Bodyrec

[Giankz]

Ciao,
volevo iniziare una bodyrec, in quanto sono "magro" ma con un pò di grasso ancora sull'addome, ecco i miei dati:

Età 21
Altezza 178cm
Peso 77 Kg

BMR 1860
TDEE 2885


Colazione:
Fette biscottate - 48gr
Burro di arachidi (sugar less)- 40Gr
Albume - 250gr

Spuntino:
Prosciutto cotto - 100gr
Mandorle - 16gr

Pranzo:
Riso basmati- 90Gr
Petto di pollo piastra - 250Gr
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio)
Lattuga

Spuntino:
Prosciutto cotto - 100gr
Pan bauletto bianco - 2 fette
Grana - 10Gr

WO

Post W.O:
Vitargo - 40Gr
Whey isofusion - 31gr

Cena:
Lattuga
Petto di pollo - 250Gr
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio)


Kcal Tot 2562
Pro 243g
Car 193g
Gra 92g

Consigli?

[Rhomus]

Hai una foto?
Le proteine mi sembrano alte, troppo alte...
Togli il pan bauletto, è un pessimo prodotto
Frutta mai?

[Giankz]

Ciao Rhomus,
le foto le trovi qui: http://www.bodyweb.com/threads/408052-Mia-situazione
Per le pro, ho letto il 3D sulla body rec e sono sulle 3,2gr x KG come descritto.
Per quanto riguarda la frutta, si la mangio questa è solo una giornata tipo, poi posso cambiare certi spuntini con della frutta, tenendo sempre gli stessi macro

[Rhomus]

Ciao,
volevo iniziare una bodyrec, in quanto sono "magro" ma con un pò di grasso ancora sull'addome, ecco i miei dati:
Non direi che tu sia magro, hai una BF oltre il 15% ma a parte questo il termine magro significa "di organismo scarso o mancante di grassi di deposito" e non è il tuo caso

Ciao Rhomus,
le foto le trovi qui: http://www.bodyweb.com/threads/408052-Mia-situazione
Per le pro, ho letto il 3D sulla body rec e sono sulle 3,2gr x KG come descritto.
no, hai letto male, figurati: 3,2 grammi di proteine per kg di peso sono eccessive e inutili...e vanno in adipe. 2 grammi per kg di peso corporeo
Per quanto riguarda la frutta, si la mangio questa è solo una giornata tipo, poi posso cambiare certi spuntini con della frutta, tenendo sempre gli stessi macro

Le proteine sono troppo alte, riducile e riformula quindi la dieta

[Giankz]

Infatti ho messo magro fra parentesi, in senso che sono secco avendo poca massa magra e tanto adipe di quando ero obeso.
Provo a riformulare la dieta, per i grassi a quanto mi tengo? (http://www.bodyweb.com/threads/13738...-Clean-Bulk%29)

[Rhomus]

Infatti ho messo magro fra parentesi, in senso che sono secco avendo poca massa magra e tanto adipe di quando ero obeso.
Provo a riformulare la dieta, per i grassi a quanto mi tengo? (http://www.bodyweb.com/threads/13738...-Clean-Bulk%29)
Leggi bene a chi è indirizzato e cosa riguarda quel thread

1 grammo di grassi per kg di peso

[Giankz]

Colazione:
Latte PS - 330Gr
Fiocchi d'avena - 30Gr
Fette biscottate - 2 fette
Whey - 25Gr

Spuntino:
Prosciutto cotto - 100gr
Mandorle - 10gr

Pranzo:
Riso basmati- 100Gr
Petto di pollo piastra - 100Gr
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio)
Lattuga

Spuntino:
Prosciutto cotto - 80gr
Fette biscottate - 3 fette
Mandorle - 12gr

WO

Post W.O:
Vitargo - 40Gr
Whey isofusion - 31gr

Cena:
Lattuga
Petto di pollo - 100Gr
Patate bollite - 200Gr
Olio extravergine - 12gr (1 cucchiaio)


Kcal Tot 2400
Pro 175g
Car 254g
Gra 76g


Che ne dici? carbo cosi alti vanno bene?

[Rhomus]

Kcal Tot 2543
Pro 156g
Car 313g
Gra 76g


Che ne dici? carbo cosi alti vanno bene?

No, i carboidrati sono troppo alti; le proteine un po' troppo basse, ok attorno a 170 grammi
Starei sulle 2400 kcal
Mancano proteine alla colazione

[Giankz]

Modificato, apposto ora?

[Rhomus]

Riporta la dieta sotto, altrimenti ci si aggrappa sempre al primo post e diventa un caos muoversi tra una pagina e l'altra, grazie

[Giankz]

Colazione:
Latte PS - 330Gr
Fiocchi d'avena - 30Gr
Fette biscottate - 2 fette
Whey - 25Gr


Spuntino:
Prosciutto cotto - 100gr
Mandorle - 10gr


Pranzo:
Riso basmati- 100Gr
Petto di pollo piastra - 100Gr
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio)
Lattuga


Spuntino:
Prosciutto cotto - 80gr
Fette biscottate - 3 fette
Mandorle - 12gr


WO


Post W.O:
Vitargo - 40Gr
Whey isofusion - 31gr


Cena:
Lattuga
Petto di pollo - 100Gr
Patate bollite - 200Gr
Olio extravergine - 12gr (1 cucchiaio)




Kcal Tot 2400
Pro 175g
Car 254g
Gra 76g

[Rhomus]

Starei leggermente più alto con i grassi, anche 78... Sono 2 grammi in più, ok, ma così riduci i carboidrati e li porti a 250 (che ad occhio sono comunque troppi)
Troppe polveri, oltre 50 grammi al giorno

[Miky41]

Scusa Rhomus, senza offesa, ma sei serio?
Davvero dovrebbe andare ad aggiungere 2 gr di grassi così da togliere 4 gr di carbo?
Non ti sembra una pignoleria, diciamo, un pò eccessiva?

[Rhomus]

Scusa Rhomus, senza offesa, ma sei serio?
Davvero dovrebbe andare ad aggiungere 2 gr di grassi così da togliere 4 gr di carbo?
Non ti sembra una pignoleria, diciamo, un pò eccessiva?

Sì, si, hai perfettamente ragione: ma è un ulteriore modo per dire che i carboidrati sono troppo alti... Se meglio di così non si può fare, teniamoci questo

[Miky41]

Sì, si, hai perfettamente ragione: ma è un ulteriore modo per dire che i carboidrati sono troppo alti... Se meglio di così non si può fare, teniamoci questo

Cmq tornando IT toglierei il latte a colazione e sostituirei parte di tutto quell'affettato con qualcosa di meglio e le fette biscottate con delle gallette o fette wasa