dieta massa ragazzo 18 anni

[Sladopow]

Salve a tutti, ho 18 anni , alto 1.74 e peso 59 kg e fra 2 settimane dovrei ricominciare la palestra.
ho sentito che parte fondamentale è l' alimentazione ed lora ho preparato questa dieta


COLAZIONE Quantità Kcal Carbo Pro Grassi
Corn flakes120 gr 428 90 14,3 1,2
Latte (scremato) 400 ml 150 21,2 14,4 0,8
METà MATTINA
Pane (integrale) 60 gr 151 32,2 3,59 0,78 Bresaola (di tacchino) 50 gr 89 0,25 19,75 1
PRANZO
Pasta (integrale) 100 gr 337 67,2 12,5 2 Sugo
Pollo 200 gr 478 44 26 22 Mela 200 gr 113 27,3 0,48 0,2

MERENDA


Pane (integrale) 60 gr 151 32,2 3,59 0,78
Petto di pollo 50 gr 53 2,5 8,5 0,75

CENA

Pollo 200 gr 478 44 26 22
Insalata 100 gr 25 4 1 0
Tonno (naturale) 50 gr 52 0 12,5 0,15

PRE-NANNA
Fiocchi di latte 200 gr 178 4.06 22,4 7,8

Vorrei sapere poi se è possibile se gli integratori di proteine sono un must per fare massa

[Rhomus]

Salve a tutti, ho 18 anni , alto 1.74 e peso 59 kg e fra 2 settimane dovrei ricominciare la palestra.
ho sentito che parte fondamentale è l' alimentazione ed lora ho preparato questa dieta
ciao e benvenuto


COLAZIONE Quantità Kcal Carbo Pro Grassi
Corn flakes120 gr 428 90 14,3 1,2
Latte (scremato) 400 ml 150 21,2 14,4 0,8 metterei via i corn per lasciare spazio a fonti migliori, quali avena/frutta/cibi non ricchi di zuccheri aggiunti; manca una fonte proteica
METà MATTINA
Pane (integrale) 60 gr 151 32,2 3,59 0,78 Bresaola (di tacchino) 50 gr 89 0,25 19,75 1 mancano grassi
PRANZO
Pasta (integrale) 100 gr 337 67,2 12,5 2 Sugo sugo? olio no?
Pollo 200 gr 478 44 26 22 Mela 200 gr 113 27,3 0,48 0,2

MERENDA


Pane (integrale) 60 gr 151 32,2 3,59 0,78
Petto di pollo 50 gr 53 2,5 8,5 0,75 mancano grassi

CENA

Pollo 200 gr 478 44 26 22
Insalata 100 gr 25 4 1 0 aumenta, 250/300 grammi di verdura; mancano grassi
Tonno (naturale) 50 gr 52 0 12,5 0,15

PRE-NANNA
Fiocchi di latte 200 gr 178 4.06 22,4 7,8

Vorrei sapere poi se è possibile se gli integratori di proteine sono un must per fare massa
certo che no, se arrivi alla quota proteica indicata per il tuo caso con i cosiddetti cibi solidi non c'è alcun bisogno di polveri

In neretto trovi qualche consiglio... Hai fatto la guerra ai grassi o semplicemente non li hai indicati?
Ti lascio questi link da leggere per scrivere la dieta nel modo opportuno

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica