non metto peso..

[war993]

Salve ragazzi ,pratico palestra da 3 anni e in questi tre anni sono stato seguito da un preparatore ,mi faceva schede di allenamento e di alimentazione,ora quest anno ho deciso un po di fare da solo ... In questo momento sto seguendo una dieta di massa di circa 3100 kal(il mio fabbisogno per crescere dovrebbe essere intorno alle 2800) ma non metto peso ovvero ho messo solo un kiletto in circa 5 settimane...invece con l'alimentazione del mio preparatore che non arrivavano neanche a 2800 mal mettevo su un bel po di peso( a volte la bilancia porta 73.1kg e stamani invece portava 72.6...mi peso sempre alla stessa ora ) Come sia possibile tutto questo??

Età 21
Altezza 173 cm
Peso 72.6
Anno allenamento 3

[Rhomus]

Hai la possibilità di mettere una foto?
Il tuo preparatore che dice di questo?

[war993]

Non ho parlato al mio preparatore di questo ...

[cardi]

R: non metto peso..

Oltre che le kcal contano anche la qualita dei macronutrienti eh..

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Rhomus]

Scrivi la dieta che segui, completa
E metti una foto, se puoi

[war993]

Mangio sempre le soliti cose gli stessi alimenti che di solito usava il mio preparatore..

[Perrots]

Oltre che le kcal contano anche la qualita dei macronutrienti eh..

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Calories are easy to get, nutrients are hard!

[Rhomus]

Puoi scrivere la dieta?

[war993]

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uova Albume (250g)
Avena istanantea 100g)
Mandorle Secche (20g)
Banana (100g)
Miele (15g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (100g)
Fesa di Tacchino (100g)
Mandorle Secche (10g)
Mela (100g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (150g)
Pollo Petto (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)

Prework
--------------------------------------------------------------------------------
BCAA (5g)
Mela Cotogna (100g)

Post work
--------------------------------------------------------------------------------
Whey (35g)
Pane formato rosetta (100g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g)
Pane Integrale (50g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)

Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Grana (30g)


Calorie 3.073
Carbo 358
Pro 239
Grassi 78

PS:le pro le ho sempre tenute cosi anche con il preparatore...

[Rhomus]

Le proteine sono davvero alte e un valore così è inutile. Quando sono così alte rispetto al "reale" fabbisogno, ostacolano l'aumento della massa magra e possono fa prendere adipe, anche se te l'ha detto il preparatore
Anche i grassi sono alti per massa

[war993]

Io ne ho sempre mangiato cosi e non ho mai avuto problemi..

[Rhomus]

Io ne ho sempre mangiato cosi e non ho mai avuto problemi..

...Infatti non aumenta il tuo peso...
Questi sono i consigli che chiunque qui sul forum può darti in base alla tua alimentazione: se non sei disposto a modificarla non c'è molto altro da fare per ovviare al problema che indicavi e per il quale tu hai aperto il thread

[war993]

Si ma io ho sempre mangiato questa quota di pro e ho sempre aumentato... Ora perche non salgo?

[Rhomus]

Si ma io ho sempre mangiato questa quota di pro e ho sempre aumentato... Ora perche non salgo?

Ripeto: la quota proteica è troppo alta e può ostacolare l'aumento del peso. Non è detto che se prima era "giusta" (cosa che non lo era affatto, soprattutto se avevi un peso inferiore), lo sia anche tutt'ora con una dieta da 3100 kcal perché nel frattempo sicuramente sono aumentati i carboidrati (e forse anche i grassi). I macronutrienti sono tutti necessari nella giusta misura e ripartizione in base al fabbisogno, non è solo aumentandone uno in particolare che si ottengono risultati, devono essere tutti in equilibrio con il proprio fabbisogno
Hai una tua foto che puoi mettere?

[war993]

Le foto in questo momento no ho una dell anno scorso... Comunque la ripartizione è 50% carbo30% pro e 20 fat