aiuto dieta per massa

[Rhomus]

sarebbe possibile aumentare massa con una normocalorica??
un po' è possibile aumentarla perché questa dipende anche dal tuo grado di allenamento, ma in genere no: normocalorica significa fare una dieta le cui kcal sono quelle del proprio fabbisogno calorico totale giornaliero, e poiché massa si fa se le kcal assunte sono di più del TDEE, ne viene che la normo non è dieta per massa
che si intende per ricomposizione?

Per ricomposizione se intende "rimodellamento", "pulizia" del corpo, "preparazione" alla strada per la massa. Come hai letto nei 3D in evidenza stranoti, si setta così:
1) kcal uguali a quelle del TDEE;
2) 2 gr pro/kg;
3) 1 gr fat/kg;
4) il resto da cho

[n.o.-xplode]

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pare che ci sia riuscito a caricarla ma vedo solo la x

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[Rhomus]

Secondo me sei sul 16-18%, quindi la % di bf è ancora troppo alta per pensare alla massa.

Fai una normo per fare ricomposizione, come dicevamo appunto, e poi si vedrà

[n.o.-xplode]

Secondo me sei sul 16-18%, quindi la % di bf è ancora troppo alta per pensare alla massa.

Fai una normo per fare ricomposizione, come dicevamo appunto, e poi si vedrà

poi proverò ad impostare una normo...ma se in normo usassi integratori tipo carnitina e thermo per eliminare più grasso possibile?

[Hunterboy]

dipende da che termo perchè ce ne sono di diverse tipologie, ma cmq aiutano sul senso di fame ecc, non bruciare il grasso.. il grosso del lavoro lo fa la dieta, assicurati che sia corretta e adatta al tuo obiettivo

[n.o.-xplode]

dipende da che termo perchè ce ne sono di diverse tipologie, ma cmq aiutano sul senso di fame ecc, non bruciare il grasso.. il grosso del lavoro lo fa la dieta, assicurati che sia corretta e adatta al tuo obiettivo

qua però se devo dirla tutta io do la colpa al mio istruttore...appena iniziato mi ha dato subito una dieta ipercalorica dicendomi che ero secchissimo non tenendo conto della bf anche se era 14%...mi ha caricato di carboidrati (intorno i 500 gr al giorno)...poi se gli riferisco i problemi non sa altro che dire magna e spigni...non segue gli esercizi e non fa altro che dormì e vede la tv...ero arrivato a 78 kg....ora già ne faccio 74.....ho messo si massa ma pure troppo grasso...tanto è inutile che glielo dico...se ne frega

[Hunterboy]

ti do ragione, però uno si fida dell'istruttore e di quello che dice.. una cosa da fare cmq è informarsi e documentarsi da se..almeno per sapere di cosa si sta parlando..cmq in teoria possono fare diete il dietologi e biologi nutrizionisti, i pt , istruttori ecc non potrebbero farlo (ma lo fanno ) , dovrebbero dare "consigli alimentari" ma questo ha più interpretazioni.. cmq dalle foto , sicuramente ti ha consigliato male, massa non avresti dovuto farla. secondo me ora, dovresti cmq sgrassare e allenarti coi pesi, man mano che passerà il tempo con meno grasso addosso e uno stimolo allenante ai muscoli potresti migliorare..
ma sto qui lo paghi o no?

[n.o.-xplode]

ti do ragione, però uno si fida dell'istruttore e di quello che dice.. una cosa da fare cmq è informarsi e documentarsi da se..almeno per sapere di cosa si sta parlando..cmq in teoria possono fare diete il dietologi e biologi nutrizionisti, i pt , istruttori ecc non potrebbero farlo (ma lo fanno ) , dovrebbero dare "consigli alimentari" ma questo ha più interpretazioni.. cmq dalle foto , sicuramente ti ha consigliato male, massa non avresti dovuto farla. secondo me ora, dovresti cmq sgrassare e allenarti coi pesi, man mano che passerà il tempo con meno grasso addosso e uno stimolo allenante ai muscoli potresti migliorare..
ma sto qui lo paghi o no?

questo è il propietario della palestra perciò lo pago mensilmente.....finisco questa settimana in modo che sono 3 mesi precisi di palestera e poi cambio....