Consiglio Alimentazione

[Anng]

Anni:17 peso: 74kg altezza: 1,78

Alimentazione


Colazione:0,50l di latte p.s. con 70-80gr cereali/4-5 fette biscottate;


Spuntino:100gr di fesa di tacchino/crudo sgrassato/bresaola/mandorle;


Pranzo:80-90gr di riso con pomodori/zucchine/fagioli(comprende secondo)/piselli(comprende secondo); carne rossa/carne bianca/pesce/uova sode;


Spuntino:100gr di fesa di tacchino/crudo sgrassato/bresaola/mandorle;


Cena:150grTonno/simmenthal(massimo una volta a settimana)/salmone in scatola/uova sode/pesce(anche 300-400gr).

[Maab]

e che consiglio vorresti?
mancano alcune grammature (legumi, carne) e le quantità dei macro oltre che il computo calorico totale

olio non ne susi?

[Anng]

e che consiglio vorresti?
mancano alcune grammature (legumi, carne) e le quantità dei macro oltre che il computo calorico totale

olio non ne susi?

Se va bene, se devo aggiungere qualcosa...levare..ect
grammatura ad occhio, olio ne uso, ma poco, tipo sulla carne o riso

[Rhomus]

Devi essere più preciso possibile con tutte le grammature, olio compreso: ne bastano poche decine di grammi per fare la differenza nella dieta. E poi soltanto con le grammature precise potrai calcolare l'apporto calorico della dieta e la sua suddivisione in macro, e dopo di questo potrai ricevere consigli
Leggi qui se ancora non l'hai fatto

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica