Ciao a tutti, mesi fa avevo scritto chiedendo informazioni su come iniziare la 16/8, ora ritorno perchè ho bisogno di nuovi consigli 
Il percorso con l'IF sta andando benissimo e sono molto soddisfatta ma ora i miei allenamenti settimanali sono passati da 3 a 5 e considerando che il mio obbiettivo è la ricomposizione non sono sicura di come gestire i macros non avendo più abbastanza giorni OFF.
Dati:
Donna
22 anni
52 kg x 1.60
Obiettivo: aumentare forza e massa
Allenamento stile pl, allenamento full body con i fondamentali (panca e squat o stacco) più complementari (lento avanti, trazioni, dip alle parallele, rematore, pullover, spinte, swing, pistol squat ) 3x week.
Ora ho aggiunto 2 giorni ( quelli che prima erano di riposo ) di corsa per aumentare la resistenza aerobica ( intorno 80% Fcmax ) per 30-40 minuti.
La corsa non è stata inserita ai fini del dimagrimento quindi starei in normo, i giorni di wo in palestra sto in leggera iper. Cosi facendo però il totale settimanale rimane altino per fare ricomposizione, ma non voglio stare in ipo quando corro perchè non voglio perdere forza negli allenamenti (che è il mio obiettivo principale ).
Prima facevo cosi:
On: 250-300g cho - 75g pro - 50g fat Off: 80g cho - 100g pro - 75g fat
Ora non ho più gli OFF, i carbo altini mi servono anche dopo la corsa, non so come gestirli per rendere al meglio nell'allenamento e allo stesso tempo mantenere una ciclizzazione che mi permetta la ricomposizione.
Il percorso con l'IF sta andando benissimo e sono molto soddisfatta ma ora i miei allenamenti settimanali sono passati da 3 a 5 e considerando che il mio obbiettivo è la ricomposizione non sono sicura di come gestire i macros non avendo più abbastanza giorni OFF.
Dati:
Donna
22 anni
52 kg x 1.60
Obiettivo: aumentare forza e massa
Allenamento stile pl, allenamento full body con i fondamentali (panca e squat o stacco) più complementari (lento avanti, trazioni, dip alle parallele, rematore, pullover, spinte, swing, pistol squat ) 3x week.
Ora ho aggiunto 2 giorni ( quelli che prima erano di riposo ) di corsa per aumentare la resistenza aerobica ( intorno 80% Fcmax ) per 30-40 minuti.
La corsa non è stata inserita ai fini del dimagrimento quindi starei in normo, i giorni di wo in palestra sto in leggera iper. Cosi facendo però il totale settimanale rimane altino per fare ricomposizione, ma non voglio stare in ipo quando corro perchè non voglio perdere forza negli allenamenti (che è il mio obiettivo principale ).
Prima facevo cosi:
On: 250-300g cho - 75g pro - 50g fat Off: 80g cho - 100g pro - 75g fat
Ora non ho più gli OFF, i carbo altini mi servono anche dopo la corsa, non so come gestirli per rendere al meglio nell'allenamento e allo stesso tempo mantenere una ciclizzazione che mi permetta la ricomposizione.
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