Alimentazione bulking ma sottocontrollo

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Salve a tutti, ho 31 anni Bf 10% peso 77 kg, alto 179. Mi alleno già da parecchi anni e vorrei perfezionare quest anno allenamento e dieta per gareggiare la prossima estate. Quali sono le regole basi che potrei seguire durante una dieta di bulking(a cui abbinero allenamento di massa) tenendo sempre sotto controllo la Bf? Purtroppo tutti gli anni cresco tantissimo durante l anno poi per definire bene dimagrisco tantissimo ritornando punto e a capo! Quante kcal secondo voi ? Pro e chos ?
Il mio fabbisogno giornaliero è intorno alle 2400 kcal.

[brosgym]

Per iniziare sarebbe 3000-3200kcal con almeno 2g di pro per kg, ma visto che vieni da anni di allenamento andrebbe valutata la tua situazione in particolare.....

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In che senso, la mia situazione?

[brosgym]

Quello che fai ed hai fatto fino ad adesso...n

[nfnvcn]

In questo momento sono in normo! Ma luglio e agosto in IPO. Ora ho solo intenzione di fare massa cercando di non mettere troppo Bf!