Opinioni/consigli dieta attuale

[von_morlwor]

Ciao a tutti, ho 28 anni, sono alto 1,84cm x 84,5kg - 17.5% massa grassa. Come TDEE Dovrei essere intorno alle 2500/2600kcal

Spiego brevemente. Negli ultimi 5 mesi sono dimagrito di circa 13kg partendo da una situazione di circa 25/26% di bf. Ora, dopo la pausa estiva, sto cercando di assestare/tagliare eventualmente la BF seguendo lo schema dietetico zig zag di hatfield. 5 giorni bulk 2 giorni cut - combinato ad un ciclo di forza della durata di 6 mesi (Reg Park 5x5)

Per ora nei giorni WO sto a 3000kcal e i 2 giorni infra WO in cui riposo sto a 2800kcal. Sabato e domenica 2300kcal.. se sgarro, sgarro il lunedi a cena (sushi)

Premetto che sono allergico alla frutta secca.

GIORNO WO 3000kcal

COLAZIONE
Albume 280gr
Mela 260gr
Frise integrali 90gr
Olio evo 12gr
Olio Lino 3gr

PRANZO
Riso integrale 120gr
Tonno naturale 220gr
Verdura 200gr
Olio evo 16gr
Olio lino 4gr

WORKOUT (bevo metà razione pre e metà post wo)
Whey conentrate 60gr
Latte di riso 500ml

CENA
Riso integrale 100gr oppure Polenta 100gr
Verdura 200gr
Pollo 300gr
Olio evo 16gr
Olio lino 4gr

TOT 3031KCAL
71 fat
346 cho
235 pro


Partendo da questa base vorrei chiedervi:

1) Come la vedete la bevanda di riso nello shake pre e post wo?? ogni 100 ml sono 14 cho di cui 7 di glucosio e il restante amido + 1,2 gr di fat
2) Come strutturo i macro nei giorni a 2800 e a 2300 kcal?? Senza andare nello specifico dei pasti singoli insomma..

[Rhomus]

Ciao a tutti, ho 28 anni, sono alto 1,84cm x 84,5kg - 17.5% massa grassa. Come TDEE Dovrei essere intorno alle 2500/2600kcal
l'obiettivo è perdere BF, quindi una definizione (con il metodo che hai scritto tu), giusto?

TOT 3031KCAL
71 fat per una definizione sono bassi, li puoi portare ad 84
346 cho (li abbasserei abbassando così le kcal totali
235 pro troppe, non servono a niente (se non ad alzare il computo totale delle kcal), portale pure a 2/2,2 grammi per kg

Ciao
Hai la possibilità di mettere una tua foto qui?

[von_morlwor]

Ciao
Hai la possibilità di mettere una tua foto qui?

Ciao, e grazie dell'intervento .. la dieta deve permettermi di seguire il programma di forza.. se riesco a mantenere la bf bene.. se riesco a limarla ottimo.. in questo senso devo giocare con le kcal...

Ho acquistato un aggeggio della omron che mi registra la bf... faccio gli aggiustamenti ogni 1/2 settimane

---------- Post added at 21:31:04 ---------- Previous post was at 21:24:20 ----------

Provo a postare le foto ma sono con il cellulare da casa della mia ragazza...

[Rhomus]

Ciao, e grazie dell'intervento .. la dieta deve permettermi di seguire il programma di forza.. se riesco a mantenere la bf bene.. se riesco a limarla ottimo.. in questo senso devo giocare con le kcal...

Ho acquistato un aggeggio della omron che mi registra la bf... faccio gli aggiustamenti ogni 1/2 settimane

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Provo a postare le foto ma sono con il cellulare da casa della mia ragazza...

Non foto in contrazione, rilassato e tranquillo

[von_morlwor]

Non foto in contrazione, rilassato e tranquillo

L'ho aggiunta sopra..

[Rhomus]

L'ho aggiunta sopra..

BF al 16% direi, proverei una normocalorica settata bene

[von_morlwor]

Ti ascolto..

Meno pro.. potrei abbassarle a pranzo (220gr>110gr di tonno) sarei a 185 circa di nobili.. adesso sui 210 circa
Cosi avrei la dose piu abbondante tra il tardo pomeriggio in cui mi alleno e la cena post wo