Dieta massa

[GeorgeAdrian97]

Ciao a tutti ho 17 anni e vorrei cominciare appena inizia la scuola a seguire una dieta di massa,sono alto 192 cm e peso 84 kg( sono partito da circa 78 kg 6 mesi fa quando ho iniziato palestra)fin'ora non ho seguito nessuna dieta anzi ho anche mangiato varie cazzate dolci e altro.Il mio problema è che mangio pochi cibi e di carne solo quella suina e quindi mi ero fatto una scheda simile ad altri in modo da arrivare alle proteine necessarie ecc datemi un parere

Colazione = 4 fette biscottate con marmellata e 400 ml latte con 30 gr di proteine in polvere
Spuntino = 2 panini al prosciutto crudo
Pranzo= 150 gr pasta con pomodoro,250 gr di verdura bollita,200 gr di carne
Spuntino pomeridiano= Una tazza di latte e cereali kellogs e una banana(per fibre ecc)

Workout

Cena=100 gr di pane ,250 gr di carne e verdure bollite in quantità che riesco a mangiare

Spuntino serale( non so se lo farò di sicuro) = 200 gr yogurt magro / fiocchi di latte

Vorrei aggiungere mie foto ma non ho idea di come si faccia,comunque sia ho intorno al 15% di massa grassa

Grazie a tutti

[Ozn]

Benvenuto
Qui trovi come mettere le foto

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Per valutare la tua dieta dovresti fornirci i seguenti dati
Il tuo tdee, che puoi calcolare seguendo questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il calcolo dei macro e delle kcal che assumi con la dieta postata sopra, che puoi calcolare con questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Devi indicare con precisione il peso del cibo (anche dei cereali, dei panini e del prosciutto), così come i condimenti: olio di oliva,
ad esempio, non ne usi?

[GeorgeAdrian97]

Allora 50 gr di cereali,olio sale ecc non li uso,i 2 panini li compro al bar saranno circa 80 gr di prosciutto totali
Tdee non so come calcolarlo è lunghissima la discussione
3800 kcal giornaliere circa
macro non so cosa sia e come si calcoli

[Rhomus]

Allora 50 gr di cereali,olio sale ecc non li uso,i 2 panini li compro al bar saranno circa 80 gr di prosciutto totali
Tdee non so come calcolarlo è lunghissima la discussione
3800 kcal giornaliere circa
macro non so cosa sia e come si calcoli

Leggi quello che ti hanno linkato. Nessuno lo farà al posto tuo e nessuno ti aiuterà più di così se non li leggi

[GeorgeAdrian97]

Rhomus sei utile come i colori alle superiori

[shaitan]

Invece e' utilissimo. Ti potrebbe dire fai x o y e tu che fai, lo segui perche' ha rep alta cosi' come in palestra fai una cosa perche' l'ha detto quello grosso?

Boh fai tu, ma io credo che aiutare sta per aiutare a capire

[GeorgeAdrian97]

Si ma era meglio un consiglio sulla dieta semplice anzichè farmi leggere cose che magari capirò poco,non penso che mi diciate cazzate tanto per fà,voglio solo qualche consiglio

[Rhomus]

Per valutare la tua dieta dovresti fornirci i seguenti dati
Il tuo tdee, che puoi calcolare seguendo questo link
Il calcolo dei macro e delle kcal che assumi con la dieta postata sopra

Devi indicare con precisione il peso del cibo (anche dei cereali, dei panini e del prosciutto), così come i condimenti: olio di oliva,
ad esempio, non ne usi?

Leggi quello che ti hanno linkato.

Boh fai tu, ma io credo che aiutare sta per aiutare a capire

Si ma era meglio un consiglio sulla dieta semplice anzichè farmi leggere cose che magari capirò poco,non penso che mi diciate cazzate tanto per fà,voglio solo qualche consiglio

I consigli sulla dieta si danno quando la dieta è postata in maniera decente come scritto sui link che continui a NON leggere. Se non li capisci puoi fare domande in merito, se ti ostini a non leggerli non troverai altri consigli e continuerai a ricevere risposte come quelle che ti abbiamo dato finora, finché ne varrà la pena
Fai tu

[Ozn]

Si ma era meglio un consiglio sulla dieta semplice anzichè farmi leggere cose che magari capirò poco,non penso che mi diciate cazzate tanto per fà,voglio solo qualche consiglio

Forse non ti é chiaro che il forum é fatto per imparare, non per avere diete su misura.
I link che ti sono stati postati VANNO letti perché devi essere consapevole del fatto che se uno di noi ti consiglia di aumentare o diminuire qualcosa c'é un motivo
Le guide le capirebbe anche uno affetto da grave demenza senile, quindi non vedo dove sia il problema.
Detto questo ti invito a moderare i toni