pareri e miglioramenti dieta massa e supermetabolismo :D...esperti help! :D

[fonzi92]

comee da titolo, vorrei mettere in discussione la mia attuale dieta ipercalorica, x capire cos'è che si potrebbe migliorare..quali alimenti dovrei introdurre per ottenere benefici ...sono 1.77 x 79 kg...il mio fisico è sempre stato molto definito..ma magro..m alleno da 3 anni..seriamente, solo da ottobre scorso..partito da ottobre con 68 kg, sono arrivato a giugno con 77 kg a 3800 kcal IN STALLO..quel po di massa presa, è stata totalmente pulita si può dire..., poi ho fatto un mesetto di scarico..a metà luglio di nuovo in ipercalorica...piano piano sono arrivato alle attuali 4200 kcal circa..so che per molti sembra un enormità...ma io nn cresco facilmente..detto questo ecco la dieta:

colazione ore 06:00
180 g di riso
20 g mandorle
30g iso sensation 93 1 cps multiv. isatori

spuntino ore 9.00

piadina integrale ( 100g d farina ..ah sono intollerante al lievito ed al lattosio )
150g petto di pollo

pranzo ore 12:00

200g pasta o riso integrali
150g tonno al naturale
2 cucchiai di olio
verdura

spuntino ore 16:00
100g riso basmati
300ml albume
1 frutto a basso ig


bcaa isatori 4 cps pre wo e 3 cps during.

post wo ore 19.00
200g riso bianco
30g iso sensation 93

cena ore 21.00
200 - 250g petto di pollo
verdure miste
2 cvucchiai d olio
1 cps multiv.

ore 22 e 30 a nanna

kcal 4200 circa
carbo 700g
pro nobili 200g
fat 65g

2 voltew a settimana la sera mangio carne rossa ..

attualmente lavoro..credo fino ad ottobree..faccio l operaio..ed anche questo mi ha rubato kcan in questa estate..passate le 4000kcal, con una scheda formata da 5 wo a settimana di 40 min l uno, ho riscontrato aumenti di forza.. in 2 mesi ho preso un kiletto abbondante ..d acqua credo..soprattutto dopo aver aumentato le ultime 100 kcal.. dunque mi rivolgo agli esperti x valutare modifiche alla dieta..premetto che non vorrei aumentare ancora le kcal ( SPERO)..sperando di riuscire a crescere, soprattutto da ottobre xk smetto di lavorare...che alimenti potrei prediligere? che cambiamenti potrei effettuare? insomma vorrei rendere questa dieta più qualitativa x la massa ovviamente..poi ritenete che qualche integratore in più possa essere necessario dato lamia situazione? se mi rispondete di si, apro una discussione in integrazione.. GRAZIE

[Flex1431]

Posso chiederti una cosa? Ma hai sempre abbastanza appetito per mangiare così tanto? A me a volte già pesa fare tre pasti al giorno. Forse dipende dai miei ritmi irregolari per cui spesso pranzo solo 3-4 ore dopo la colazione.
credo l'appetito sia una cosa importante sennò diventa una tortura.
io ho 24 anni. 177 per 64 kg, forse potrei seguire questa tua dieta se inizio con dei ritmi precisi.

[fonzi92]

Posso chiederti una cosa? Ma hai sempre abbastanza appetito per mangiare così tanto? A me a volte già pesa fare tre pasti al giorno. Forse dipende dai miei ritmi irregolari per cui spesso pranzo solo 3-4 ore dopo la colazione.
credo l'appetito sia una cosa importante sennò diventa una tortura.
io ho 24 anni. 177 per 64 kg, forse potrei seguire questa tua dieta se inizio con dei ritmi precisi.

a mangiare cosi tanto ci sono arrivato aumentando piano piano col tempo..aumentando un po alla volta le kcal..io da quando ho preso l abitudine di mangiare ogni 3 4 ore, se passa più tempo sento lo stomaco brontolare ..

[Rhomus]

Posso chiederti una cosa? Ma hai sempre abbastanza appetito per mangiare così tanto? A me a volte già pesa fare tre pasti al giorno. Forse dipende dai miei ritmi irregolari per cui spesso pranzo solo 3-4 ore dopo la colazione.
credo l'appetito sia una cosa importante sennò diventa una tortura.
io ho 24 anni. 177 per 64 kg, forse potrei seguire questa tua dieta se inizio con dei ritmi precisi.

Seguire la dieta di altri non è la cosa migliore che tu possa fare, non è che se vai in un negozio di scarpe compri quelle che ti piacciono senza provarle eh
La dieta deve essere programmata in base all'individualità di ogni persona

[fonzi92]

Seguire la dieta di altri non è la cosa migliore che tu possa fare, non è che se vai in un negozio di scarpe compri quelle che ti piacciono senza provarle eh
La dieta deve essere programmata in base all'individualità di ogni persona

quoto

[Flex1431]

Seguire la dieta di altri non è la cosa migliore che tu possa fare, non è che se vai in un negozio di scarpe compri quelle che ti piacciono senza provarle eh
La dieta deve essere programmata in base all'individualità di ogni persona

Se queste diete fossero semplici e non misteri di Fatima me la sarei già fatta.
tempo fa andai anche da una dietologa e chiedi di farmela ma lei era dell'idea che una dieta ipercalorica per la
massa non era salutare... Quindi me ne tornai a casa con un pugno di mosche in mano :/
non voglio copiare questo ragazzo ma se siamo alti quasi uguali e con uno stesso peso di partenza e buona definizione probabilmente una dieta simile alla sua farebbe al caso mio

[Rhomus]

