Aiuto dieta

[Rhomus]

Perfetto! Allora ho un po' di domande:
-quali parametri dovrei seguire per preparare una dieta del genere (intendo a livello di grammi di proteine, carboidrati ecc)?
le kcal attorno a quelle del TDEE (fabbisogno calorico totale quotidiano); proteine a 2 grammi per kg; grassi a 1 grammo per kg
-per quanto riguarda le kcal, mi basta tenermi poco sopra il mio fabbisogno giornaliero (approssimativamente 2400 al giorno)?
sì, infatti le 2500 kcal di prima andavano bene...
-per quanto tempo dovrei tenere questa dieta?
...finché non ti sei "ripulito" un po'...
-dovrei rimanere sempre sui 70kg finché seguo una normocalorica, giusto?
...l'idea di base è quella, il peso dovrebbe rimanere invariato, ma non è detto, dipende dai liquidi e dalla ricomposizione stessa della massa grassa e magra

Provala per 2 settimane circa poi vedi come va

[xEyeless]

Provala per 2 settimane circa poi vedi come va

Ok! Grazie mille per tutto l'aiuto e per la disponibilità!

[Rhomus]

Figurati

[marcomesa]

Figurati

Scusate se mi inserisco, lo faccio per una domanda a rhomus al volo...ho letto di non contare le Kcal delle verdure, io lo faccio sempre. Pomodori, Melanzane ecc. di Kcal ne hanno anche abbastanza se si considera tutta la giornata la differenza sono se contare o meno più di un centinaio di Kcal....

[Rhomus]

Scusate se mi inserisco, lo faccio per una domanda a rhomus al volo...ho letto di non contare le Kcal delle verdure, io lo faccio sempre. Pomodori, Melanzane ecc. di Kcal ne hanno anche abbastanza se si considera tutta la giornata la differenza sono se contare o meno più di un centinaio di Kcal....

Dovresti aprire un 3D per te e non usare quello degli altri, questo lo sai perché hai letto il Regolamento
Oltretutto di questo argomento se n'è parlato a iosa, centinaia di volte direi, se fai un Search chissà quante cose trovi...
In ogni caso: contare le kcal e i macro della verdura è inutile e poco sensato, pochissime sono i macro assorbiti e utilizzati dall'organismo a scopo energetico; considera che si contano appena in chetogenica e in alcuni casi neanche in quella.
La prova per vedere se tenerne conto o meno è semplice: fai in modo che l'unica fonte di carboidrati della tua dieta provenga dalle verdure e poi vedi se ti reggi in piedi
Ultima cosa: limita le melanzane.

[marcomesa]

Scusate ancora, ho letto molti thread nel forum, male opinioni erano discordanti (sono arrivato a post del 2005 ). Grazie per la risposta non vampirizzerò più i thread altrui, scusate ancora l'ho fatto con le migliori intenzioni...

[Rhomus]

[Miller]

il conteggio delle verdure dipende da cosa fai rientrare nella definizione Se includi anche ortaggi (quindi anche radici e legumi) e/o ne mangi in grandi quantità dovresti tenerne conto.

[Rhomus]

Legumi e radici a parte non sono d'accordo. Punti di vista diversi

[Miller]

ho detto che dipende Se mangi 500g di pomodoro (non ci vuole molto eh, è un cuore di bue medio-grande) a pranzo e 200g di peperoni a cena potresti trascurare più di una ventina di carbo. Che poi se ne voglia tener conto o meno è un'altro discorso...

[kushv]

Aiuto dieta

Da quanto tempo segui la scheda d'allenamento?
Dopo 3-4 devi cambiarla.


Inviato dal mio iPhone 5s utilizzando Tapatalk