come ripartire?

[pritt86]

salve a tutti ho 28 anni altezza 1.68, dopo un'estate passata a mangiare senza accortezza mi sono ritrovato a passare da 71.5 a 75. venivo da un periodo molto stressante a 1800 kc fisse per 3 mesi circa in fase di definizione e nell'ultimo mese con 2 sessioni di cardio al giorno oltre alla palestra 3 volte a settimana. poi arrivate le vacanze mi sono lasciato andare. ora vorrei ricominciare il mio tdee è 2324. mi consigliate di partire da questa soglia e poi ridurre le calorie? o altro? grazie.

ps vengo da una perdita di 18 kg circa in 2 anni.


http://i61.tinypic.com/1znbc3q.jpg prima
http://i62.tinypic.com/21bkahs.jpg dopo

[luna80]

ciao, peccato che hai tralasciato l'alimentazione in estate...io partirei dalle 2000kcal e poi vedere come va

[pritt86]

Grazie per la risposta. Avevo in mente di fare 2300 on e 2000 off, che dici?

[Rhomus]

Concordo con luna80, inizia con 2000 kcal settate bene bene per una normocalorica e poi vedi come va, ad aumentare fai in tempo...

[pritt86]

potrebbe andare bene?

latte 200
muesli 30
cacao 5
1 frutto

pane integrale 80
fesa tacchino a fette 80

olio 20
petto tacchino 200

wasa 30
nocciole 20
whey 30

riso 100
tonno 100
olio 20

tot: 1956 P. 145 C.188 G.74

quando non mi alleno tolgo il riso a cena che corrispnde al postw dato che vado in palestra la sera

[luna80]

a colazione mancano proteine (riducile per pranzo per far quadrare i conti), il riso quando non ti alleni spostalo per pranzo e cmq aggiungi anche della verdura