dieta massa

[dex90]

Salve a tutti gli utenti.
Grazie ai vostri suggerimenti ho modificato la mia dieta definizione nei mesi estivi, ottenendo davvero ottimi risultati.
mi accingo a iniziarne una per massa e mi piacerebbe ricevere dei consigli per colmare eventuali lacune.
riporto i miei dati: altezza 179,peso 69 , sesso m, età 23, BMR 1700, TDEE 2600 aggiungo che mi alleno 4 volte a settimana e vado in palestra verso le 19.
COLAZIONE
albumi 150 gr
latte parzialmente scremata 150 ml
fette biscottate integrali 40 gr
marmellata 2 cucchiai da tavola
SPUNTINO
pane integrale 100 gr
burro di arachidi 2 cucchiai da tavolo
PRANZO
pasta 150 gr
pollo 100 gr
insalata 50 gr
olio 2 cucchiai da tavola
SPUNTINO
mela
mass gainer 100gr
CENA
riso basmati 100 gr
pollo 100 gr
insalata 50 gr
olio 2 cucchiai da tavola

i macro totali sono gras 86 carbo 390 prote 135 calorie 2900
spero di ricevere utili consigli! grazie in anticipo

[luna80]

non male ma i grassi sono troppo alti...li abbasserei un pelo (a circa 1g/kg, non di più)

[dex90]

Ok provvedero a abbassarli ! Grazie! E i carbo vanno bene? Considera che sono un hardgainer li alzo un po che dici?

[luna80]

comincia così...poi a dipendenza dei risultati si può correggere il tiro