Aiuto Dieta ?

[Daniel1926]

Buonasera a tutti . Volevo un aiuto sulla dieta che ho appena stilato.

Prima di tutto i miei dati .

Maschio , 18 anni , 176 h , 59.5 kg , Ectomorfo.

Polso 16 CM
Addome 80 cm
BF 13%

Ho fatto dal 30 Settembre 2013 fino al 10 Giugno 2014 Palestra tre volte a settimana . Il 30 Settembre pesavo 53 kg , il 10 Giugno 2014 62.7 . A causa del lavoro ho dovuto lasciare la palestra e la dieta che seguivo ( mi fu fatta dal tizio della palestra ) . Ora a distanza di quasi 3 mesi di inattività peso 59.5 kg , non ho seguito più la dieta ne niente.

Nella dieta precedente era presente tanta carne rossa e bianca , mentre in questa che ho ( provato ) a stilare ho ridotto al minimo l'utilizzo di carne , a casa mia l'abbiamo tolta da mezzo per colpa dei tumori che può provocare.

Ecco la dieta che ho provato a stilare:





Come vi sembra ?
Nei giorni ON non farò il secondo spuntino ma :
Pre workout:
4 CAPS BCAA
Post workout:
2 CAPS BCAA
50 gr Pro in polvere

Nel totale giorno potete vedere che non riesco a raggiungere i 50 20 30 ... Quali alimenti potrei sostituire/integrare ?
Io avevo pensato di non aggiungere nessun alimento più ma di togliere qualche carbo e integrare con Pro in Polvere anche nei giorni off ... oppure ditemi voi

Edit:

Credevo che questa dieta mancava di Omega 3 e Omega 6 , in realtà , il software con cui ho fatto questa dieta , mi indica che i grassi saturi scarseggiano.. e ho bisogno di quelli per arrivare al 30% di grassi ..



Quindi cosa faccio?

[Luigi 87]

Ciao, secondo me è una dieta troppo povera in proteine nobili... poi sul discorso carne = tumori, bisognerebbe aprire una parentesi grande quanto un campo da calcio. Il succo del problema a mio avviso è la cottura, e poi quando si parla di cancro e cose analoghe, è tutta una questione di probabilità: se la probabilità iniziale senza carne fosse 1 su 100.000, e con la carne (ammesso che sia vero) raddoppiassero le probabilità di avere problemi, avresti sempre a 2 probabilità su 100.000

Poi la carne è sostituibile con pesce, che se bollito non da sicuramente alcun problema di nessun tipo neanche per il più pessimista degli anti-carne