Perdere massa in ipercalorica

[Fitness_Forever]

Raga ero 67 kg fino a luglio. Pur stando in ipercalorica vedevo che piano piano, forse a causa del caldo, ho perso tanto fino a 2 kg... è una cosa normale?

[Miller]

se hai perso peso probabilmente non eri in ipercalorica

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Cavolo ... mangio ogni giorno fino a vomitare.... ...... raggiungo le 2500 calorie mentre il mio fabbisogno è di 2200... altroche. sono in ipercalorica al 100%

[Miller]

il "numero" 2200 non dice niente... se perdi peso non mangi abbastanza Posta la dieta magari...

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

L avro postata 3 volte gia. Potrei fare anziche 3 pasti abbondanti... 4 e potrei vedere come va...

Ma tutti cio dipende dal caldo che devo mangiare di piu?

[turtuv]

Se con 2500kcal hai perso peso vuol dire che non sei in ipercalorica. Le formule lasciano il tempo che trovano, sono indicative. Evidentemente il tuo TDEE è maggiore di 2200kcal.

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

D inverno con 2500 calorie mettevo massa... Eccome! Come mai?

[turtuv]

Probabilmente il tuo fabbisogno sarà aumentato per qualche motivo (più allenamenti, stile di vita più attivo ecc).

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Il caldo c entra?

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[turtuv]

Potrebbe, ma non cosi tanto da farti aumentare il fabbisogno in questo modo. Ma lascio la parola ai più esperti.

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Proverei a mantenermi sulle 2600 calorie. Poi a settembre - ottobre vedo come va... Se aumento o diminuisco... Me lo consigliate? Xke x ora non aumenterei nulla...

[ACID ANGEL]

Ciao,
quoto turtuv e Miller.
Sinceramente se già hai difficoltà a mangiare tutto a 2500 kcal, non forzerei il mio corpo a mangiare oltre a caso pur di avere più massa muscolare, lo farei semmai con certi accorgimenti.

Innanzi tutto 100 kcal di aumento sono piuttosto poche, 100 kcal vanno e vengono, se ci metti l'imprecisione delle bilance e la variabilità delle etichette, già quasi 100 kcal di tolleranza ogni giorno ce l'abbiamo. Prova a fare 2750, MA e dico MA, scegliendo alimenti poco voluminosi, il più possibile secchi (no riso basmati, sì pane messo in forno a tostare per esempio) e densi caloricamente (latte intero vs latte parzialmente scremato), avendo un occhio ai macro, ovviamente, e lasciando le pro invariate.
Riduci un pochino la verdura (proprio se non ce la fai e mettere massa è il tuo obiettivo principale, perché non sarebbe mai da ridurre le porzioni di verdura e anche di frutta imho, per tutta una serie di motivi) e assumi un ottimo multivitaminico.

Se pensi di riuscire a modificarla bene da solo, ok, altrimenti gli diamo un occhio qui.

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Un ultima cosa. Io al giorno in media mangio tre frutti di vario tipo... Se sono fichi anche 5... Banane 1-2 pesche 3 ecc...
Ma di verdura poco e niente. Non si cresce ugualmente senza verdura? Senza insalate verdi ecc?

[ACID ANGEL]

- La frutta conteggiala sempre, perché 2 pesche non sono uguali a 5 fichi.
- La verdura non permette di crescere, ma di completare il profilo della tua dieta, dandole fibre, micronutrienti e alimenti poco calorici e allo stesso tempo sazianti. Nel tuo caso ti ho scritto sopra l'unico motivo semmai per ridurla.

[Fitness_Forever]

R: Perdere massa in ipercalorica

Okok va benissimo. Grazie.

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Raga... Come prenanna secondo voi... X un ectomorfo... Andrebbe bene un bicchiere di latte parz. Scremato? Mi fa bene al sonno... E sono un goloso di latte. Se non va lo cambio... Xo voglio i pareri vostri e dai piu esperti...