Alimentazione Alex81ge

[Alex81ge]

Grazie Rossella.. il riso al mattino?? mmhhh qualche ricetta riso e proteine magari.. sul "dolce"..

Solitamente faccio due pere e una bananina..


Mi consigliano anche le wasa a colazione..


Altra opzione.. 90 gr di farina d'avena integrale piu 30 gr di proteina in polvere dea carne.. Shakerato e bevuto..
Piu 5 mandorle e un frutto ( banana piccola / media )

[Rossella00]

Grazie Rossella.. il riso al mattino?? mmhhh qualche ricetta riso e proteine magari.. sul "dolce"..
Io parlavo della fonte di carboidrati di pranzo e cena, ad ogni modo potresti usarlo anche a colazione, ecco a te:
http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=8450476
Solitamente faccio due pere e una bananina..
Io ridurrei, ma se ti piacciono puoi lasciarle.

Mi consigliano anche le wasa a colazione..
Non so se sia la soluzione migliore, pochi carbo su 100 grammi, ma vanno bene.

Altra opzione.. 90 gr di farina d'avena integrale piu 30 gr di proteina in polvere dea carne.. Shakerato e bevuto..
Con uno shaker dubito saresti sazio e appagato, meglio cibo solido se hai la possibilità e il tempo necessario per preparare.
Piu 5 mandorle e un frutto ( banana piccola / media )

.

[Alex81ge]

Riso integrale.. Buono :-) .. Le ricette le guarderò,ora sn al lavoro :-)

Il problema della sazietà sul liquido ci avevo pensato.. Ma potrebbe giusto essere un'alternativa allora.. Comunque sazia abbastanza.. Ogni due ore e mezza circa mangio,vedo cosa cambia..

Il tempo al mattino è sempre troppo poco.. Del riso eventualmente ne farei tanto in un'unica volta per non cuocerlo sempre..

Grazie Rossella

[JOTHE]

Guarda dipende.... Io la mattina mangio 100 gr di avena istantanea con 250 ml di latte e pro in polvere...
in questo modo ho 75 gr di carbo complessi e stop , io parlavo amche del connubio carbo complessi e semplici la mattina che secondo me non va bene
comunque l avena riempie molto....

[Alex81ge]

Anche sta mattina ho fatto così..

100 gr avena in polvere + 30 gr proteine in polvere in acqua in quanto il latte mi fà male e un frutto ( pera ) e 6 mandorle..

sazietà fino a due ore due ore e mezza dopo..

L'unica cosa un leggero mal di pancia subito dopo ( possibile essere un pò intolleranti all'avena?)

In 2 mesi ho preso 3 Kg.. nella discussione sulla comparazione delle foto http://www.bodyweb.com/threads/41795...he-cambiamento mi si dice che i 3 chili che ho preso non si vedono dalle foto.. forse sono pochi in due mesi? devo cambiare qualcosa ??



Aggiornamento alimentazione..

Alimento	Quantità in gr	Carboidrati	Proteine	Kalorie	Grassi
Colazione
farina d'avena integrale	100	72,3	12,6	196	7,1
proteine in polvere	37	0	23	124	0
banana	150	34,26	6,73	133	2,04
Spuntino
pane	100	50	8,8	271	3,5
bresaola	60	1,66	18,66	91,8	1,16
mandorle	10	2,1	2,1	59	5,2
Pranzo
Riso Thaibonnet	150	118,2	8,04	525	0,9
petto di pollo	100	0	23,3	100	0,8
evo	13	0	0	107	11,9
Spuntino
pane	100	50	8,8	271	3,5
bresaola	60	1,66	18,66	91,8	1,16
mandorle	10	2,1	2,1	59	5,2
Cena
Riso Thaibonnet	100	78,8	6,7	350	0,6
petto di pollo	100	0	23,3	100	0,8
evo	13	0	0	107	11,9
Prenanna
fiocchi di latte	150	6	19,5	102	0
Tot		417,08	182,29	2687,6	55,76

[Rossella00]

La dieta imho può andare, effettivamente dalle foto non si nota una gran differenza ma io non mi spingerei oltre con le kcal, a vedere tua condizione attuale. Prova a continuare così un altro po', vedi come va

[JOTHE]

A colazione leverei la banana sostituendo con qualche frutto che non ti faccia arrivare a più 100 gr di carbo.. Forse forse per questo ti senti appesantito
e 150 gr di riso a pranzo sono tanti ... Ma se ce le fai senza sentirti scoppiare ok.. E 100 gr di pollo son pochi... Io farei : 100 -110 gr riso e sui 150 di petto di pollo o tacchino..

ma ad ogni modo , tu conosci il tuo fisico e tu sai se stai facendo progressi o meno ... Ti senti piu grosso ? Hai muscoli che prima neanche sapevi esistere ?
secondo me dopo 2 mesi di allenamento e un alimentazione piu o meno corretta la risposta é si

[Alex81ge]

Questa mattina ho fatto 100 gr riso bollito + 30 gr proteine e 10 mandorle tritate.. Buono buono.. !! Anche come spuntino puo andare..

Visivamente mi vedo si un po piu grosso ma poco ovviamente, vedo ancora un mesetto se prendo peso.. Magari anche dur misurr cosi da vedere se metto piu pancia che altro..

[Rossella00]

La dieta mi sembra sistemata, varia i cibi mantenendo i macro e tienila per un altro po' per verificarne gli effetti. Buona idea quella di prendere le misure, ma siamo OT, e dato che la discussione sulla dieta mi sembra esaurita ti invito, se vuoi, ad aprire un diario per condividere i tuoi progressi... Che qui ci linciano

[Alex81ge]

Diario gia aperto... Grazie..spero che un occhio continierai a darmelo :-)

---------- Post added at 00:30:28 ---------- Previous post was at 00:23:16 ----------

Diario gia aperto... Grazie..spero che un occhio continierai a darmelo :-)

[Alex81ge]

Eccomi.. in quasi altri 20 giorni sono rimasto fisso a 75 Kg.. non aumento.. :-(

[Alex81ge]

Un'altro mese ragazzi a quota 75.4 .. :-(

Come mai?

[Hunterboy]

Bho durante le feste hai seguito la dieta o cosa? mi ricordi il tuo obiettivo?

[Alex81ge]

Massa .. Prendere peso.. Seguito la dieta e anche oltre.. Ho sempre lavorato e mangiato il solito.. In piu le feste con razioni ancora piu abbondanti..

[Alex81ge]

Sto pensando di aumentare carboidrati e proteine ragazzi.. rimango fisso su questi cavolo di 75 Kg... :-( :-(