Salve a tutti, questo il e' il primo thread che apro sul forum e inizio facendo una premessa: per il momento non voglio utilizzare le whey perche' non le ritengo necessarie e preferisco mangiarmi 160 g di cotto piuttosto che 30 g di proteine in polvere, so che sono cibo e non sono per niente dannose se le si assume in maniera intelligente ma e' una mia scelta (oltre il 2.8 x kg).
Eta' : 17
Peso : 63 kg
Altezza : 174 cm
% massa grassa : 14-15 (ho un po' di pancetta e un po' di fianchi, da piccolo ero sovrappeso)
Larghezza polso : //
Hai tendenza ad accumulare grasso? Si (dovrei abbassare i carbo?)
Assumi massa difficilmente? No
COLAZIONE
TOTALE: 2803 kcal ~ 357 carbo ~ 83 grassi ~ 161 pro
Questa e' la mia dieta nei giorni di allenamento, nei giorni di riposo abbasso di 200-300 kcal il tutto ditemi se sbaglio o e' corretto grazie
.
Adesso vorrei chiedervi cortesemente dove posso reperire delle proteine veloci da ingerire nel post workout nel senso potete indicarmi gli alimenti che ne contengono la maggior parte? Da ignorante le barrette proteiche potrebbero aiutare?
Qualsiasi tipo di consiglio e' ben accetto!
Detto questo grazie a tutti in anticipo!
P.S. Mi alleno in maniera seria da soli 3 mesi visto che prima non sapevo neanche dell'esistenza dei fondamentali...
Eta' : 17
Peso : 63 kg
Altezza : 174 cm
% massa grassa : 14-15 (ho un po' di pancetta e un po' di fianchi, da piccolo ero sovrappeso)
Larghezza polso : //
Hai tendenza ad accumulare grasso? Si (dovrei abbassare i carbo?)
Assumi massa difficilmente? No
COLAZIONE
- -Latte parzialmente scremato 375ml 118 kcal ~ 13 carbo ~ 4 grassi ~ 8 pro
- -2 Uova al tegame 120g 172 kcal ~ 1 carbo ~ 11 grassi ~ 15 pro
- - Pane bianco a fette 75g 206 kcal ~ 47 carbo ~ 0 grassi ~ 6 pro
- - Fette biscottate 16g 62 kcal ~ 12 carbo ~ 1 grassi ~ 2 pro
- - Nesquik 14g 53 kcal ~ 9 carbo ~ 3 grassi ~ 1 pro
SPUNTINO (A SCUOLA)
- -Banana 120g 146 kcal ~ 38 carbo ~ 0 grassi ~ 2 pro
- -Frutto a scelta (arancia, pesca, mela)
PRANZO
- -Pasta di semola grano duro 100g 356 kcal ~ 72 carbo ~ 2 grassi ~ 12 pro
- -Tonno sott'olio 80g 136kcal ~ 0 carbo ~ 6 grassi ~ 20 pro
- -Grana grattuggiato 15g 59 kcal ~ 11 carbo ~ 1 grasso ~ 2 pro
- -Banana 120g 146 kcal ~ 38 carbo ~ 0 grassi ~ 2 pro
POST WO
- -Panino rosetta 100g 271kcal ~ 50 carbo ~ 3 grassi ~ 8 pro
- -Prosciutto cotto 80g 172 kcal ~ 1 carbo ~ 12 grassi ~ 16 pro
- -Formaggio Casera 50g 166 kcal ~ 0 carbo ~ 12 grassi ~ 16 pro
- -Succo di frutta alla pera 200ml 110kcal ~ 26 carbo ~ 0 grassi ~ 0 pro
CENA
- -Bistecca 200g 240kcal ~ 0 carbo ~ 8 grassi ~ 42 pro
- -Pane bianco a fette 50g 138 kcal ~ 32 carbo ~ 0 grassi ~ 4 pro
- -Insalata mista 100g 17 kcal ~ 3 carbo ~ 0 grassi ~ 1 pro
- - Olio extra vergine d'oliva 14g 133 kcal ~ 0 carbo ~ 15 grassi ~ 0 pro
PRE NANNA
- Yogurt alle noci e mandorle 125g 103 kcal ~ 19 carbo ~ 5 grassi ~ 4 pro
TOTALE: 2803 kcal ~ 357 carbo ~ 83 grassi ~ 161 pro
Questa e' la mia dieta nei giorni di allenamento, nei giorni di riposo abbasso di 200-300 kcal il tutto ditemi se sbaglio o e' corretto grazie
.Adesso vorrei chiedervi cortesemente dove posso reperire delle proteine veloci da ingerire nel post workout nel senso potete indicarmi gli alimenti che ne contengono la maggior parte? Da ignorante le barrette proteiche potrebbero aiutare?
Qualsiasi tipo di consiglio e' ben accetto!
Detto questo grazie a tutti in anticipo!
P.S. Mi alleno in maniera seria da soli 3 mesi visto che prima non sapevo neanche dell'esistenza dei fondamentali...
comunque mancano proteine e grassi, vedi se riesci a metterli
spanza 
): a parer mio c'è troppo latte nella tua dieta... Ma io sono per l'abolizione dei latticini e non tutti sono di quest'idea, vedi tu se vuoi approfondire l'argomento
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