aiuto dieta per massa

[n.o.-xplode]

ciao raga,sono nuovo e mi servireebbe una mano per la dieta...ho 17 anni,sono alto 1,82 ed ora peso 75 kg.sono 3 mesi che mi alleno ,quando ho iniziato pesavo 65 kg ed avevo un bf del 14% ...ora non lo so...ho un problema io pesavo 116 kg e da quando sono dimagrito ci metto pochissimo ad ingrassare..in questi 3 mesi sono aumentato di 10 kg ma 3 sono di massa gli altri di pura ciccia e tutti già me lo dicono che sono ingrassato..non voglio diventare un bisonte un'altra volta..ed è già una settimana che sto mangiando come se stessi in definizione...vi prego di aiutarmi
voorei provare questa dieta per la massa:
colazione: 350 ml di latte,100 gr di cornflakes,30 gr di whey
metà mattino:60 gr di pane e 100 di prosciutto cotto\crudo o bresaola
pranzo:100 gr di riso,250 di petto di pollo\tacchino e verdure
e un frutto se ne ho voglia
spuntino:30 gr di whey e un frutto
post wo:30 gr di whey e 30 gr di maltodestrine
cena:250 di petto di pollo\tacchino verdura
pre nanna:150 gr di fiocchi di latte magro

[Rhomus]

colazione: 350 ml di latte,100 gr di cornflakes,30 gr di whey
metà mattino:60 gr di pane e 100 di prosciutto cotto\crudo o bresaola
pranzo:100 gr di riso,250 di petto di pollo\tacchino e verdure
e un frutto se ne ho voglia
spuntino:30 gr di whey e un frutto
post wo:30 gr di whey e 30 gr di maltodestrine
cena:250 di petto di pollo\tacchino verdura
pre nanna:150 gr di fiocchi di latte magro

Ciao e benvenuto
La dieta scritta così non ha senso... Tra l'altro, non assumi mai grassi? Evo? Ad occhio, poi, le proteine sono davvero troppe (e inutili!)
Bisogna poi valutare se è il caso di fare massa piuttosto che una b.r., che invece ti potrebbe ripulire e sistemare preparandoti al meglio prima di fare un regime ipercalorico
In ogni caso, prima di tutto questo, leggi questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi fai i calcoli richiesti e riscrivi tutto quanto aggiungendo anche i grassi, che sono necessari!

[n.o.-xplode]

grazie mille ora calcolo tutto e posto

[Rhomus]

[n.o.-xplode]

ipercalorica da 3000 kcal...colazione :100 gr di cornflakes,350 ml di latte,30 gr di mandorle... spuntino:60 gr di pane,120 gr di prosciutto .....pranzo :100 gr di riso,300 di petto di pollo,verdura e 2 cucchiaini di olio (20 gr)......spuntino:30 gr di maltodestrine,30 di whey,30 di mandorle .......cena :250 di petto di pollo ,verdura, 2 cucchiaini di olio...prenanna:100 gr di fiocchi di latte........scusa ma il tasto shift non vuole funzionarmi

[Rhomus]

No no, non si scrive così: fai un giretto sul forum e guarda un po' come scrivono la propria dieta gli altri utenti poi fai una cosa analoga, comprensiva di grammature precise (e non indicata a cucchiaini...)
Inoltre:
1) a colazione mancano proteine;
2) nello spuntino mancano grassi;
3) 300 grammi di petto di pollo a pranzo sono troppi, suddividi quelle proteine (mettendone a colazione, magari, vedi punto 1) );
4) se lo spuntino del pomeriggio è il post-wo togli le mandorle, diversamente toglierei comunque le maltodestrine per lasciare il posto a frutta (che non c'è mai!);
5) a cena il pollo è ancora troppo, vedi punto 3) e 1) precedenti
6) ad occhio le proteine sono eccessive e i grassi sicuramente troppo pochi
7) problemi di tasti o no, leggi i link che ti ho scritto sopra

[n.o.-xplode]

