Dieta per massa ? Cosa ne pensate ?

[Salvatore958]

Ciao a tutti ragazzi ho appena compiuto 18 anni e già avevo postato un topic riguardo l'alimentazione . Solo che mi sono perso e non ho più potuto rispondere per colpa dello stage che sto facendo a scuola quindi sto facendo questo nuovo topic perché ho pensato ad un altra alimentazione che magari da settembre potrei seguire . La mia idea di dieta infatti è un po' cambiata dopo aver sentito certi pareri da certi miei amici piuttosto pompati .. quindi ecco la nuova alimentazione .
Ricordo che sono alto 1,69 m e peso 64,5 kg .
FABBISOGNO CALORICO PER METTERE PESO : 2501 kcal
FABBISOGNO PROTEICO : Tra i 108,8 g e i 128 g giornalieri
FABBISOGNO DI CARBOIDRATI : Tra i 208 g e i 260 g giornalieri
FABBISOGNO DI GRASSI : 46 g giornalieri massimo 50 g

COLAZIONE ORE 7.30 :
1)6 Fette biscottate ( 50 g ) e marmellata + 2 albumi d'uovo + fiocchi d'avena(40g)
PROTEINE : 5,55 g + 8,72 g + 6,76 g = 21,03 g
GRASSI : 3,6 g + 0,14 g + 2,72 g = 6,46 g
CARBOIDRATI : 36,15 g + 0,58 g + 26,51 g = 63,24 g
KCAL TOT : 203,5 kcal + 41,6 kcal + 155,6 kcal = 400,7 kcal
SPUNTINO ORE 11.10 :
Panino ( 80 - 100 g ) + 60 g di cotto , crudo oppure tonno ( 56 g ) oppure
simmenthal o emmenthal ( 50 g ) + 5 mandorle . ( Facendo esempio con il cotto ) :
PROTEINE : 8,8 g + 11,88 g + 3,18 g = 23,86 g
GRASSI : 3,5 g + 8,82 g + 7,41 g = 19,73 g
CARBOIDRATI : 50 g + 0,5 g + 3,25 g = 53.75 g
KCAL TOT : 271 kcal + 129 kcal + 86,25 kcal = 486,25 kcal
PRANZO ORE 13 : 30 :
Pasta con salsa o con legumi ( 150 g ) + legumi ( 50 g ) esempio . lenticchie
o carne o pesce ( 100 g ) . ( Faccio l'esempio con le lenticchie ) :
PROTEINE : 3,81 g + 25,8 g = 29,61 g
GRASSI : 1,16 g + 1,06 g = 2,22 g
CARBOIDRATI : 21,84 g + 60,08 g = 81,92 g
KCAL TOT : 112,4 kcal + 353 kcal = 465,4 kcal
SPUNTINO PRE WORKOUT :
Panino ( 80 g circa ) + salume,parmigiano,simmenthal o tonno + mandorle ( 15 g ) .
Facendo esempio sempre con il cotto ( 60 g )
PROTEINE : 8,8 g + 11,88 g + 3,18 g = 23,86 g
GRASSI : 3,5 g + 8,82 g + 7,41 g = 19,73 g
CARBOIDRATI : 50 g + 0,5 g + 3,25 g = 53.75 g
KCAL TOT : 271 kcal + 129 kcal + 86,25 kcal = 486,25 kcal
SPUNTINO POST WORKOUT :
Pane ( 50 g circa ) + tonno o 2 albumi d'uovo
PROTEINE : 4,4 g + 8,72 g = 13,12 g
GRASSI : 1,75 g + 0,14 g = 1,89 g
CARBOIDRATI : 25 g + 0,58 g = 25,58 g
KCAL TOT : 135,5 kcal + 41,6 kcal = 177,1 kcal
CENA ORE 22.00 :
Carne bianca o rossa 250 - 300 g oppure legumi con 50 g di pane .
Mettiamo qui che in totale vengano 35 g di pro totali + 15 di grassi + 20 di carboidrati e che le kcal siano 600
PROTEINE TOTALI : 146,48 g MOLTO APPROSSIMATIVI
GRASSI TOTALI : 65 g MOLTO APPROSSIMATIVI
CARBOIDRATI TOTALI : 298 g MOLTO APPROSSIMATIVI
kcal TOTALI : 2615 kcal MOLTO APPROSSIMATIVI
C'era anche la dieta del mio pt solo che quasi tutti i miei amici me l'hanno sconsigliata e quindi sarebbe inutile farvela vedere .

[shaitan]

Io leverei le mandorle dal pre wo e se si puo' eviterei i formaggi li'. Pensi di differenziare nei giorni di non allenamento?

[Rossella00]

La dieta scritta in questo modo non è assolutamente valutabile... Ad esempio come puoi paragonare salumi, parmigiano, simmenthal e tonno? Pasta con "salsa" non significa nulla, una cosa è la passata di pomodoro, un'altra il pesto o la salsa ai quattro formaggi. Olio non ne usi? Anche quello va riportato con le grammature esatte.
Riscrivila, cercando di essere un po' meno approssimativo

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[Salvatore958]

Io non mi faccio tutti questi problemi con il tipo di pasta ahah .. comunque io sconosco la pasta ai 4 formaggi . Solitamente mangio a pranzo la pasta ( 120 g circa ) con la passata di pomodoro .. xD raramente quella con il pesto . Riguardo l'olio lo uso esclusivamente per pranzo e sarebbe precisamente un cucchiaio . Per il fatto dell'approssimazione l'ho scritta solamente perché ho preso i valori da un sito affidabile ma ovviamente quando vado a comprare i prodotti al supermercato varieranno sicuramente .. non so se mi spiego