Dieta definzione

***Rhomus*** · 03-09-2014, 16:49:44

Nessuna

In ogni dieta mancano i grassi, il calcolo delle kcal e l'apporto dei macro: senza almeno queste cose non si può dire se possa fare al caso tuo
Hai letto i 3D in nota?
Ad occhio tutte le diete sono troppo povere

**Champeon** · 03-09-2014, 17:16:33

A me è sembrato che tutti i giorni della settimana contengano più o meno lo stesso apporto calorico..comunque ho usato un programma per fare il conto e ho riscontrato che l'apporto calorico giornaliero è di circa 1200 calore, i grassi oscillano tra i 25 e i 30 grammi (57 il sabato), le proteine tra i 70 e gli 80 mentre i carboidrati tra i 170 e i 190 g

***Ozn*** · 03-09-2014, 17:18:55

Fai il calcolo del tuo bmr e del tuo tdee

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Le calorie sono pochissime: posta UNA giornata tipo, sara piú facile correggerla

**Champeon** · 03-09-2014, 17:47:34

Bmr: 1662,5
Tdee: 2161,3
In linea di massima una giornata tipo comprende:
Colazione : tazza di tè con due fette biscottate vuote
Pranzo: 60 grammi di pasta+100 grammi di carne/pesce+verdure (non le peso)+ 50 grammi di pane
Spuntino: Frutta fresca
Cena: Verdure+Pesce/carne (100g) (o formaggio in alternativa)+ pane (50 g)

Lo spuntino serale è consigliato?

***Rhomus*** · 03-09-2014, 17:52:50

La tua dieta è povera, anzi poverissima. Così ti fai del male.
Manca ancora l'indicazione di una qualsiasi fonte di grassi
Leggi questi

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**Champeon** · 03-09-2014, 18:13:51

Ho letto i thread ma non capisco cosa si intenda per indicare le fonti di grassi..in poche parole assumo eccessivamente pochi grassi?

***Rhomus*** · 03-09-2014, 18:26:42

Non hai indicato neanche un grasso (formaggio a parte che però non sostituisce la carne in termini di macro)
Rileggi i 3D di prima e riscrivi bene la dieta
Hai una foto?

**Champeon** · 03-09-2014, 19:52:10

Rileggendo i thread e basandomi sulla tabella per la definizione sono riuscito a buttare giù questa:
colazione: 2 fette biscottate+yogurt bianco magro+tazza di tè
spuntino: pane di segale (50g) con bresaola (30g) e parmigiano (20g)
pranzo: pasta/riso (80g), verdure (75g), carne bianca (100g), pane (50)
spuntino: frutta fresca (100g)
cena: pesce grasso (75g), un uovo, verdure (75g), pane (50g)
prenanna: yogurt magro
Apporto giornaliero: 1492 kcal, 194,38 grammi di carboidrati, 37,04 grammi di grassi e 103,54 grammi di proteine
Dove va migliorata?

***Rhomus*** · 03-09-2014, 19:53:36

Originariamente Scritto da Champeon Visualizza Messaggio

Rileggendo i thread e basandomi sulla tabella
tabella? quale?
per la definizione sono riuscito a buttare giù questa:

Apporto giornaliero: 1492 kcal, 194,38 grammi di carboidrati, 37,04 grammi di grassi e 103,54 grammi di proteine
Dove va migliorata?

Ovunque: pochissime kcal, pochissimi grassi, poche proteine

**Champeon** · 03-09-2014, 20:08:07

Intendevo questa

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
Se aumentassi le porzioni andrebbe bene come composizione?