Aiuto dieta massa

[Cyupito]

Ciao a tutti ragazzi, volevo dei consigli su una dieta per massa.
Sono un ragazzo di 29 anni alto 1.78 e peso sugli 80kg,
il mio problema e che lavoro la notte dalle 20 alle 02, quindi salterei la cena e non so come fare....
io farei così

mattino ore 10.00 ( finisco tardi da lavoro e prima non riesco)

3 Fette biscottate integrali, con marmellata
1 banana
30 g di whey con latte 250ml

PALESTRA

spuntino

30 g whey con 250 ml di latte
50 g di parmigiano

pranzo

100 g di pasta o riso ( tonno o fagioli o pomodoro)
pollo griglia ( o tonno griglia) con zucchine griglia

spuntino

1 yogurt ( frutta o con fibre )
1 banana

cena
la cena e' il mio dubbio perché arrivo alle 02 di notte quindi non saprei proprio...non posso cucinare quindi pensavo insalate e frutta, e poi parmigiano..

lo so che è' una dieta fai da te ma sono un po' inesperto, io feci palestra 1 anno fa, poi mi sono dovuto fermare per un incidente in moto..
pensavo di fare massa fino a maggio per poi fare definizione....
grazie a tutti in anticipo aspetto un vostro aiuto.

[Rhomus]

Ciao,
hai la possibilità di mettere una foto?
Alla tua dieta, che comunque non è strutturata bene ed è priva di grammature essenziali (come l'olio evo!), manca l'indicazione delle kcal totali e la suddivisione in macro