ciao a tutti, qualche esperto che riesce a farmi una dieta seria MASSA

[Crangerbyte]

Ciao!
non sono in grado di costruirmi una dieta decente ed ecco chiedo aiuto qua,

ho 23 anni, sono alto 1,79
faccio palestra da due anni (1 anno seriamente) e sono passato da 64 kg a 78kg e sono al 16% di bf
ma mi sono fermato da un paio di mesi a questo peso e non riesco piu ad aumentare, ho sempre cercato di mangiare bene e molto proteico
ma non vado su
vorrei riuscire a superare gli 80 kg entro marzo anche arrivando ad una bf del 20% tanto non mi interessano addominali scolpiti, ma voglio prima diventare un bel po grosso =)
ho fatto dei conti e dovrei mangiare quasi 200 grammi di proteine al giorno per crescere
ma con il cibo non credo di arrivarci e ora ho iniziato a prendere 100 grammi al giorno di gayner (20 grammi di proteine e 80 di carbo) e la creatina e ora sto pensando di aggiungere le whey
ma al di la dei integratori vorrei una bella dieta proteica e ricca di carbo, non ho intolleranze alimentari e posso magiare di tutto

[mr oat]

°*°*messaggio di moderazione°*°*°

non si fanno diete da 0...posta una tua alimentazione tipo e qualcuno ti potrà consigliare

[Rhomus]

Ciao!
non sono in grado di costruirmi una dieta decente ed ecco chiedo aiuto qua,

ho 23 anni, sono alto 1,79
faccio palestra da due anni (1 anno seriamente) e sono passato da 64 kg a 78kg e sono al 16% di bf
ma mi sono fermato da un paio di mesi a questo peso e non riesco piu ad aumentare, ho sempre cercato di mangiare bene e molto proteico
perché molto proteico? non serve a niente...
ma non vado su
vorrei riuscire a superare gli 80 kg entro marzo anche arrivando ad una bf del 20% tanto non mi interessano addominali scolpiti, ma voglio prima diventare un bel po grosso =)
ho fatto dei conti e dovrei mangiare quasi 200 grammi di proteine al giorno per crescere
li hai fatti male, 200 grammi di proteine al giorno per te che pesi 78 kg sono oltre 2,5 grammi per kg di peso, troppe anche per la definizione
ma con il cibo non credo di arrivarci e ora ho iniziato a prendere 100 grammi al giorno di gayner (20 grammi di proteine e 80 di carbo) e la creatina e ora sto pensando di aggiungere le whey
ma al di la dei integratori vorrei una bella dieta proteica e ricca di carbo, non ho intolleranze alimentari e posso magiare di tutto

Ciao,
hai letto il Regolamento del forum? Diete da 0 non se ne fanno per nessuno.
Se vuoi puoi scrivere ciò che mangi in una giornata tipo e aspettare di ricevere consigli su quella, al pari di come fanno tutti gli altri utenti del forum.
Prima di scrivere, però, oltre al regolamento ti consiglio di leggere anche i seguenti link:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Crangerbyte]

scusa ho una dieta un po messa cosi e ora provo a descriverla
8.00 colazione

the con zucchero 2-4 fette di pane e marmellata

9.30-11 allenamento in palestra post wo gayner+creatina

13.00 pranzo
1)4-7 albumi d'uovo,100 grammi di tonno,insalata,pane.
2)pasta con tonno o salmone + qualche albume d'uovo.
3)200 grammi di petto di pollo alla griglia,pane.

16.00 spuntino
1)yougurt 500ml
2)un po di mandorle
3)frutta

19.00 cena
1)petti di pollo alla griglia,insalata pane
2)hmm non so dipende da mio padre =)

[Rhomus]

Perché non hai letto i link che ti ho scritto sopra? Servono tutte le grammature...tutte, nessuna esclusa

[Crangerbyte]

Perché non hai letto i link che ti ho scritto sopra? Servono tutte le grammature...tutte, nessuna esclusa

le ho lette e che non mangio sempre uguale, ogni giorno e diverso dipende dal appetito che ho, da cosa cucina mio padre, io sto attento solo al pasto post wo
e che dovrei fare una dieta e appenderla sulla porta della cucina cosi anche mio padre sa cosa cucinarmi, tanto lui è un cuoco e non si fa di problemi =D

[Rhomus]

Le grammature, mancano tutte le grammature
Finché non ti deciderai a pesare ciò che mangi in una giornata tipo e di conseguenza a fare i calcoli che hai letto nei link precedenti, non ti si potrà dare nessun ulteriore aiuto