Grasso o pelle in eccesso?

[Francescoo]

Ciao a tutti, ho 19 anni, peso 70Kg e sono alto circa 1.83/5
Faccio palestra da circa 5 mesi, in massa e vengo da un dimagrimento in quanto prima ero sovrappeso
In questo periodo faccio 3 WO a settimana più qualche ora di calcio con gli amici (forse tra un po' inizio nuoto 1 volta a settimana oltre al resto)
Per ora sono sulle 2500KCal nei giorni ON e 2200/2300 nei giorni OFF (pro 150/180, fat 50/70, cho 290/320)
Dovrei stare calcolando MBR ecc. sulle 2700/2800 ma, non andando ne al lavoro ne a scuola, preferisco tenerle un po' più basse per ora
Ho alcuni dubbi sulla parte addominale, non riesco a capire se si tratta di pelle in eccesso o grasso residuo, e se con il tempo andrà a posto o necessita di un intervento...

Ecco alcune foto (le prime due a riposo e le altre due contraendo l'addome):







Qualche consiglio?

[Perrots]

E' grasso non pelle

[valium]

Grasso, di quello piu' ostinato ad andarsene

[Rhomus]

Ciao a tutti, ho 19 anni, peso 70Kg e sono alto circa 1.83/5
Faccio palestra da circa 5 mesi, in massa e vengo da un dimagrimento in quanto prima ero sovrappeso
In questo periodo faccio 3 WO a settimana più qualche ora di calcio con gli amici (forse tra un po' inizio nuoto 1 volta a settimana oltre al resto)
Per ora sono sulle 2500KCal nei giorni ON e 2200/2300 nei giorni OFF (pro 150/180, fat 50/70, cho 290/320)
proteine eccessive
Dovrei stare calcolando MBR ecc. sulle 2700/2800 ma, non andando ne al lavoro ne a scuola, preferisco tenerle un po' più basse per ora
Ho alcuni dubbi sulla parte addominale, non riesco a capire se si tratta di pelle in eccesso o grasso residuo, e se con il tempo andrà a posto o necessita di un intervento...

Ecco alcune foto (le prime due a riposo e le altre due contraendo l'addome):

Qualche consiglio?

Secondo me non c'è solo dell'adipe ma anche un gonfiore, probabilmente legato ad una alimentazione non adeguata

[Hunterboy]

Penso sia più grasso che altro.. magari è un pò tutto..gonfiore/grasso/.. cmq posta come mangi non solo i macro.. cmq c'è secondo me da rivedere un pò la dieta e forse allenamento --> obiettivo..

[Francescoo]

Grazie a tutti per le risposte, allora, per ora non sto seguendo una vera e propria dieta poichè questo è un periodo di transizione (non studio ne lavoro) e voglio creare una nuova dieta da seguire quando avrò "stabilizzato" un po' le giornate (e gli orari), ora come ora adeguo ciò che mangio (pesando praticamente tutto) per arrivare a fine giornata a circa questi macro

150/180 (anche 200 a volte) g pro
40/70 g fat
280/320 g cho

So che non conta quasi niente ma a grandi linee vado di pasta o riso (110g) + pane (50-80g) con tanto affettato (100/150g) e 1/2 fette biscottate con il miele a pranzo e carne/pesce + verdura + pane (e affettato a volte) + 2/3 fette biscottate con il miele la sera
Alzandomi verso le 10 in questo periodo evito la colazione (non mi va, non per altro)
Di solito mangio dopo cena 1/2 gelati artigianali (quando vado in giro, per aumentare i grassi, anche se non sono dei migliori, e anche perchè mi piacciono) e dopo ancora qualche galletta con affettato (bresaola o tacchino, quando non ci sono tonno in scatola..) e qualche fetta biscottata con il miele
Questo è giusto per darvi un idea, le giornate sono abbastanza standard ma cambiano ogni volta per ora

Sinceramente il timing non lo ritengo molto importante, o meglio, ho letto vari articoli che spiegano come alla fine è il totale a fine giornata (sia di kcal che di suddivisione macro) che conti.

Sto cercando di alzare le proteine e i grassi e diminuire i carboidrati per cercare di "avvicinarmi" (provare ad avere una minima idea di com'è) ad una chetogenica (che non mi dispiacerebbe provare) e che ho letto sia essere la migliore contro il grasso, a causa dell'alto uso di lipidi come combustibile primario (ed altri effetti ovviamente)...

