Aiuto dieta per la perdità degli ultimi centimetri e definizione

[viola14]

Saaaaalve,
sono appena arrivata e vorrei chiedere se qualcuno ha qualche consiglio da darmi su quale alimentazione seguire per perdere gli ultimi centimetri di grasso e per iniziare la definizione.
Ho 31 anni , sono alta 1.65cm e peso 52kg, non vorrei dimagrire oltre visto che ho già buttato giù quasi 10kg in un anno di lavoro, vorrei soltanto eliminare gli ultimi centimetri dalla pancia e dai glutei (lo so che sono le parti più difficile per le donne ) e iniziare a definire un po' il mio corpo.
Vado in palestra tutti i giorni e alterno giorni in cui frequento corsi di bodypum a giorni in cui mi alleno in sala pesi.
Qualcuno puo' aiutarmi?

[luna80]

ciao
diete da zero per regolamento non se ne fanno

cmq hai le idee un pò confuse mi sa...dici di voler perdere peso per iniziare la definizione...ma solo la stessa cosa

posta una base di dieta tu, magari quella che stai seguendo ora

[viola14]

Ciao luna80,
si hai ragione sono un po' confusa ...al momento non seguo una dieta vera e propria ma la mia alimentazione abituale è più o meno questa:

Colazione ore 7.30
125gr yogurt bianco magro con circa 30/40gr di muesly + una tazza di thè verde o tisana + caffè senza zucchero

Spuntino ore 10.30
Un frutto + caffè non zuccherato + a volte una/due gallette di riso

Pranzo (al lavoro dopo l'allenamento in palestra)
Sgombro al naturale con un cucchiaio di olio evo + verdura + caffè non zuccherato
oppure
Fiocchi di latte 200gr + verdura + caffè non zuccherato
oppure
Bresaola circa 80gr + verdura + caffè
difficilmente pasta e se si, pasta integrale

Spuntino
Un frutto + caffè

Cena orario molto variabile (a volte sgarro), generalmente
Petto di pollo circa 200gr + verdura + caffè s.z.
oppure
Tacchino 200gr
oppure
Uova 2 (in diversi modi)
difficilmente pane
Mai pasta

La frutta cerco di mangiarla solo lontana dai pasti

Prima di andare a dormire solitamente prendo una tisana a base di finocchio.

[luna80]

sai a quanto ammonta il tuo tdee? e il conteggio dei macro della dieta?

se non sai le risposte leggi prima questa discussione almeno per il calcolo del fabbisogno

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[viola14]

Facendo qualche calcolo (se è corretto)
il mio tdee è di 1200
le macro dovrebbero essere queste a grandi linee
cho 200gr
pro 66gr
gr 32gr

[Rhomus]

Le calorie indicate da tdee sono davvero poche, troppo.
I grassi sono pochi, pochissimi; sono poche anche le proteine; in rapporto, sono alti i carboidrati.
Hai letto tutto il link di luna80?
Prova a rifare i calcoli

[viola14]

Si effettivamente il tdee corretto è 1846
per le macro qualcuno puo' darmi una mano peril conteggio?

[Rhomus]

Bene, allora formula una dieta che abbia grossomodo 1500 kcal

Si effettivamente il tdee corretto è 1846

le macro dovrebbero essere queste a grandi linee
cho 200gr
pro 66gr
gr 32gr

Con questi macro (della dieta che stai seguendo) arrivi appena a 1350 kcal.
Fai così:
1) dieta da 1500 kcal;
2) 1 grammo di grassi per kg di peso;
3) 2 grammi di proteine per kg di peso;
4) il resto delle kcal, da carboidrati
Ti viene una cosa del tipo: 52 grammi di grassi, 104 grammi di proteine, 150 grammi di carboidrati...

[viola14]

Bene, allora formula una dieta che abbia grossomodo 1500 kcal



Con questi macro (della dieta che stai seguendo) arrivi appena a 1350 kcal.
Fai così:
1) dieta da 1500 kcal;
2) 1 grammo di grassi per kg di peso;
3) 2 grammi di proteine per kg di peso;
4) il resto delle kcal, da carboidrati
Ti viene una cosa del tipo: 52 grammi di grassi, 104 grammi di proteine, 150 grammi di carboidrati...

Dunqe ho provato a formulare una dieta seguendo le tue indicazioni, potresti dirmi se ok?
I macro non sono esattissimi

Colazione
200 ml latte parz. scremato
4 fette biscotate integr. con miele
caffè senza zucchero
kcal 275 - cho 48,20 - pro 10,22 - grassi 4,82

spuntino
1 mela
50gr bresaola
5 mandorle
kcal 198 - cho 15,10 - pro 17,30 - grassi 3,9

pranzo (post wo)
100 gr filetto di sgombro al naturale
50 gr riso bianco
2 cucchiai olio evo
kcal 518 - cho 38,5 - pro 29 - gr 27,5

spuntino
1 banana
30gr bresaola
5 mandorle
kcal 139 - cho 17,10 - pro 11,8 - gr 3,6

cena
200gr petto di pollo
1 cucchiaio olio evo
finocchio crudo
kcal 299 - cho 1 - pro 47,2 - gr 10,20


TOTALE
kcal 1503 - cho 121,6 - pro 115,52 - grassi 50,02

che ne dici?

[Maab]

conteggi anche la verdura? se sì, non conteggiarla.

[Miller]

scusa ma l'unica verdura che vedo è il finocchio... che differenza dovrebbe fare?

[Manx]

conteggi anche la verdura? se sì, non conteggiarla.

beh..dipende anche dalla verdura broccoli e insalata sono due cose diverse a livello calorico (ammetto tuttavia...che poche volte ci faccio caso )...cosi' i pomodori..che io considero piu' un frutto.

[Maab]

scusa ma l'unica verdura che vedo è il finocchio... che differenza dovrebbe fare?

siccome è l'unico che cita mi è venuto il dubbio che lo pesasse o conteggiasse

[Miller]

beh è anche l'unico a non presentare la grammatura

[viola14]

la verdura che utilizzo non è sempre la stessa qui ne ho indicata soltanto una per capire se il piano alimentare è più o meno correto o se devo modificare qualcosa :-)