dimagrimento aiuto

[paoloargus1]

ho 35 anni,175 cm e sopra i 110 Kg da oltre 12 anni...

ora ad dal 1 agosto (pesavo 111 kg) 123 cm girovita mi sono messo sotto, eliminando alcol, fritti, mangiando senza sale...

ecco il mio giorno tipo..

sveglia 7 colazione un multivitaminico, un decaffeinato con mezzo bicchiere di latte scremato 5 fette biscottate

10,30 una banana

12,30 90 grammi pasta senza sale con filo dolio e parmigiano una insalata non condita oppure una pizza margherita un insalata

5,00 una mela

19,00 carne circa 120 grammi pollo o manzo, senza sale, insalata, o cornetti, o zucchine...

in un mese sono arrivato a 101,4 kg 113 cm girovita

un giorno si ed uno no faccio 8 km a piedi camminata relativamente veloce

ora ho cominciato a prendere la carnicina 700 mg la mattina

sbaglio qualcosa o posso continuare?

[leo1990]

0pizza margherita? ma stai scherzando o fai sul serio? hai tolto il sale ma la pizza rimane.......lol

che poi perchè hai tolto il sale?

[Ozn]

Ciao paolo benvenuto
La dieta sembra molto scarsa; per valutarla bene dovresti fare alcuni calcoli e leggere le guide
Prima di tutto il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui trovi come impostare la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Poi serve il calcolo dei macro totali e delle kcal che assumi con l'alimentazione scritta sopra: puoi usare uno di questi
programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

La pizza margherita è da eliminare
A colazione metti dei carboidrati integrali e una buona fonte di proteine (uova, yogurt greco, pro in polvere)
Negli spuntini metti della frutta a basso ig (mela, pera...), una fonte di grassi buona (frutta secca) e una fonte di pro
Indica anche i condimenti e calcola l'olio in cucchiai da cucina (circa 10g)
Il sale lo puoi e lo devi tenere, basta non abusare

[paoloargus1]

Buongiorno grazie per le pronte risposte,

scusate alcune info mie per voi...

ora non "VOGLIO" seguire una dieta pesata... vado ad occhio... rispetto queste regole

colazione: 4/5 biscotti o fette biscottate, mezzo bicchiere latte caffè decaffeinato..

10,30 un frutto


12,30 o primo (da 70 a 90 g) pasta integrale o normale, con un po' di parmigiano ed olio... (circa 10 grammi olio) e verdura... un piatto
alcune volte invece a pranzo un secondo... tra pesce, carne bianca /rossa e un piatto di verdura.. aggiungendo 60/70 gr pane..


16,30 un frutto...


cena... se a mezzogiorno ho mangiato la pasta, faccio un secondo con contorno... in caso contrario pasta con contorno...


in questo modo ho perso 10 kg in un mese circa...

a giorni alterni 2 ore di camminata di buon passo 12 km...

prendo un multivitaminico e 1400 mg carnitina

premesso che vorrei arrivare a 95 kg e poi affidarmi ad un dietologo... ad ottobre mi iscriverò in palestra... per fare ciclette, tappeto, e pesi... una volta a 95 punto a 85 poi ad 80...

non capisco il perchè la pizza no??? scusate fa male la mozzarella? cioè (io che non devo fare la maratona, o l'uomo olimpo...) che mi può fare la pizza? avrà 500 calorie...??

vi chiedevo sono robusto di costituzione,,, vorrei buttar giù pancia e scolpire i muscoli che devo fare?

[Rhomus]

Buongiorno grazie per le pronte risposte,

scusate alcune info mie per voi...

ora non "VOGLIO" seguire una dieta pesata... vado ad occhio... rispetto queste regole
con le diete ad occhio non si fa niente, non si va da nessuna parte: devi leggere i link che ti sono stati gentilmente scritti sopra e seguire quelli; le grammature di ogni alimento sono importanti alla stessa misura e sono tutte necessarie
non capisco il perchè la pizza no??? scusate fa male la mozzarella? cioè (io che non devo fare la maratona, o l'uomo olimpo...) che mi può fare la pizza? avrà 500 calorie...??

vi chiedevo sono robusto di costituzione,,, vorrei buttar giù pancia e scolpire i muscoli che devo fare?

Prima di tutto devi leggere quello che ti hanno consigliato e non scrivere altre diete diverse dal modo che trovi nei link, altrimenti non si fa niente di costruttivo.
La pizza non ammazza nessuno e non ammazzerà neanche te, ma se vuoi fare una dieta "seria" finalizzata ad un certo obiettivo "serio", come può essere per esempio la perdita di massa grassa, allora certi alimenti-spazzatura (tra i quali la pizza e i biscotti) sono proprio da evitare.

Ultima cosa: per scolpire i muscoli occorre averli; per avere i muscoli occorre allenarli e mangiare BENE; per mangiare bene occorre una dieta fatta su MISURA e non ad occhio; per una dieta su misura occorre leggere e seguire i consigli dati dagli utenti del forum al quale ti sei rivolto