Per l'allenamento lo travate qua -> http://www.bodyweb.com/threads/41102...Massa-Scoliosi
(Fra qualche giorno comunque cambio la scheda)

[Rhomus]

Grazie a tutti per le risposte, allora, per ora non sto seguendo una vera e propria dieta poichè questo è un periodo di transizione (non studio ne lavoro) e voglio creare una nuova dieta da seguire quando avrò "stabilizzato" un po' le giornate (e gli orari), ora come ora adeguo ciò che mangio (pesando praticamente tutto) per arrivare a fine giornata a circa questi macro

150/180 (anche 200 a volte) g pro da giuste a eccessive
40/70 g fat da troppo poco a corretto
280/320 g cho potrebbero essere troppi

Sto cercando di alzare le proteine e i grassi e diminuire i carboidrati per cercare di "avvicinarmi" (provare ad avere una minima idea di com'è) ad una chetogenica (che non mi dispiacerebbe provare) e che ho letto sia essere la migliore contro il grasso,
hai letto male...
a causa dell'alto uso di lipidi come combustibile primario (ed altri effetti ovviamente)...

La scheda in sezione Allenamento, non qui
La dieta: non hai riportato i grassi, soprattutto.
Leggi pure qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi torna e posta tutta la dieta corredata da tutte le grammature, compresi anche i calcoli delle kcal e dei macro apportati in una giornata tipo: ci metti poco a pesare ciò che mangi

[Hunterboy]

il timing invece conta..poi ognuno ha le sue idee come è normale.. ma cmq con l'approccio che stai tenendo non otterrai risultati.. non segui una dieta ma tiene conto solo dei macro finali.. i cibi e comunque la loro composizione varia, nel senso, c'è differenza tra un alimento sano e un alimento industriale..(gelati e co.) Per come la vedo io, dovresti rivedere l'approccio generale..inoltre dovresti adeguare la dieta in base all'attività svolta durante il giorno e al tuo obiettivo che sia massa o dimagrimento.. Però se la tua unica motivazione per l'apertura del 3d era sapere grasso o pelle...beh t'abbiamo risposto..forse siamo stati noi ad andare oltre chiedendoti la dieta..

[Rhomus]

Quoto tutto quanto quello che ha scritto Hunterboy e aggiungo solo un piccolo esempio sul timing: se in una giornata qualsiasi devi assumere 300 grammi di carboidrati e per qualche motivo (ti sei dimenticato il pranzo a casa quel giorno!) non riesci a mangiarne se non 50 grammi fino alle 23, non è che alle 23:15 recuperi quelli rimasti

[Francescoo]

La scheda in sezione Allenamento, non qui
La dieta: non hai riportato i grassi, soprattutto.
Leggi pure qui
http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta
e qui
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
Poi torna e posta tutta la dieta corredata da tutte le grammature, compresi anche i calcoli delle kcal e dei macro apportati in una giornata tipo: ci metti poco a pesare ciò che mangi

La scheda è già in sezione allenamento...
Le guide le ho già lette, ma leggerle ancora non fa male ahah
Ho scritto che peso praticamente tutto e quali sono sia le kcal che i macro delle giornate tipo di questo periodo...
E sul fatto che "ho letto male" se posso vi posto i link degli articoli...

l timing invece conta..poi ognuno ha le sue idee come è normale.. ma cmq con l'approccio che stai tenendo non otterrai risultati.. non segui una dieta ma tiene conto solo dei macro finali.. i cibi e comunque la loro composizione varia, nel senso, c'è differenza tra un alimento sano e un alimento industriale..(gelati e co.) Per come la vedo io, dovresti rivedere l'approccio generale..inoltre dovresti adeguare la dieta in base all'attività svolta durante il giorno e al tuo obiettivo che sia massa o dimagrimento.. Però se la tua unica motivazione per l'apertura del 3d era sapere grasso o pelle...beh t'abbiamo risposto..forse siamo stati noi ad andare oltre chiedendoti la dieta..

Molti che sono in IF mangiano tutti in 2 pasti (o comunque in 8 ore), da qui deduco che alla fine contano i macro e le kcal, senza tante seghe mentali sul momento giusto (però magari mi sbaglio io eh)
Io ritengo di mangiare alimenti freschi e sani, a parte qualche gelato (comunque artigianale e non confezionato), tonno in scatola o biscotto...
Ho già scritto che adeguo la dieta all'attività differenziando i giorni ON dagli OFF...
Per ora faccio massa e vorrei continuare così ancora per un po', penso sia presto per pensare di far definizione

