Dieta massa

[Desaparecido88]

Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum per cui mi presento:
29 anni, 175 cm, 70kg, 12% massa grassa, 45,5% massa magra.
Qui di seguito posto la dieta che sto seguendo in massa.
Sono ben accetti consigli riguardo modifiche o altro

	GR.	PRO.	CARBO	FAT	KCAL
COLAZIONE
latte	200	6,6	10	1	68
fette biscottate	40	4,5	29	1,8	161
fiocchi d'avena	50	8,5	33	3,5	194
TOT.		19,6	72	6,3	423
SPUNTINO
grana	50	18	1,5	13	196
arachidi	20	4,5	4,3	10	117
TOT.		22,5	5,8	23	313
PRANZO
riso	120	8,4	96	1	438
pane	50	4,2	24	1,7	129
pollo	50	12	1	1	114
olio di oliva	25	-	-	25	220
TOT.		24,6	121	28,7	901
SPUNTINO
burro d'arachidi	30	7	6,6	15	176
bresaola	40	18,5	0,4	1,2	84
pane	50	4,2	24	1,7	129
TOT.		29,7	31	17,9	389
CENA
pane	100	8,5	48	3,5	260
pollo	150	36	3	3	170
lattuga	50	0,6	1,6	-	9
burro d'arachidi	30	7	6,6	15	176
olio di oliva	25	-	-	25	220
TOT.		52,1	59,2	46,5	835
TOTALE		148,5	289	122,4	2861

[Rhomus]

Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum per cui mi presento:
ciao e benvenuto
29 anni, 175 cm, 70kg, 12% massa grassa, 45,5% massa magra.
...hai una foto che puoi postare?
Qui di seguito posto la dieta che sto seguendo in massa.
Sono ben accetti consigli riguardo modifiche o altro

		p	c	g	kcal
TOTALE		148,5	289	122,4	2861

Ok le proteine, anche se sono un po' troppo alte per la massa; i grassi sono a 122 grammi, quindi troppo alti: per una dieta di massa vengono consigliati 0,8 grammi di grassi per kg di peso, quindi nel tuo caso pressapoco 56 grammi...
Inoltre
1) a colazione manca una fonte proteica
2) nello spuntino manca una fonte di carboidrati
Letti i link in rilievo nella sezione Alimentazione?

[Miller]

puoi scrivere la dieta senza tabelle? è per agevolare i commenti e le eventuali correzioni

[Desaparecido88]

ora li ho letti i post in rilievo

che fonte proteica dovrei inserire a colazione? whey in polvere?

per il resto diminuisco i grassi ed aggiungo un pò di fette biscottate nello spuntino, ok?

[Miller]

vanno bene anche le whey... i grassi sono effettivamente altini, ma non per forza devono essere 0.8gxkg. Quando ti alleni?

[Desaparecido88]

vanno bene anche le whey... i grassi sono effettivamente altini, ma non per forza devono essere 0.8gxkg. Quando ti alleni?

3 volte alla settimana, sto seguendo un programma di forza e tra poco passerò ad un programma specifico per la massa.
ok, modifico la dieta e la riposto senza tabella

[Miller]

intendevo durante la giornata

[Desaparecido88]

Ok, ho modificato la dieta secondo le dritte che mi avete dato:
COLAZIONE: latte 200, whey 15, avena 30, fette biscottate 40. tot: 31 73 7,3 483(pr, car,gr,kcal)
SPUNTINO: fette biscottate 40, grana 50. tot. 19, 30, 13, 357
PRANZO: riso 120, pane 50, pollo 50, mandorle 20, olio 15. tot. 28, 125, 38, 928.
SPUNTINO: whey 15, burro d'arachidi 30, banana 120. tot. 20, 35, 16, 344.
CENA: pane 100, pollo 150, lattuga 100, olio 15. tot. 41, 54, 21, 590.

TOTALE 141pro, 317 carbo, 97 gr., 2700 kcal.

Può andare così o c'è ancora qualcosa da rivedere?

[Miller]

lo spuntino pomeridiano lo fai pre o postwo? Toglierei le mandorle a pranzo

[Desaparecido88]

lo spuntino pomeridiano lo fai pre o postwo? Toglierei le mandorle a pranzo

quando mi alleno faccio -banana, burro d'arachidi PREW. -whey, fette biscottate(o gallette di riso) POSTW.

[Desaparecido88]

Qualcuni mi sa dire se va bene o devo modificare qualcosa?

[Frenkp]

lo spuntino fallo pre o post, non dividerlo...se ti alleni verso le 15.30/16 fallo post 20/30 minuti dopo, altrimenti se ti alleni verso le 18/18.30 lo fai pre almeno 45/50 minuti prima. Se lo fai prewo evita carbo ad alto IG tipo banana; viceversa se lo fai postwo. Evita cibi troppo grassi come spuntino postwo tipo burro d'arachidi.

[Desaparecido88]

se ti alleni verso le 18/18.30 lo fai pre almeno 45/50 minuti prima.

se mi alleno alle 18 non devo fare lo spuntino postwo? anche se poi magari ceno alle 9???

[Frenkp]

se ceni dopo un'oretta, e lo fai prima, non è necessario, al max assumi soltanto una fonte di carbo ad alto IG subito postwo...

[Desaparecido88]

ok, grazie mille