto non assorbi.

io infatti mangio anche 400-500 gr di carne a pasto.. 200gr non é una dose mostruos...e nn è vero che nn si assimilano piu' di 40gr di pro..x nulla. Falso mito (prima erano 30gr) sfatato dalla scienza. E'vero pero' che non si sa quante pro effettivamente vengono utilizzate ai fini anabolici.

[Civico]

io infatti mangio anche 400-500 gr di carne a pasto.. 200gr non é una dose mostruos...e nn è vero che nn si assimilano piu' di 40gr di pro..x nulla. Falso mito (prima erano 30gr) sfatato dalla scienza. E'vero pero' che non si sa quante pro effettivamente vengono utilizzate ai fini anabolici.

Penso che le sue esigenze siano un filo diverse dalle tue..
E se non ha problemi ha spanciare può tranquillamente tenersi sui 2gr/kg e alzare i cho

[roberto11]

tie'...parlatene pacatamente...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25133710/

[Manx]

Penso che le sue esigenze siano un filo diverse dalle tue..
E se non ha problemi ha spanciare può tranquillamente tenersi sui 2gr/kg e alzare i cho

conosci le mie esigenze? e quali sarebbero?

cmq non sono mie invenzioni o opinioni sia chiaro...