Quoto tutto quanto quello che ha scritto Hunterboy e aggiungo solo un piccolo esempio sul timing: se in una giornata qualsiasi devi assumere 300 grammi di carboidrati e per qualche motivo (ti sei dimenticato il pranzo a casa quel giorno!) non riesci a mangiarne se non 50 grammi fino alle 23, non è che alle 23:15 recuperi quelli rimasti

Sinceramente se uno non ha problemi di digestione non vedo perchè no (si bhe, forse 250 sono troppi, ma un piatto di pasta alla 23, se cucinata in modo adeguato, non la vedo così male, anche se sarebbe meglio la carne (o proteine lente))

[leo1990]

eri in forte sovrappeso prima?

un altro consiglio è di non raderti col rasoio o qualcosa di simile per toglierti i peli .... perchè hai una follicolite enorme

[Rhomus]

Sinceramente se uno non ha problemi di digestione non vedo perchè no (si bhe, forse 250 sono troppi, ma un piatto di pasta alla 23, se cucinata in modo adeguato, non la vedo così male, anche se sarebbe meglio la carne (o proteine lente))

Sei uno dei pochi che, salvo casi particolari legati ad allenamenti intensi o gare il giorno seguente, non la vede male.
Le cose non vanno proprio così
Però, e su questo concordo in pieno con Hunterboy, probabilmente siamo andati OT con l'argomento del 3D che hai aperto

[Rossella00]

R: Grasso o pelle in eccesso?

Molti che sono in IF mangiano tutti in 2 pasti (o comunque in 8 ore), da qui deduco che alla fine contano i macro e le kcal, senza tante seghe mentali sul momento giusto (però magari mi sbaglio io eh)
Infatti sbagli, quelli che seguono una dieta IF fanno particolare attenzione al timing, infatti lo dice il nome stesso dell'approccio, "digiuno intermittente". Il fatto che assumano il loro fabbisogno quotidiano di kcal e macro in un arco temporale ristretto non significa che distribuiscano i cibi come vogliono... Anzi.
Io ritengo di mangiare alimenti freschi e sani, a parte qualche gelato (comunque artigianale e non confezionato), tonno in scatola o biscotto...
Quella parte di risposta che hai riportato nel quote va contestualizzata. Il fatto che ci sia scritto che non sia poi così diverso assumere un cibo industriale piuttosto che uno naturale non implica che ogni giorno si possano mangiare biscotti e gelati (nell'ambito di un'alimentazione sana). L'unico motivo che vedo per assumere uno o due gelati artigianali dopo cena non è sicuramente alzare i grassi, perché potresti benissimo farlo con una manciata di mandorle, ma soddisfare uno sfizio. E senza sacrifici non si ottengono risultati.
Ho già scritto che adeguo la dieta all'attività differenziando i giorni ON dagli OFF...
Per ora faccio massa e vorrei continuare così ancora per un po', penso sia presto per pensare di far definizione
Fare una dieta per la definizione non significa fare una dieta per definire i muscoli, significa semplicemente fare una dieta ipocalorica cercando di diminuire la massa grassa (e quindi definire i muscoli, se ci sono). Io credo che per te sia la scelta migliore, o rischi solo di peggiorare la situazione sull'addome.

Sinceramente se uno non ha problemi di digestione non vedo perchè no (si bhe, forse 250 sono troppi, ma un piatto di pasta alla 23, se cucinata in modo adeguato, non la vedo così male, anche se sarebbe meglio la carne (o proteine lente))

La pasta (o comunque i carboidrati) concentrati nelle ore serali ci possono anche stare, ma dipende. Di certo "non vederci male un piatto di pasta" non è la ragione giusta per inserircela.
Detto questo mi accodo agli altri. Se pensi che siamo andati OT perché volevi un parere sulla situazione possiamo chiudere qui il discorso dieta.


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[Rhomus]

La pasta (o comunque i carboidrati) concentrati nelle ore serali ci possono anche stare, ma dipende. Di certo "non vederci male un piatto di pasta" non è la ragione giusta per inserircela.
Detto questo mi accodo agli altri. Se pensi che siamo andati OT perché volevi un parere sulla situazione possiamo chiudere qui il discorso dieta.

Mi riferivo soprattutto all'orario, come sottolineato sopra dal grossetto, ci tengo a precisarlo

[Rossella00]

R: Grasso o pelle in eccesso?

Mi riferivo soprattutto all'orario, come sottolineato sopra dal grossetto, ci tengo a precisarlo

Infatti ti davo ragione
Certo, anche qui ci possono essere eccezioni (per chi lavora di notte ad esempio, o chi fa la warrior) ma non è questo il caso.

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