Ciao a tutti, ho 28 anni, sono alto 1,84cm x 84,5kg - 17.5% massa grassa. Come TDEE Dovrei essere intorno alle 2500/2600kcal
Spiego brevemente. Negli ultimi 5 mesi sono dimagrito di circa 13kg partendo da una situazione di circa 25/26% di bf. Ora, dopo la pausa estiva, sto cercando di assestare/tagliare eventualmente la BF seguendo lo schema dietetico zig zag di hatfield. 5 giorni bulk 2 giorni cut - combinato ad un ciclo di forza della durata di 6 mesi (Reg Park 5x5)
Per ora nei giorni WO sto a 3000kcal e i 2 giorni infra WO in cui riposo sto a 2800kcal. Sabato e domenica 2300kcal.. se sgarro, sgarro il lunedi a cena (sushi)
Premetto che sono allergico alla frutta secca.
GIORNO WO 3000kcal
COLAZIONE
Albume 280gr
Mela 260gr
Frise integrali 90gr
Olio evo 12gr
Olio Lino 3gr
PRANZO
Riso integrale 120gr
Tonno naturale 220gr
Verdura 200gr
Olio evo 16gr
Olio lino 4gr
WORKOUT (bevo metà razione pre e metà post wo)
Whey conentrate 60gr
Latte di riso 500ml
CENA
Riso integrale 100gr oppure Polenta 100gr
Verdura 200gr
Pollo 300gr
Olio evo 16gr
Olio lino 4gr
TOT 3031KCAL
71 fat
346 cho
235 pro
Partendo da questa base vorrei chiedervi:
1) Come la vedete la bevanda di riso nello shake pre e post wo?? ogni 100 ml sono 14 cho di cui 7 di glucosio e il restante amido + 1,2 gr di fat
2) Come strutturo i macro nei giorni a 2800 e a 2300 kcal?? Senza andare nello specifico dei pasti singoli insomma..
Spiego brevemente. Negli ultimi 5 mesi sono dimagrito di circa 13kg partendo da una situazione di circa 25/26% di bf. Ora, dopo la pausa estiva, sto cercando di assestare/tagliare eventualmente la BF seguendo lo schema dietetico zig zag di hatfield. 5 giorni bulk 2 giorni cut - combinato ad un ciclo di forza della durata di 6 mesi (Reg Park 5x5)
Per ora nei giorni WO sto a 3000kcal e i 2 giorni infra WO in cui riposo sto a 2800kcal. Sabato e domenica 2300kcal.. se sgarro, sgarro il lunedi a cena (sushi)
Premetto che sono allergico alla frutta secca.
GIORNO WO 3000kcal
COLAZIONE
Albume 280gr
Mela 260gr
Frise integrali 90gr
Olio evo 12gr
Olio Lino 3gr
PRANZO
Riso integrale 120gr
Tonno naturale 220gr
Verdura 200gr
Olio evo 16gr
Olio lino 4gr
WORKOUT (bevo metà razione pre e metà post wo)
Whey conentrate 60gr
Latte di riso 500ml
CENA
Riso integrale 100gr oppure Polenta 100gr
Verdura 200gr
Pollo 300gr
Olio evo 16gr
Olio lino 4gr
TOT 3031KCAL
71 fat
346 cho
235 pro
Partendo da questa base vorrei chiedervi:
1) Come la vedete la bevanda di riso nello shake pre e post wo?? ogni 100 ml sono 14 cho di cui 7 di glucosio e il restante amido + 1,2 gr di fat
2) Come strutturo i macro nei giorni a 2800 e a 2300 kcal?? Senza andare nello specifico dei pasti singoli insomma..
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