Alimentazione Alex81ge

[Hunterboy]

proteine direi di no.. prova ad alzare un pò i grassi senza toccare i carboidrati, vedi un pò se il peso si muove.. cmq tieni sempre sotto controllo peso e bf che non aumenti eccessivamente

[Alex81ge]

un pò di fianchetti li ho messi su.. ma nulla che non si riesca a ridurre con dieta e cardio..

[Alex81ge]

l'alimentazione me l'ha fatta un mio amico.. come Post Work non prendo niente.. anche perchè dopo mezz'ora ceno..

Prima colazione
Uovo - Uovo Medio, 1 uovo	65	0g	4g	6g	186mg	62mg	0g	0g
Chiquita - Banana 126 Gr, 100 g	86	22g	0g	1g	0mg	1mg	12g	2g
Gallette Riso - Gallette Riso , 3 cup	93	19g	0g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Frutto - Mela, 100 g	57	13g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Millefiori - Miele, 1 cucchiaio	64	17g	0g	0g	0mg	0mg	16g	0g
Albume - Frittata Albume, 150 gr	65	0g	0g	15g	0mg	0mg	0g	0g
Life - Mandorle, 10 g	62	1g	5g	2g	0mg	0mg	1g	0g
Pranzo
Insalata - Insalata Mista, 100 g	27	3g	0g	1g	0mg	0mg	0g	2g
Carapelli - Olio, 20 gr	164	0g	18g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Pollo - Petto, 150 g	150	0g	1g	35g	90mg	50mg	0g	0g
Gallo - Riso Integrale, 150 g	507	110g	3g	11g	0mg	0mg	2g	5g
Cena
Merluzzo - Merluzzo, 200 g	166	0g	1g	31g	0mg	0mg	0g	0g
Carapelli - Olio, 20 gr	164	0g	18g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Gallo - Riso Integrale, 100 g	338	73g	2g	7g	0mg	0mg	1g	3g
Post Work (che non faccio) Musclemeds - Carnivor Whey, 1 scoop	116	6g	0g	23g	0mg	44mg	0g	0g
Dymatize - Bcaa, 8 caplets	16	0g	0g	4g	0mg	0mg	0g	0g
Spuntino Mattino Fesa Tacchino - Fesa Di Tacchino, 70 g	92	0g	1g	13g	43mg	48mg	0g	0g
Mandorle - Pelate, 10 g	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Frutto - Mela, 100 g	57	13g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Gallette Riso - Gallette Riso , 3 cup	93	19g	0g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Spuntimo Pomeridiano Gallette Riso - Gallette Riso , 3 cup	93	19g	0g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Frutto - Mela, 100 g	57	13g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Mandorle - Pelate, 10 g	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Fesa Tacchino - Fesa Di Tacchino, 70 g	92	0g	1g	13g	43mg	48mg	0g	0g
TOTALE:	2.740	332g	64g	172g	362mg	253mg	32g	14g

Posto anche qui l'ultima alimentazione che sto seguendo..

[Alex81ge]

Ho rivisto l'alimentazione.. cosa vi pare?? a volte purtroppo con il lavoro capita che uno spuntino lo salto...

ho aumentato i carbo la sera, visto che mi alleno alle 18.. potrei fare 150 gr riso integrale i giorni di allenamento e 100 gli altri giorni, sennò rimanere sempre a 150

Alimento	Quantità in gr	Carboidrati	Proteine	Kalorie	Grassi
Colazione
Albumi	200	0	20	86	0
mandorle	15	3,15	3,15	88,5	7,8
banana	150	34,26	6,73	133	2,04
fette biscottate integrali	50	34	6	196	3
Miele	50	40	0	160	0
Spuntino
Wasa	70	41,3	7	233	1,05
fiocchi di latte	150	6	19,5	102	0
mandorle	15	3,15	3,15	88,5	7,8
Pranzo
Riso Thaibonnet	150	118,2	8,04	525	0,9
petto di pollo	100	0	23,3	100	0,8
evo	20	0	0	164	18
Insalata
Spuntino
Wasa	70	41,3	7	233	1,05
fiocchi di latte	150	6	19,5	102	0
mandorle	15	3,15	3,15	88,5	7,8
Cena
Riso Thaibonnet	150	118,2	10,05	525	0,9
petto di pollo	150	0	34,95	150	1,2
evo	20	0	0	164	18
Insalata
Prenanna
fiocchi di latte	150	6	19,5	102	0
Tot		454,71	191,02	3240,5	70,34

[Manx]

apri un nuovo 3d...questo ha 6 mesi e passa...