Salve a tutti!
Mi chiamo Riccardo e sono un ragazzo di 22 anni, dopo essermi allenato due anni male e senza intelligenza diciamo, ora volevo iniziare a fare sul serio.
Leggere i post di questo forum mi ha illuminato e soprattutto istruito.
Quindi come passo finale volevo chiedere a voi esperti se potevate aiutarmi con la mia nuova dieta
Voglio iniziare un ciclo di forza per il mese di settembre.
Non devo fare gare o simili.
Vi scrivo i miei dati e spero nel vostro aiuto
Peso: 64 kg
Altezza 175 cm
BMR= 1628,75 kcal
TDEE= 2280,25 kcal
Pensavo di fare una dieta leggermente ipercalorica da 2350 kcal piu o meno
Mi alleno 3 volte a settimana dalle 18 in poi e 1 volta gioca a calcetto di sera
Colazione ore 8.30:
Fette biscottate integrali 14 g 54 kcal
Marmellata 25 g 39 kcal
Biscotti integrali 20 g 90 kcal
Succo di frutta 180 g 87 kcal
Spuntino ore 10:
Pane integrale 60 g 154 kcal
Bresaola 21 g 32 kcal
Rucola
Pranzo ore 13:
Pollo 250 g 242 kcal
Olio evo 18 g 162 kcal
Pane integrale 60 g 154 kcal
Verdura
Spuntino pomeridiano che coincide con il pre WO ore 16:
Noci 10 g 58 kcal
Biscotti integrali 20 g 90 kcal
Frutto
Spuntino post WO ore 20.30:
Banana 200 g 139 kcal
Cena 21.30:
Riso integrale 100 g 344 kcal
Parmigiano 15 g 57 kcal
Olio 27 g 243 kcal
Verdura
Spuntino pre sonno 23.30/00.00:
Frutto
Tot: Kcal 2345
carbo 310 g/ pro 107 g/ fat 76 g
Note:
- Lo Spuntino pre Wo e la merenda pomeridiana è meglio splittarli? al massimo posso splittarli a distanza di un ora.
- Lo Spuntino pre nanna l'ho messo solo per raggiungere le calorie necessarie, non ho messo grana o simili perchè supererei di molto le proteine per kg che ho calcolato
- Nei giorni non WO pensavo di mangiare pasta/riso come pranzo e mettere carne/pesce come cena
Spero moltissimo nel vostro aiuto e consigli/critiche, Grazie già da ora!
Mi chiamo Riccardo e sono un ragazzo di 22 anni, dopo essermi allenato due anni male e senza intelligenza diciamo, ora volevo iniziare a fare sul serio.
Leggere i post di questo forum mi ha illuminato e soprattutto istruito.
Quindi come passo finale volevo chiedere a voi esperti se potevate aiutarmi con la mia nuova dieta
Voglio iniziare un ciclo di forza per il mese di settembre.
Non devo fare gare o simili.
Vi scrivo i miei dati e spero nel vostro aiuto
Peso: 64 kg
Altezza 175 cm
BMR= 1628,75 kcal
TDEE= 2280,25 kcal
Pensavo di fare una dieta leggermente ipercalorica da 2350 kcal piu o meno
Mi alleno 3 volte a settimana dalle 18 in poi e 1 volta gioca a calcetto di sera
Colazione ore 8.30:
Fette biscottate integrali 14 g 54 kcal
Marmellata 25 g 39 kcal
Biscotti integrali 20 g 90 kcal
Succo di frutta 180 g 87 kcal
Spuntino ore 10:
Pane integrale 60 g 154 kcal
Bresaola 21 g 32 kcal
Rucola
Pranzo ore 13:
Pollo 250 g 242 kcal
Olio evo 18 g 162 kcal
Pane integrale 60 g 154 kcal
Verdura
Spuntino pomeridiano che coincide con il pre WO ore 16:
Noci 10 g 58 kcal
Biscotti integrali 20 g 90 kcal
Frutto
Spuntino post WO ore 20.30:
Banana 200 g 139 kcal
Cena 21.30:
Riso integrale 100 g 344 kcal
Parmigiano 15 g 57 kcal
Olio 27 g 243 kcal
Verdura
Spuntino pre sonno 23.30/00.00:
Frutto
Tot: Kcal 2345
carbo 310 g/ pro 107 g/ fat 76 g
Note:
- Lo Spuntino pre Wo e la merenda pomeridiana è meglio splittarli? al massimo posso splittarli a distanza di un ora.
- Lo Spuntino pre nanna l'ho messo solo per raggiungere le calorie necessarie, non ho messo grana o simili perchè supererei di molto le proteine per kg che ho calcolato
- Nei giorni non WO pensavo di mangiare pasta/riso come pranzo e mettere carne/pesce come cena
Spero moltissimo nel vostro aiuto e consigli/critiche, Grazie già da ora!
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