Pareri dieta massa.

[MicheleDiPalma.]

Salve a tutti, ho incominciato palestra seriamente e ho programmato un'alimentazione che credo possa andare bene, ma volevo sentire prima i vostri pareri.
Preciso subito che non ho intenzione di usare alcun tipo di integratore.
Ho 15 anni, peso 61kg per 1.68m.

ALIMENTAZIONEPALESTRA:
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COLAZIONE:
Latte,250ml ( 160kcal, 12g carboidrati, 8g proteine, 9g grassi )
Cereali,50g ( 180kcal, 44g carboidrati, 3g proteine, 1g grassi )
Nesquik,2 cucchiaini ( 40kcal, 8g carboidrati, 1g proteine, 1g grassi)
Mandorle, 10g ( 60kcal, 1g carboidrati, 2g proteine, 5g grassi)
Pane, 1 fetta ( 60kcal, 16g carboidrati, 2g proteine, 1g grassi)



SPUNTINO:
Pane,2 fette ( 130kcal, 32g carboidrati, 4g proteine, 1g grassi )
Tonno,60g ( 90kcal, 0g carboidrati, 14g proteine, 5g grassi )
Evo, 5g (40kcal, 0g carboidrati, 0g proteine, 5g grassi )



PRANZO:
Pasta,100g ( 350kcal, 80g carboidrati, 11g proteine, 1g grassi )
*Riso,100g ( 340kcal, 81g carboidrati, 7g proteine, 0g grassi )
Carne,100g ( 200kcal, 0g carboidrati, 25g proteine, 10g grassi )
*Pesce,100g ( 180kcal, 0g carboidrati, 20g proteine, 10g grassi )
**Uova,2 intere ( 190kcal, 0g carboidrati 20g proteine, 12g grassi )
Pane,50g ( 130kcal, 32g carboidrati, 4g proteine, 1g grassi )
Verdura.



SPUNTINO:
Mandorle,10g ( 60kcal, 1g carboidrati, 2g proteine, 5g grassi )
Yogurt,100g ( 70kcal, 4g carboidrati, 4g proteine, 4g grassi )
Frutta, 1frutto ( 100kcal, 20g carboidrati, 1g proteine, 0g grassi)


*SPUNTINO ( post-allenamento ):
Pane, 2 fette (130kcal, 32g carboidrati, 4g proteine, 1g grassi )
Marmellata, 20g( 50kcal, 12g carboidrati, 0g proteine, 0g grassi )
Latte, 250ml (160kcal, 12g carboidrati, 8g proteine, 9g grassi )
Mandorle, 10g (60kcal, 1g carboidrati, 2g proteine, 5g grassi )


CENA:
Pasta,100g ( 350kcal, 80g carboidrati, 11g proteine, 1g grassi )
*Riso,100g ( 340kcal, 81g carboidrati, 7g proteine, 0g grassi )
Carne,100g ( 200kcal, 0g carboidrati, 25g proteine, 10g grassi )
*Pesce,100g ( 180kcal, 0g carboidrati, 20g proteine, 10g grassi )
**Uova,2 intere ( 190kcal, 0g carboidrati 20g proteine, 12g grassi)
Verdura.



PRENANNA:
Frutta secca, 10g ( 60kcal, 1g carboidrati, 2g proteine, 5ggrassi)

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CALORIE:
2300- 2450

PROTEINE:
100-115g( = 1,7– 1,9gper kg )

CARBOIDRATI:
330-360g( = 5,5– 6,0gper kg )

GRASSI:
65-70g( = 1,1– 1,2gper kg)
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Che ne pensate?

[Hunterboy]

dispiace ma da regolamento la discussione viene chiusa

Succede troppo spesso che vengano dispensati consigli senza tenere conto dei dati anagrafici degli utenti, cosa che ai fini della giustezza di consigli circa una alimentazione regolare e adeguata è difondamentale importanza.

A tal fine lo Staff chiede, gentilmente, a tutti di prestare molta attenzione all'età dell'utente che apre una discussione e a cui vengono indirizzati i consigli, evitando di trattare adolescenti come fossero persone già adulte. Questo per tutelare sia l'utente che pone la domanda, spesso ancora minorenne, sia il forum stesso in toto, composto, appunto da utenti e Staff.

Senza dilungarci in questioni prettamente biologiche e/o relative all'alimentazione, ricordiamo semplicemente che l'organismo di un adolescente funziona esattamente come quello di persone oramai adulte o sulla strada di esserlo, ma occorrono accortezze in più, raffinamenti e accorgimenti medici, che dobbiamo lasciare agli specialisti.

Si ricorda, inoltre, che in questo Forum non vengono "distribuiti" piani alimentari, bensi' si dispensano consigli e si fanno correzioni in base all'alimentazione postata dall'utente.

Cerchiamo, in conformità a quanto detto, di non dare consigli troppo specifici e mirati in questi casi e disegnalare, con l'apposita funzione, allo Staff le discussioni aperte da utenti con le caratteristiche riportate sopra.

In ogni caso tutte le discussioni che verranno aperte da utenti con meno di 17 anni verranno chiuse d'ufficio.

Grazie.