Salve a tutti, sono nuovo quindi colgo l'occasione in primis per ringraziarvi per l'aiuto che prestate tutti i giorni a gli utenti di questo splendido forum...
Essendo neofita del settore mi sono documentato il più possibile ma esistono tantissimi pareri discordanti quindi ho provato a fare del mio meglio nello stillare una dieta per lo sviluppo muscolare...
Questi sono i miei dati
Altezza : 169 cm
Peso : 67
Età : 25
BMR = 1659 Kcal
TID = 165,9
CA = 1,3
Fabbisogno Giornaliero : 1659*1.3+165 = 2323 Kcal
BB = 1659*15/100 = 249 Kcal
Tenendo presente che l'obiettivo è la crescita muscolare e la mia struttura è Mesomorfa ho aggiunto il 20% di Kcal in più, da notare che gli snack sono raggruppati in un unica voce ma effettivamente ne sono 3: uno la mattina con pane e affettato, uno il pomeriggio pane e affettato e uno la sera mela e mandorle.
Quindi in una tipica giornata di allenamento ho stimato: 2323 + 249 = 2572 +20% = 3086 Kcal
In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti:
CARBOIDRATI: 55%
GRASSI: 16%
PROTEINE: 29%
Mentre senza allenamento 2323 +20% = 2787 Kcal Da notare che gli snack sono raggruppati ma effettivamente sono 1 la mattina e 1 la sera (quello scritto è il totale)
In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti:
CARBOIDRATI: 53%
GRASSI: 18%
PROTEINE: 29%
Ovviamente è solo una mia idea pensata leggendo vari forum e sentendo vari pareri quindi ovviamente se volete criticarmi o consigliare sarei contentissimo...
Grazie ancora per l'aiuto.
Essendo neofita del settore mi sono documentato il più possibile ma esistono tantissimi pareri discordanti quindi ho provato a fare del mio meglio nello stillare una dieta per lo sviluppo muscolare...
Questi sono i miei dati
Altezza : 169 cm
Peso : 67
Età : 25
BMR = 1659 Kcal
TID = 165,9
CA = 1,3
Fabbisogno Giornaliero : 1659*1.3+165 = 2323 Kcal
BB = 1659*15/100 = 249 Kcal
Tenendo presente che l'obiettivo è la crescita muscolare e la mia struttura è Mesomorfa ho aggiunto il 20% di Kcal in più, da notare che gli snack sono raggruppati in un unica voce ma effettivamente ne sono 3: uno la mattina con pane e affettato, uno il pomeriggio pane e affettato e uno la sera mela e mandorle.
Quindi in una tipica giornata di allenamento ho stimato: 2323 + 249 = 2572 +20% = 3086 Kcal
In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti:
CARBOIDRATI: 55%
GRASSI: 16%
PROTEINE: 29%
Mentre senza allenamento 2323 +20% = 2787 Kcal Da notare che gli snack sono raggruppati ma effettivamente sono 1 la mattina e 1 la sera (quello scritto è il totale)
In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti:
CARBOIDRATI: 53%
GRASSI: 18%
PROTEINE: 29%
Ovviamente è solo una mia idea pensata leggendo vari forum e sentendo vari pareri quindi ovviamente se volete criticarmi o consigliare sarei contentissimo...
Grazie ancora per l'aiuto.