Prima Dieta per massa

[spaceman]

Salve ragazzifinalmente siamo arrivati a settembre e dopo aver fatto ben 4 mesi di definizione con una dieta ipocalorica di 1700 calorie che mi ha portato a perdere 9kg (pesavo 88kg) mi sono accorto di aver raggiunto un periodo di "stallo" dove rimango fermo sui miei 79kg per 184cm... ho pensato quindi di iniziare a fare massa anche se il mio bf non è proprio bassissimo, siccome non lo calcolo da tanto vi posto una foto per darvi un idea .

Questa è più o meno la dieta che vorrei seguire. ovviamente alternerò il tacchino, col pesce o altre carni magre e proverò a variare il più possibile i legumi e le verdure...

Qualsiasi tipo di consiglio è ben accetto

[Hunterboy]

ciao! perchè hai postato solo le grammature delle proteine? i carboidrati e i grassi? perchè non usi nessun tipo di grasso?
non mi piace molto.. ti consiglio di leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[spaceman]

Grazie del consiglio, ora faccio le cose per bene o almeno ci provo ahahaha

BMR=3200/3150
Carboidrati= 55% = 432g
Proteine= 25% = 196g
Grassi= 20% = 70g

Colazione:
-Latte 250ml 200kcal
-12 Biscotti Integrali 456kcal
-Corn Flakes 60g 225kcal


Spuntino:
-2 Panini Integrali da 50g 224kcal
-Fesa di tacchino 125g 166kcal


Pranzo:
-Lenticchie 240g 199kcal
-Tonno Sott'olio 80g 154kcal
-Panino Integrale 50g 112kcal
-Insalata di Pomodori 80g 50kcal
-Olio d'Oliva 1 cucchiaio 89kcal
-jocca 100g 97kcal


Spuntino:
-12 biscotti Integrali 456kcal


Spuntino:
-Gallette di Riso 50g 194kcal
-Bresaola 50g 76kcal


Cena:
-Fagiolini 440g 119kcal
-Petto di Pollo Piastra 200g 200kcal
-Olio d'Oliva 1 cucchiaio 89kcal
-jocca 100g 97kcal


3203kcal Totali, che aumenteranno se non prenderò abbastanza peso...

[spaceman]

Ho un problema serio... sono passati esattamente 21 giorni e con questa dieta ho preso ben 2,5kg...com'è possibile? Ho seguito la dieta alla lettera e i calcoli li ho fatti più volte (sono 184 per 82,5kg)

[Hunterboy]

i calcoli sono valori di riferimento, non vanno presi alla lettera, magari quelle kcal sono troppe per te, anche se le formule ti han detto che sono corrette.. abbassale

[-Jack-]

Dipende, premesso che in massa aumenta anche l'adipe, se sei aumentato di 2,5kg e la bf è rimasta invariata continua su questa strada, in caso contrario quoto Hunterboy

[spaceman]

Sono ingrassato solo un pò dai fianchi e mi si sono appannati leggermente gli addominali... muscolarmente è già visibile il cambiamento e ho abbassato le calorie a 2900/3000kcal... quando mi conviene fare definizione?

---------- Post added at 16:18:02 ---------- Previous post was at 16:15:11 ----------

Dimenticavo, faccio palestra 4 volte a settimana, 3 volte kick boxe e 2-3 volte pallacanestro (quando riesco)

[t.durden]

Sono ingrassato solo un pò dai fianchi e mi si sono appannati leggermente gli addominali... muscolarmente è già visibile il cambiamento e ho abbassato le calorie a 2900/3000kcal... quando mi conviene fare definizione?

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Dimenticavo, faccio palestra 4 volte a settimana, 3 volte kick boxe e 2-3 volte pallacanestro (quando riesco)

Cioè 4 volte pesi + il resto?

[spaceman]

Si

[t.durden]

Tanta roba...mi pare ke strano ke tu ingrassi fai molta attività, cmq nn ti fidare dei calcoli e nn puoi aumentare l'intake calorico di punto in bianco senza avere un rebound, devi aumentare pian pian e dare modo al metabolismo di abituarsi

[Hunterboy]

hai una foto attuale? cmq devi vedere tu fin quanto vuoi salire di peso.. cmq starei attento a non accumulare grasso inutile.

[spaceman]

Ragazzi sto continuando la dieta, sempre tenendomi sulle 3000-3200 kcal. Ora peso 87/88kg, ho messo su 8kg in meno di due mesi, questi kili sono in gran parte di muscolo ma l'aumento di grasso c'è stato in particolar modo su addome e fianchi. Continuo a non spiegarmi questo aumento di peso, e mi chiedo se sia il caso di fare un mesetto di definizione, giusto per perdere i 3-4kg di troppo?

[Hunterboy]

oltre al muscolo, si vede dalla foto che hai messo anche grasso come hai scritto tu. C'è abbastanza differenza tra la foto all'inizio e quella attuale. Si potresti abbassare le calorie senza esagerare e fare un qualcosa di leggero, poi cmq vedi tu rispetto ai tuoi obiettivi. Io non continuerei cosi.

[spaceman]

Da domani abbasso le calorie, mi tento su le 2800-2900 e provo a scendere di 200kcal a settimana per arrivare a fare una definizione di 2300kcal fino a dicembre. Poi farò massa fino a marzo e dopo definizione per l'estate