Salve ragazzi mi chiamo Giorgio ho 22 anni, e sn ormai 4 anni che vado in palestra. Sono alto 1.68, peso 62 kg, polso 17cm ed ho una massa grassa del 12%. Durante questi anni ho finito per trascurarmi un po, poi per fortuna da 6 mesi a questa parte ho recuperato e mi sono rimesso in sesto. Vi posto la mia foto cosi cosi da darvi un quadro completo della situazione.
Finito il periodo di definizione da lunedì inizierò quello di ipertrofia con conseguente cambio di alimentazione e a tal proposito vorrei un vostro consiglio per rivedere ed eventualmente correggere la mia dieta(sono ben accetti suggerimenti di qualsiasi tipo). Vorrei cercare di crescere il più pulito possibile limitando l' aumento di massa grassa al minimo, La mia scheda si baserà su un allenamento di tipo piramidale e la mia dieta sarà cosi strutturata:
2500 kcl
COLAZIONE:
200gr albume d' uovo
+ 30 gr fitness/fette biscottate/biscotti integrali
+ 200 ml latte/the verde/yogurt bianco magro
+ spremuta d'arancia/frutta/marmellata
SPUNTINO METà MATTINA:
50gr panino integrale
+ 100 gr fesa/bresaola/petto di pollo
+ frutto
+30 gr frutta secca
PRANZO:
150gr pasta integrale al sugo con parmigiano
+200 gr carne bianca o rossa magra/pesce
+ verdura
+ cucchiaino d' olio
SPUNTINO META POMERIGGIO:
200 gr. fiocchi di latte/yogurt greco/100gr tonno al naturale
+ frutto
CENA:
100gr. pane integrale
+ 200 gr. carne/pesce
+ verdura
+ cucchiaino d' olio
PRE NANNA
200 grfiocchi di latte/yogurt greco
o affettato magro/carne/albumi/tonno + grana/frutta secca perrallentarne l'assimilazione
Nei 3 giorni di allenamento prenderò 1/2 banane post workout
*PS. non ho particolari intolleranze, preferisco il cibo all' uso di proteine in polvere, bcaa e robe varie.
Spero di aver rispettato il regolamento.
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/280x200q90/673/J14oko.jpg)
Finito il periodo di definizione da lunedì inizierò quello di ipertrofia con conseguente cambio di alimentazione e a tal proposito vorrei un vostro consiglio per rivedere ed eventualmente correggere la mia dieta(sono ben accetti suggerimenti di qualsiasi tipo). Vorrei cercare di crescere il più pulito possibile limitando l' aumento di massa grassa al minimo, La mia scheda si baserà su un allenamento di tipo piramidale e la mia dieta sarà cosi strutturata:
2500 kcl
COLAZIONE:
200gr albume d' uovo
+ 30 gr fitness/fette biscottate/biscotti integrali
+ 200 ml latte/the verde/yogurt bianco magro
+ spremuta d'arancia/frutta/marmellata
SPUNTINO METà MATTINA:
50gr panino integrale
+ 100 gr fesa/bresaola/petto di pollo
+ frutto
+30 gr frutta secca
PRANZO:
150gr pasta integrale al sugo con parmigiano
+200 gr carne bianca o rossa magra/pesce
+ verdura
+ cucchiaino d' olio
SPUNTINO META POMERIGGIO:
200 gr. fiocchi di latte/yogurt greco/100gr tonno al naturale
+ frutto
CENA:
100gr. pane integrale
+ 200 gr. carne/pesce
+ verdura
+ cucchiaino d' olio
PRE NANNA
200 grfiocchi di latte/yogurt greco
o affettato magro/carne/albumi/tonno + grana/frutta secca perrallentarne l'assimilazione
Nei 3 giorni di allenamento prenderò 1/2 banane post workout
*PS. non ho particolari intolleranze, preferisco il cibo all' uso di proteine in polvere, bcaa e robe varie.
Spero di aver rispettato il regolamento.
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