Ciao ragazzi cosa ne pensate della dieta che sto seguendo?
Dati
Anzianita allenamento: 1 anno
Peso 72
Altezza 174
Massa grassa 16-18%
fabbisogno calorico giornaliero 2000
seguo l'approccio lean gains caratterizzato da 16 ore di digiuno e 8 ore di nutrimento.
1 Pasto- 200g di pasta 200g di cavallo o pollo 20g olio totale calorie 1220 150carbo 60 proteine 22 grassi
2 Pasto(post wo) 150g di pasta 200g di cavallo o pollo (giorni off -50g di carbo +20g grassi da olio) totale calorie giorni wo:1020calorie 110carbo 60pro
giorni off :850calorie 75carbo 60 pro 22grassi
3 Pasto 100g di tonno 10g olio totale calorie-205 30proteine 10grassi
TOTALE GIORNI WO- 2400 260CARBO 150PRO 35GRASSI
TOTALE GIORNI OFF-2200 225CARBO 150PRO 55 GRASSI
Dati
Anzianita allenamento: 1 anno
Peso 72
Altezza 174
Massa grassa 16-18%
fabbisogno calorico giornaliero 2000
seguo l'approccio lean gains caratterizzato da 16 ore di digiuno e 8 ore di nutrimento.
1 Pasto- 200g di pasta 200g di cavallo o pollo 20g olio totale calorie 1220 150carbo 60 proteine 22 grassi
2 Pasto(post wo) 150g di pasta 200g di cavallo o pollo (giorni off -50g di carbo +20g grassi da olio) totale calorie giorni wo:1020calorie 110carbo 60pro
giorni off :850calorie 75carbo 60 pro 22grassi
3 Pasto 100g di tonno 10g olio totale calorie-205 30proteine 10grassi
TOTALE GIORNI WO- 2400 260CARBO 150PRO 35GRASSI
TOTALE GIORNI OFF-2200 225CARBO 150PRO 55 GRASSI