Dieta massa seria

[dadarato]

Salve a tutti questo è il secondo anno che faccio palestra, e ho cercato di comporre da 0 da solo un alimentazione, vorrei sapere da voi come posso migliorarla e qualche consiglio.

Mattina:
Yogurt greco 170g + 30g pro + 50g cereali
Spuntino 11:
Panino con 3 scatolette tonno o 200g tacchino o 3 uova
Pranzo:
100-150g riso 200-300g pollo o pesce o carne
Spuntino pre wo 16:
Panino con 3 scatolette tonno o 200g tacchino o 3 uova
Post wo:
prendo gainer 30g pro e 50g carb
Cena:
200-300g pollo o carne o pesce o tacchino
Spuntino pre-nanna:
30g pro caseina

grazie

[Rhomus]

Salve a tutti questo è il secondo anno che faccio palestra, e ho cercato di comporre da 0 da solo un alimentazione, vorrei sapere da voi come posso migliorarla e qualche consiglio.

Mattina:
Yogurt greco 170g + 30g pro + 50g cereali
Spuntino 11:
Panino con 3 scatolette tonno o 200g tacchino o 3 uova panino che significa? quanto pane? 3 uova non equivalgono a 200 grammi di tacchino
Pranzo:
100-150g riso 200-300g pollo o pesce o carne 50 grammi di riso in più sono quasi 40 kcal e fanno la differenza; ancora di più la fanno 100 grammi di pollo; niente olio?
Spuntino pre wo 16:
Panino con 3 scatolette tonno o 200g tacchino o 3 uova vedi sopra
Post wo:
prendo gainer 30g pro e 50g carb
Cena:
200-300g pollo o carne o pesce o tacchino vedi sopra
Spuntino pre-nanna:
30g pro caseina

grazie

Mancano tutti i tuoi dati
Mancano le fonti di grassi
Mancano i calcoli delle kcal della dieta e dei suoi macro
Mancano sostituzioni idonee
Manca il tuo fabbisogno o la dieta che hai utilizzato finora