Suggerimenti su come continuare

[Ma77e89]

Ciao a tutti ragazzi,ho 25 anni,e sono alto 181cm.Da inizio luglio ho incominciato una dieta ipocalorica in cui ho perso circa 4kg.La mia condizione attuale è questa







Con settembre volevo a rialzare un pó le calorie,e i Cho,cosa mi consigliate di fare una normocalorica tutti i giorni,oppure continuare in ipocalorica?pensavo di integrare anche con Compound 20,cosa ne pensate?

Attualmente la mia dieta è
Colazione
300ml di latte parzialmente scremato
30gr di noci

Spuntino
120ml di albume
35 gr di mandorle

Pranzo
300 gr di verdura
5 gr olio evo
170gr di pollo
30 gr di noci

Spuntino pre WO
120 gr di pollo

Cena post WO
5 gr di oilo evo
300gr di verdura
180 gr di pollo
(Un frutto solo nei giorni ON)

[Manny]

Devi scegliere tu se fare una normocalorica o una ipocalorica, poi "Attualmente la mia dieta era"

La stai seguendo o la seguivi?

Poi aggiungi i conti dei macro nutrienti e delle calorie totali

[Ma77e89]

Suggerimenti su come continuare

Si scusa,ora correggo.la dieta la sto ancora seguendo.
Per i nutrienti è
83 fat,166 pro e 67.48 di Cho.
Ora peso 72kg

[Rotten]

quindi eri in ipo... beh si puoi salire fino ad una normo alzando i cho e variarli in base al giorno On o OFF per il compund boh io non ce lo vedo nella tua situazione però fai tu

[Manny]

Le pro a 2,3 per kg vanno bene ma evita di superare il rapporto, i grassi puoi calare poco se vuoi. Quindi per una normo aumenta solo i carbo fino ad arrivare al TDEE.

Scusa un secondo ma i 67 di cho arrivano solo nei giorni on dal frutto?

Se vuoi passare alla normo metti pasta integrale a mezzogiorno e riso alla sera, almeno hai un po di cho.

[Ma77e89]

Suggerimenti su come continuare

Ok.Per quanto riguarda i Cho non ho mai superato i 67-70gr al giorno,durante questo mese,se dopo il WO prendevo un frutto cercavo di togliere altro per rimanere sempre entro i 67-70gr di Cho.
Questa settimana terrò ancora questa dieta ipocalorica per fare un mese esatto,e da quella dopo faró una normocalorica.
La sera dopo il WO potrebbe andare bene anche la pasta integrale oppure è meglio il riso?perché ad esempio il riso bianco basmati ha più CHO della pasta integrale.

@Rotten
Mi potresti dire perchè il Compound non me lo consigli?

Appena posso posto la dieta normocalorica che intendo seguire.

[Manny]

Meglio riso sera e pasta a mezzogiorno, se son più cho non muori e puoi comunque togliere qualche grammetto.

[Ma77e89]

Ragazzi questa è la dieta (normocalrica)che volevo incominciare a seguire dalla prossima settimana,nei giorni ON.Negli Off continuerei a seguire l'ipocalorica postata all'inizio.
Il mio TDEE è 2770
Colazione ore 7.30

Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Noci (30g)
Fiocchi di Avena (60g)

Spuntino mattutino ore 10-10.30

Uovo di Gallina Albume (120g)
mandorle (35g)

Pranzo ore 13.30

Pomodori da Insalata (100g)
Pollo Petto (150g)
Pasta integrale barilla (Farfalle) (110g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)

Spuntino pomeridiano ore 16 (PRE WO)

Pollo Petto (120g)
gallette di riso (Scotti) (88g)



Cena (post WO) 20.30

Pollo Petto (160g)
Pomodori da Insalata (150g)
riso basmati gallo (140g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)

TOT.Calorie 2.553 pro.171gr cho.325gr grassi 63.4gr (saturi 9.84gr)

Con le calorie ancora non raggiungo il mio TDEE, dovrei alzare ancora i Cho (anche se mi sembrano già abbastanza alti) e abbassare i grassi?

[Ma77e89]

Suggerimenti su come continuare

Up

[Maab]

Passi dalla dieta del primo post a questa come se niente fosse?

dovresti andare per gradi



PS. Bevi molto alcol o acqua gassata?

[Ma77e89]

Suggerimenti su come continuare

No salgo gradualmente fino ad arrivare a quella dieta.per ora ho incominciato ad aumentare di 200 calorie.
Alcool e bevande gassate non ne bevo,tranne qualche volta il sabato sera

[Maab]

strano gonfiore addominale allora

[Ma77e89]

Suggerimenti su come continuare

Ma la dieta puó andare bene?


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[Maab]

Se il tuo tdee è 2700 la dieta qui sopra è una ipo. Alza le kcal rendendola normo, sia in on che in off.un paio di appunti:
Se i pomodori sono l unica verdura presente in dieta aggiungine di fibrosa, senza conteggiarla
Aggiungi carbo nello spuntino del mattino e grassi nel pre wo.
Se ceni poco dopo la fine dell allenamento togli i grassi dalla cena
Per alzare le kcal puoi alzare anche i grassi a 1g/kg