Bodyrec

[Rhomus]

Cmq tornando IT toglierei il latte a colazione

e sostituirei parte di tutto quell'affettato con qualcosa di meglio e le fette biscottate con delle gallette o fette wasa

Oppure aumentare l'avena
Ti dirò, la dieta la farei a 2300/2400 kcal settate con i carboidrati sotto i 250 grammi ovviamente, come potrebbe essere questa:
-> 2300 kcal
-> 175 gr. pro (700 kcal)
-> 85 gr. fat (765 kcal)
-> 210 gr. cho
Forse è un po' "estrema", ma proverei così per un paio di settimane...

[Miky41]

Potrebbe anche andare, poi però nei giorni off dovrà considerare che non farà il post wo quindi o aggiunge uno spuntino o aumenta le quantità negli altri pasti

[Schope]

Hai una foto?
Le proteine mi sembrano alte, troppo alte...
Togli il pan bauletto, è un pessimo prodotto
Frutta mai?

non capisco il perchè , se me lo spieghi te nè sarei grato.
lo dici per gli ingredienti ? alcool eccetera?
o lo dici anche per altro ?

[turtuv]

Sì, si, hai perfettamente ragione: ma è un ulteriore modo per dire che i carboidrati sono troppo alti... Se meglio di così non si può fare, teniamoci questo

E' una dieta per ricomposizione, anzi una ipocalorica visto che a parte le kcal che sono più basse del TDEE, solitamente in mantenimento si parte da una base di proteine di 1.8/2gr per chilo e di grassi 0.8/0.9gr per chilo per poi modificarle in base a come ci si trova meglio, quindi se la quantità di proteine e grassi è rispettata perchè abbassare i carbo? Secondo me non bisogna demonizzarli in questo modo.