prima dieta come vi sembra?

[Brambo96]

ho 17 anni peso 55 e sono "alto" 1,68 e dopo quasi un anno di allenamento volevo cominciare una dieta seria, non ne ho mai fatta una spero di non aver fatto cavolate

Colazione
fette biscottate 40g
uova 120 g
latte 100g

spuntino a scuola
panino con 70g di pane, 50g pomodori,50g mozzarella e un 6g di olio

pranzo
pasta 100g
parmigiano 20g
tacchino 50g(che però farò variare molto con altri alimenti proteici)
20g di olio( contando pasta e insalata)

post wo
pane 50g con 80g di bresaola
una banana

cena
riso 120g
parmigiano 20g
tacchino o altro alimento proteico restando sempre sui 30g di proteine

in totale sono 2,550- 2600 calorie 135 pro 321 carbo 85 grassi che variano un poco a seconda dei giorni

[Rhomus]

ho 17 anni peso 55 e sono "alto" 1,68 e dopo quasi un anno di allenamento volevo cominciare una dieta seria, non ne ho mai fatta una spero di non aver fatto cavolate


in totale sono 2,550- 2600 calorie 135 pro 321 carbo 85 grassi che variano un poco a seconda dei giorni

Ciao,
135 grammi di proteine nel tuo caso sono oltre 2,4 grammi per kg di peso, cala a 1,8 grammi per kg se vuoi fare massa... Discorso analogo per i grassi, portali a 0,8 grammi per kg di peso, così sono troppo alti
A cena non c'è olio? Metti verdure a pranzo e cena, mi raccomando (ma non contarle!)
Il post-wo puoi farlo benissimo con una sola fonte di carboidrati, prediligi la banana o altra fonte di cho ad alto indice glicemico

[Brambo96]

Ciao,
135 grammi di proteine nel tuo caso sono oltre 2,4 grammi per kg di peso, cala a 1,8 grammi per kg se vuoi fare massa... Discorso analogo per i grassi, portali a 0,8 grammi per kg di peso, così sono troppo alti
A cena non c'è olio? Metti verdure a pranzo e cena, mi raccomando (ma non contarle!)
Il post-wo puoi farlo benissimo con una sola fonte di carboidrati, prediligi la banana o altra fonte di cho ad alto indice glicemico

sisi le verdure ci sono e non le ho contate le proteine dal pranzo dici che posso toglierle quasi del tutto e metterle solo alla cena? e come abbasso così tanto i grassi?

[Rhomus]

sisi le verdure ci sono e non le ho contate le proteine dal pranzo dici che posso toglierle quasi del tutto e metterle solo alla cena? e come abbasso così tanto i grassi?

No, ma perché?
Ti consiglio di leggere qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Brambo96]

No, ma perché?
Ti consiglio di leggere qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

si gli avevo già dato una occhiata solo trovo molto faticoso stare sulle 2,600 senza alzare troppo i grassi e proteine

[Rhomus]

si gli avevo già dato una occhiata solo trovo molto faticoso stare sulle 2,600 senza alzare troppo i grassi e proteine

Sei sicuro dei conteggi sulle proteine? In caso positivo, le abbassi e le distribuisci meglio tra i vari pasti

[Hunterboy]

ciao! una foto della tua condizione attuale riesci a postarla?

[Brambo96]

Sei sicuro dei conteggi sulle proteine? In caso positivo, le abbassi e le distribuisci meglio tra i vari pasti

credo di si i conteggi gli fa un programma comunque ora sono con le pro a 108 con i grassi sono riuscito a scendere a 52 con i carboidraiti sono salito a 424g

---------- Post added at 17:48:51 ---------- Previous post was at 17:43:39 ----------

ciao! una foto della tua condizione attuale riesci a postarla?

al momento no comunque la mia percentuale di massa grassa è molto bassa 8% (teorico) e faccio molta fatica a mettere su peso a massa magra sono migliorato molto nell'ultimo anno di pesi

[Rhomus]

al momento no comunque la mia percentuale di massa grassa è molto bassa 8% (teorico) e faccio molta fatica a mettere su peso a massa magra sono migliorato molto nell'ultimo anno di pesi

In base a cosa lo dici, scusa? Plicometria?

[Brambo96]

In base a cosa lo dici, scusa? Plicometria?

no avevo fatto un calcolo su un sito con misurazioni fatte da me

[Rhomus]

no avevo fatto un calcolo su un sito con misurazioni fatte da me

Ok ma con cosa le hai fatte? Con il plicometro?

[Brambo96]

Ok ma con cosa le hai fatte? Con il plicometro?

no con un metro D: con teorico intendevo che non avevo fatto nessuna misurazione seria

[Rhomus]

ciao! una foto della tua condizione attuale riesci a postarla?

Concordo, aspettiamo foto
Poi se sei davvero all'8% sei stato bravo a farti la stima da solo!