Dieta massa.........!!!!!!!!!!!!!ex obeso

[marianobodyweb]

Ciao ragazzi....volevo qualche consiglio per quanto riguarda la massa muscolare....io sono sempre stato grasso in vita mia....ho perso 60 kg... passando da 132 a 72kg attuali.........sono alto 167 ed ho 27 anni.....tendo ad ingrassare facilmente e mi ritengo un endomorfo....non posso mangiare molto la sera perchè non digerisco bene e se mangio molto il giorno dopo sulla bilancia ci facciamo le croci....quindi preferisco mangiare molto a colazione e a pranzo...ora però dopo aver perso tutti questi kili mi dicono di tonificare e di mettere tantissima massa muscolare e fare meno cardio....vi dico che ho abolito pizza e la pasta...e i latticini...e soffro di intestino irritabile quindi devo stare attento a tutto....ultimamente sto mangiando ad capocchiam la mattina una volte fette una volta cornetto a pranzo una volta frutta una volta carne etc.....diciamo che non ho una linea generale...SONO MOLTO AMANTE DEL PANE E MOLTO BISOGNOSO DI DOLCE la mattina a colazione...!ORA lavoro ed ho purtroppo possibile solo tre pasti...la mattina alle 7 pranzo alle 1330 e cena che sarebbe il mio post wo alle 22 mi potete indicare una dieta x la massa??secondo voi la supradyn è indicata???io vorrei fare lunedi mercoledi e venerdi pesistica e martedi giovedi e domenica 30 minuti di cardio in fascia.!ho letto tutti i vari articoli ma vi ringrazierei se mi potreste indicare una dieta...vi accenno un abbozzo...

giorno pesistico
colazione:10 fette biscottate e marmellata+mela+30g di proteine
pranzo: 200g di pane con affettato e frutta
cena:200g di pane con affettato e frutta

lo so direte è povera so gia come posso integrare il tutto ..purtroppo spuntini nn li posso fare.!

nel giorno cardio come mi dovrei comportare?

grazie

vi posto la mio foto attuale
cresco facilmente bicipiti tricipiti spalle e gambe
difficolta con dorso e petto

[Luigi 87]

Ciao, parere personale... con tutto quel pane sicuramente non riuscirai a continuare in modo ottimale coi tuoi progressi (notevoli, ti faccio i complimenti per la costanza che hai avuto perdendo ben 60kg).
Rivedrei subito le fonti di carboidrati, privilegiando frutta, riso, e patate. Mi pare di capire che tu non sia abituato a quest'ultimi, però io farei questo piccolo sforzo, almeno per qualche mese.

Per le fonti proteiche, la tua base di partenza dovrebbe essere carni magre, uova, pesce (anche surgelato). Qualche affettato ci sta, ma sicuramente non 2 volte al giorno.
Per completare la dieta, verdure almeno una volta al giorno (in abbondanza), olio di oliva, limitando il sodio (ma senza MAI eliminarlo completamente). Se non puoi fare spuntini non c'è assolutamente problema... basta organizzare bene il resto.

Magari dopo posto qualche tipologia di dieta che potresti senz'altro provare, giusto per variare lo stimolo alimentare...

[marianobodyweb]

lo so ti chiedo troppo me la scriveresti un gg in completo cioè tu come faresti?se devo differenziare dal gg massa a quello cardio..

grz

[Manx]

lo so ti chiedo troppo me la scriveresti un gg in completo cioè tu come faresti?se devo differenziare dal gg massa a quello cardio..

grz

Sai benissimo che non è possibile postare diete da zero, te lo diciamo da anni e anni...e sai benissimo che va seguito un link specifico per postare l'alimentazione, che conoscerai di sicuro e che trovi in rilievo.

[Luigi 87]

lo so ti chiedo troppo me la scriveresti un gg in completo cioè tu come faresti?se devo differenziare dal gg massa a quello cardio..

grz

Ciao Mariano, se ti dicessi come farei io, oltre a non rispettare il regolamento visto che non si possono postare diete complete probabilmente verrei etichettato come uno che vuole "innovare" troppo, visto che non mi piace per niente rispettare i canoni classici del BB. Soprattutto per un ragazzo con le tue esigenze!