No no, non si scrive così: fai un giretto sul forum e guarda un po' come scrivono la propria dieta gli altri utenti poi fai una cosa analoga, comprensiva di grammature precise (e non indicata a cucchiaini...)
Inoltre:
1) a colazione mancano proteine;
2) nello spuntino mancano grassi;
3) 300 grammi di petto di pollo a pranzo sono troppi, suddividi quelle proteine (mettendone a colazione, magari, vedi punto 1) );
4) se lo spuntino del pomeriggio è il post-wo togli le mandorle, diversamente toglierei comunque le maltodestrine per lasciare il posto a frutta (che non c'è mai!);
5) a cena il pollo è ancora troppo, vedi punto 3) e 1) precedenti
6) ad occhio le proteine sono eccessive e i grassi sicuramente troppo pochi
7) problemi di tasti o no, leggi i link che ti ho scritto sopra

grazie mille intanto per la pazienza...
apporto calorico:2000 kcal+25%per massa=2500 kcal
apporto lipidico minimo:60 gr
apporto proteico minimo:90 gr


colazione:
200 ml di latte scremato
30 gr di whey
30 gr di cornflakes kellog's
30 gr di mandorle


spuntino:
2 fette di pancarrè(17 gr l'una)
100 gr di prosciutto cotto
30 gr di mandorle

pranzo:
100 gr di riso
200 gr di petto di pollo
20 gr di olio
200 gr di spinaci

spuntino(post wo):
30 gr di whey
1 banana

cena:
200 gr di petto di pollo
200 gr di spinaci
20 gr di olio

prenanna:
100 gr di fiocchi di latte
30 gr di mandorle
1 pesca o melA (150- 200 gr massimo)

allora sono arrivato a 85 gr di di grassi,115 gr di pro

---------- Post added at 10:35:19 ---------- Previous post was at 10:34:18 ----------

ah dimenticavo...non conosco il mio bf....so solo che quando pesavo 65 kg era quasi 14%

[Rhomus]

apporto calorico:2000 kcal+25%per massa=2500 kcal
hai modo di mettere una foto? giusto per una valutazione della BF prima di iniziare massa...


colazione:
200 ml di latte scremato
30 gr di whey
30 gr di cornflakes kellog's li toglierei...
30 gr di mandorle


spuntino:
2 fette di pancarrè(17 gr l'una) toglierei anche questo, ma qui ci sono opinioni contrastanti: assicurati che non ci siano oli idrogenati o altre emerite schifezze aggiunte
100 gr di prosciutto cotto
30 gr di mandorle

pranzo:
100 gr di riso
200 gr di petto di pollo
20 gr di olio
200 gr di spinaci non contarli

spuntino(post wo):
30 gr di whey
1 banana

cena:
200 gr di petto di pollo
200 gr di spinaci non contarli...
20 gr di olio

prenanna:
100 gr di fiocchi di latte
30 gr di mandorle
1 pesca o melA (150- 200 gr massimo) no frutta nel pre-nanna

allora sono arrivato a 85 gr di di grassi,115 gr di pro

ah dimenticavo...non conosco il mio bf....so solo che quando pesavo 65 kg era quasi 14%

Troppe polveri secondo me, sei a 60 grammi al giorno... Sicuro delle proteine? Ad occhio sembrano di più di 115 grammi... Comunque posta una foto se riesci

[n.o.-xplode]

vedo subito di postarla...ma se levassi i kellog la mattina dovrei aggiungere una fonte di carbo alternativa?al posto del pancarrè metterei 2 gallete?

[Rhomus]

vedo subito di postarla...ma se levassi i kellog la mattina dovrei aggiungere una fonte di carbo alternativa?
certo
al posto del pancarrè metterei 2 gallete?

Alle sostituzioni varie ed eventuali ci pensi tu, dipende molto dai tuoi gusti... La cosa importante ed essenziale è che le sostituzioni tra gli alimenti mantengano le stesse kcal e gli stessi macro
Forse questo link qui sotto ti può aiutare

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

[n.o.-xplode]

ok....non riesco a mettere le foto..non ci riesco proprio...comunque sicuro sto sul 16 17%

[Rhomus]

Leggi questo per le foto
http://www.bodyweb.com/thread...ettere-Le-Foto

[n.o.-xplode]

lo avevo già letto e non ho capito nulla....meglio...non sono tanto capace col pc

[Rhomus]

ok....non riesco a mettere le foto..non ci riesco proprio...comunque sicuro sto sul 16 17%

Se allora prendiamo questo come dato, con una BF superiore al 15% non si consiglia di fare massa ma definizione (dieta ipocalorica) o al più ricomposizione (dieta normocalorica)

[n.o.-xplode]

Se allora prendiamo questo come dato, con una BF superiore al 15% non si consiglia di fare massa ma definizione (dieta ipocalorica) o al più ricomposizione (dieta normocalorica)

sarebbe possibile aumentare massa con una normocalorica??che si intende per ricomposizione?