Alimentazione massa

[robi1875]

Ciao a tutti, posto una dieta che seguirò per 4 settimane:

ho 39 anni, altezza 1,69 peso 65

Giornata OFF: CAL:2158 / PRO:259 / CAR:58 / FAT:95

Colazione ore 6:30: 259/37/25/0
- 30 gr Miele
- 40 gr Proteine idrolizzate


Spuntino ore 10: 285/37/0/15
- 150 gr Tonno sgocciolato

Pranzo ore 12: 752/57/25/46
- 300 gr Merluzzo
- 1 cucchiaio EVO
- verdura fresca

Spuntino ore 16: 140/29/4,2/0.8
- 40 gr Proteine a lento rilascio

Cena ore 19/20: 617/75/0,9/32
- 250 gr Petto di pollo
- 1 cucchiaio EVO
- verdura fresca

Pre-nanna: 105/21,81/3,18/0,6
- 30 gr Proteine lento rilascio

Giornata ON: CAL:2479 / PRO:282 / CAR:202 / FAT:55

Colazione ore 6:30: 274/32/33/0,46
- 30 gr Gallette
- 30 gr Miele
- 33 gr Proteine idrolizzate

Spuntino ore 10: 236/28/28/1,16
- 35 gr Proteine lento rilascio
- 30 gr Gallette

Pranzo ore 12: 600/50/40/25
- 50 gr Riso basmati
- 150 gr Petto di pollo
- 1 cucchiaio EVO
- verdura fresca

Pre- work ore 16: 244/32/25/0,5
- 35 gr Proteine idrolizzate
- 30 gr Gallette

Post-work ore 17,30/18: 349/66/14,5/1,7
- 40 gr Proteine idrolizzate
- 15 gr Gallette
- 140 gr Petto di pollo affettato

Cena ore 20: 556/47/32/25
- 150 gr Petto di pollo
- 15 gr Gallette
- 100 gr Patate lesse
- 1 cucchiaio EVO

Pre-nanna: 105/21/3,18/0,27
- 30 gr Proteine a lento rilascio


Inoltre come integrazione:
a colazione tutti i giorni: 1 multivit, 1 gr omega3, 2 CPS fieno greco

pre-work: 3 BCAA, 1 gr omega3
post: 3 BCAA, 5 gr glutammina, 2 CPS fieno greco
pre-nanna: 5 gr glutammina, 3 CPS ZMA

[Hunterboy]

ciao! Una curiosità, come mai le pro cosi alte e i carbo bassi soprattutto nel giorno off? li tolleri poco?

[robi1875]

E' una dieta che mi é stata consigliata da un ragazzo che ho conosciuto in palestra.
Volevo chiedere a voi, se può andar bene, prima di iniziare a seguirla.

[Miky41]

Io non sono x le proteine basse, ma più di 4gr/kg in massa mi sembrano veramente troppe!

Le calerei in favore dei carbo, sia nei giorni on che negli off e magari utilizzerei + pro da alimenti solidi