Perdere massa in ipercalorica

[ACID ANGEL]

Fitness, guarda, ci sono moltissime discussioni sul prenanna e sull'utilità del latte, cerca di sviluppare un po' di autonomia
Non esiste un prenanna adatto all'ectomorfo, esiste il prenanna, che dovrebbe essere composto da pro lente (come le caseine, e il latte ne contiene) oppure pro più veloci ma rallentate da una fonte di grassi.

Il latte, in ottica BB, non è il massimo come prenanna, perché contiene anche carboidrati. Al di là di questo, visto che nel tuo caso specifico
- ti piace molto il latte
- lo bevi volentieri
- può aiutarti ad aumentare l'apporto calorico, se intero o anche parzialmente scremato (lo scremato non lo tengo in considerazione per le tue esigenze)
- è un alimento secondo me troppo demonizzato e lo si può tranquillamente assumere - in assenza di problemi di digestione del lattosio -

se ritieni che ti possa essere utile berne nel prenanna, puoi farlo secondo me tranquillamente. Ripeto, di solito (se leggi le discussioni in merito lo scopri) il prananna non è proprio il pasto più utile della giornata, per una serie di motivi, così come il latte non è l'alimento da prediligere (parlo sempre in ottica BB ed è giusto saperlo per poi scegliere), ma ogni caso è differente, quindi prova pure con il latte e vedi come ti trovi. Ok?

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Acid angel... Ti ringrazio molto per la pazienza.

Cmq a ke ci sono:

Negli off faccio

Carbo: tra 340 e 370
Grassi: 80-82
Pro: 115-120

Negli on faccio

Carbo: 380-400
Grassi: 60
Pro: 120-130

Eta: 20
Sesso: m
Altezza: 177 cm
Bf: ??? Credo 15-16% mi ero sporcato un po a causa dell ignoranza sull alimentazione

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

RAGA ho un altro problema x cuocere l albume in scatola.

Non ho una pade

---------- Post added at 12:25:14 ---------- Previous post was at 12:23:46 ----------

Riguardo all uovo... Siccome l albume nn riesco a cuocerlo in padella con l acqua xk poi rimane appiccicato e la padella si puo buttare... Va bene un poco d olio in padella e poi l albume e lo cuocio cosi? Oppure no xke diventa fritto?

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Scusate... Raga sapete dirmi se va bene se faccio una dieta negli on tra 2700-2800 cal e negli off 2500-2600? Oppure devo essere preciso preciso? Tipo 2700 precisi negli on e 2500 precisi negli off?

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[ACID ANGEL]

100 kcal di scarto non fanno nulla, se in media sono sempre quelle 100 kcal. A voler essere precisissimi non lo saremmo nemmeno, per via dell'inesattezza delle etichette e della variabilità dei cibi.
Ovviamente l'importante è che i discostamenti nei tuoi calcoli siano sempre costanti, quindi ok uno span di 100 kcal, ma se sono 200/250 la differenza c'è e in caso di stalli o risultati inattesi poi con un'eccessiva imprecisione diventa difficile capire come agire sulla dieta.

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

I succhi di frutta bravo e i multivitaminici li posso prendere?

[Fitness_Forever]

Body recomp

Raga secondo voi un 15% di bf con poca massa magra... Alto 177 x 66,5 kg... Dovrebbe fare 1-2 mesi di ricomposizione? O continuare a fare massa per tutto l inverno e poi definire?

[Rhomus]

Essenzialmente dipende come sei, se è vero che la BF è il 15% non è consigliabile fare massa. Hai una foto che puoi mettere?

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica



Non fate caso alla foto fatta al cesso


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[Rhomus]

Senza maglietta non puoi? Mica è una valutazione della pancia..

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica



Cosi sono praticamente rilassato. Senza contrarre nulla

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[Rhomus]

Anche se la massa magra è poca, non farei ipercalorica

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Quindi ricomposizione?

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[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Le proteine: molti consigliano di non superare 1,5g x kg... Altri di non superare i 2. Altri ancora dicono di poter arrivare anche a 2,5.

Ma qual e il giusto apporto proteico per costruire un buon fisico da modello?

---------- Post added 14-09-2014 at 11:47:50 ---------- Previous post was 13-09-2014 at 15:17:29 ----------

Posto la dieta.

Obiettivo: massa
Peso: 67 kg
Altezza: 177 cm
Fcg: 2450
Mb: 1600 circa
Bf: 14-15% circa


Colazione: 500ml di latte parz scremato + 100g di corn flakes integrali + 1-2 frutti

Pranzo: 150g di pasta + 90-110g di pollo/carne rossa/salmone/tonno + eventuali verdure + 1 cucchiaio fi olio EVO

Spuntino: 1-2 frutti + yogurt magro + 60g di pane + 50g di affettato magro

Cena: 200g di fiocchi di latte + 70-100g di pane... E un cucchiaio di olio EVO o 10-15 mandorle. In base allo stress calorico.

Prenanna: 250 ml di latte

Allenamento: un multivitaminico + bcaa ... 3 capsule prima dell allenamento e 4 dopo.

Eventualmente prima dell'allenamento faccio lo spuntino pomeridiano.

Totale:

Carbo: 350-400g in base ai giorni on e off

Grassi: 65-70g

Proteine: 120-130g

Seguo la dieta 50-25-25.

Sono ectomorfo...

Ho il 15% di bf circa. Dovrei ricompormi? Eviterei di definirmi dato ke faccio palestra da 5 mesi e ho sporcato a causa di una scorrettissima alimemtazione...

---------- Post added at 11:48:51 ---------- Previous post was at 11:47:50 ----------

Dimenticavo. Negli off mi mantengo sui 2600 cal... Negli on sui 2750.

Cerco di crescere pulito