Chiedo un consiglio sull'orario dei pasti e timing macronutrienti

[Luca Del Gino]

è vero che conta il totale dei macronutrienti e delle kcal ..

ma mi chiedevo se va bene questa impostazione della dieta.

07.30 \ 08.00 Colazione Carbo + Prot
10.15\10.30 Spuntino Carbo + Prot + Fat
12.30\13.00 Pranzo Carbo + Prot + Fat
15.30 Spuntino Carbo + Prot
17.00
18.40 Post-Workout Carbo + Prot
20.10\20.30 Cena : Prot + Fat
23.00 Prot

sono 7 pasti ... ammettendo che riesco a farli rientrare nei miei macronutrienti vanno bene o sono troppo ravvicinati?

[Capitano Nemo]

non mi sembra niente di particolarmente innovativo... chiunque faccia sette pasti ha più o meno il timing che proponi...

[Luca Del Gino]

non mi sembra niente di particolarmente innovativo... chiunque faccia sette pasti ha più o meno il timing che proponi...

ok ...
solo che molti mi hanno detto di fare passare almeno 3 ore tra i pasti ... posso ridurre il tempo? sennò non riesco a farli 7 pasti , e con 6 mi arriva la fame

[Francescoo]

ok ...
solo che molti mi hanno detto di fare passare almeno 3 ore tra i pasti ... posso ridurre il tempo? sennò non riesco a farli 7 pasti , e con 6 mi arriva la fame

3 ore per che scopo?
Per digerire? In questo caso dipende da COSA e QUANTO hai mangiato...

[Luca Del Gino]

Allora posto la dieta.

Obiettivo Ricomposizione postvacanza . spero che iniziando a mangiare pulito posso ottenere dei guadagni a favore della massa magra.
bf 13% (addome coperto a riposo) poco visibile durante l'allenamento
altezza 178cm
peso 82kg

COLAZIONE
28gr Isolate + 250g Latte Scremato 0% ; 1 Banana e 65gr Avena [KCAL 533 \CARBO 78 \ PROT 41\ FAT 6.2]

SPUNTINO
1 Fetta di Pane di Segale (55gr) , 200gr Albume + 1 Uovo Intero , 3 Omega-3
KCAL 346
CARBO 32
PROT 32
FAT 10

PRANZO
80gr Riso , 180g Pollo , Verdure , 10gr Olio d'Oliva KCAL \ 575 CARBO 73 \ PROT 48 \FAT 14

SPUNTINO
Pancake di 200gr Albume con 40g Avena ; 1 Mela KCAL 336 CARBO 50 \ PROT 25.5 \ FAT 3.8

POSTWO
36g Isolate con 36g Destrosio KCAL 290 \ CARBO 37 \ PROT 33 \ FAT 1

CENA
200g Pollo , Verdure , 10g Olio KCAL 352 \CARBO 11 \PROT 47 \FAT 13.3

PRENANNA
30g Caseine KCAL 108 \CARBO 3.3 \PROT 22 \FAT 0.7



TOTALE
CARBO 288gr
PROTEINE 250gr (POSSONO SEMBRARE TANTE , Sono alte SI , ma ho contato anche riso,verdure albumi ecc )
FAT 50gr

[Luca Del Gino]

ragà ritiro un attimo questa mia discussione visto che parlavo di timing .

se devo iniziare ad allenarmi dopo pranzo (circa 2 ore dopo il pranzo) , è buona cosa levare la verdura o diminuirla più che posso ?

[Kanzi]

Direi di sì. Ma 2 ore dopo pranzo è comunque un po' pochino...

[Luca Del Gino]

Posso pure aspettare di più . ma pensavo fosse giusto non aspettare di più .
il pranzo è più o meno composto da 80 pasta o 120 pane , 200 petto di pollo , 10 olio d'oliva , 300g verdure
levo le verdure? levo i grassi? (o li abbasso) ... oppure è meglio che vado più tardi anche dopo 4-5 ore e quindi inserisco un'altro spuntino?

[Kanzi]

Lascia così il pranzo e vai dopo 3 ore. Non serve nessuno spuntino intermedio... Devi dare tempo al corpo di digerire e mettere in circolo i nutrienti che assumi.