Se queste diete fossero semplici e non misteri di Fatima me la sarei già fatta.
tempo fa andai anche da una dietologa e chiedi di farmela ma lei era dell'idea che una dieta ipercalorica per la
massa non era salutare... Quindi me ne tornai a casa con un pugno di mosche in mano :/
non voglio copiare questo ragazzo ma se siamo alti quasi uguali e con uno stesso peso di partenza e buona definizione probabilmente una dieta simile alla sua farebbe al caso mio

Apri un thread tuo e non "vampirizzare" quello altrui

[elan]

kcal 4200 circa
carbo 700g
pro nobili 200g
fat 65g

anche io sto a queste cal e macro,spesso alzo ancora i cho(gioco a tennis pero)

con i macro ci siamo,almeno 60,70gr di fat nel lungo periodo(e nn casi particolari) IMHO sn necessari.la scelta dei cibi nel complesso è buona

la decisione di aumentare e/o diminuire le cal è totalmente dipendente da come si svilupperà il peso e gli accumuli

ps:butta quell isatori e prendi un multi decente come adam della now foods per esempio

[fonzi92]

R: pareri e miglioramenti dieta massa e supermetabolismo ...esperti help!

anche io sto a queste cal e macro,spesso alzo ancora i cho(gioco a tennis pero)

con i macro ci siamo,almeno 60,70gr di fat nel lungo periodo(e nn casi particolari) IMHO sn necessari.la scelta dei cibi nel complesso è buona

la decisione di aumentare e/o diminuire le cal è totalmente dipendente da come si svilupperà il peso e gli accumuli

ps:butta quell isatori e prendi un multi decente come adam della now foods per esempio

Da quanto tempo sei a qste cal? Quale picco di cho hai raggiunto? Vista la mia situazione, se dovrò aumentare ancora, mi conviene giocare sempre con i cho?o toccare i grassi? La dieta è ben distribuita come quantità di cibo nei singoli pasti?
Prenderò in considerazione l adam

[luna80]

gioca con i carbo, ma anche con i grassi hai un pò di margine, puoi arrivare a 1g/kg

[fonzi92]

R: pareri e miglioramenti dieta massa e supermetabolismo ...esperti help!

gioca con i carbo, ma anche con i grassi hai un pò di margine, puoi arrivare a 1g/kg

Che modifiche consiglieresti? X qnt riguarda i carbo aumenterei i pasti che già ho? Senza aggiungerli a cena dato che ceno tardi..inoltre mi conviene aggiungere sempre carbo amidacei, o inserire altree fonti?...per i grassi, aumenterei sempre con grassi buoni come frutta secca? E dove m converrebbe aggiungereli secondo te?..
Inoltre come potrei variare fonti di carvo, pro e grassi? Xk credo che avere sempre le stesse contribuisca allo stallo..quindi vorrei provare a variare qualcosa ogni 2 settimane massimo..vi prego aiutatemi

[fonzi92]

Up

[fonzi92]

Nessuno m aiuta?

[ACID ANGEL]

Ciao!
Seguirei i consigli di elan e luna80.
Intanto metterei fonti amidacee non integrali, così hai più carboidrati a parità di peso. Sarei per sostituire il riso basmati con riso bianco come il parboiled o con la pasta, che sono meno voluminosi e potresti aumentare di 20/30 grammi a pranzo e a cena (volendo anche a colazione puoi mangiare cereali secchi e aumentare un po' le quantità dato che non ti fanno volume nello stomaco).
Puoi aumentare un po' l'olio, che non sazia ingolfando nell'immediato, a pranzo e a cena, poi, se vedi che non aumenti, beh, io dico sempre in questi casi che un pezzo di cioccolato extrafondente non fa male, così come una fetta di un dolce preparato in casa di cui conosci gli ingredienti, anche una monoporzione, ne trovi tante in rete e anche nel thread delle ricette in sticky qui in sezione.
Spesso quando non si riesce a mangiare di più, concedersi qualcosa di sfizioso MA PULITO è una strategia per assumere più kcal.

[fonzi92]

Ciao!
Seguirei i consigli di elan e luna80.
Intanto metterei fonti amidacee non integrali, così hai più carboidrati a parità di peso. Sarei per sostituire il riso basmati con riso bianco come il parboiled o con la pasta, che sono meno voluminosi e potresti aumentare di 20/30 grammi a pranzo e a cena (volendo anche a colazione puoi mangiare cereali secchi e aumentare un po' le quantità dato che non ti fanno volume nello stomaco).
Puoi aumentare un po' l'olio, che non sazia ingolfando nell'immediato, a pranzo e a cena, poi, se vedi che non aumenti, beh, io dico sempre in questi casi che un pezzo di cioccolato extrafondente non fa male, così come una fetta di un dolce preparato in casa di cui conosci gli ingredienti, anche una monoporzione, ne trovi tante in rete e anche nel thread delle ricette in sticky qui in sezione.
Spesso quando non si riesce a mangiare di più, concedersi qualcosa di sfizioso MA PULITO è una strategia per assumere più kcal.

ciao e grazie x avermi risposto ..prediligo fonti integrali e riso basmati per l 'ig, come avrai capito...non è un problema se uso carboidrati ad alto ig tutto il giorno???..avrei una domanda da farti...ok per l aumento dell olio,..ma se per esempio introduco 1 2 tuorli d ' uovo, quindi grassi saturi?? il rischio di trasformarsi in adipe, dato l elevato apporto di carbo, sarebbe molto alto? vorrei poi variare un po le fonti, sempre restando sulle stesse kcal...es:
arachidi al posto delle mandorle..
carne rossa al posto del pollo ecc ecc

variare magari le proteine isolate del latte, passando a quelle del manzo..

magari è sbagliato il mio concetto, xò cambiando cibi l organismo potrebbe reagire diversamente