Parere dieta massa

[bardo201]

Ciao Ragazzi,

ho bisogno di voi, esperti e non, per un parere sulla mia dieta. Sono alto 202 centrimetri e peso 94 kili, ho un fisico tonico e molto asciutto. Ho un metabolisimo molto veloce, che mi porta a bruciare in fretta tutto quello che mangio. Ora però vorrei iniziare un po di massa, mantenendomi comunque abbastanza pulito. Sto facendo un programma da qualche settimana basato su poche reps con alti carichi ( 3x8 o al massimo un 3 x10).

Al momento non integro con nulla, se nonn le proteine nello spuntino pomeridiano.

Il mio workout solitamente è finito lavoro, cioè dalle 20:40 alle 22.

La mia dieta è la seguente:

COLAZIONE

200 ml albumi e marmellata ( mi faccio una frittata)
6 gallette
1 succo
1 caffè

SPUNTINO 11:00

150 g di pane e 200 g fesa

PRANZO ORE 14

150 g riso e 200 g pollo7tacchino

SPUNTINO ORE 17

150 g pane e 2 scoop di proteine in polvere

CENA ORE 22( ALLE 22 3 VOLTE A SETTIMANA SE MI ALLENO)

120 g riso e 300 g pollo/ tacchino/ manzo

PRE NANNA

1 yogurt magro

Attendo consigli e pareri. Vi ringrazio sin da ora.

Bardo

[Rhomus]

Ciao Ragazzi,

ho bisogno di voi, esperti e non, per un parere sulla mia dieta. Sono alto 202 centrimetri e peso 94 kili, ho un fisico tonico e molto asciutto. Ho un metabolisimo molto veloce, che mi porta a bruciare in fretta tutto quello che mangio. Ora però vorrei iniziare un po di massa, mantenendomi comunque abbastanza pulito. Sto facendo un programma da qualche settimana basato su poche reps con alti carichi ( 3x8 o al massimo un 3 x10)

e ti sembrano poche reps 8 o 10?
fine ot

Ciao,
non hai indicato l'olio evo né alcun altra fonte di grassi: non ne usi?
Ad occhio le proteine sono troppe e comunque la dieta è incompleta delle grammature essenziali: vedi il link qui sotto per un chiarimento

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[bardo201]

Grazie per la riposta,

Grassi al momento non ne uso. Olio due chiacchiai al massimo sia a pranzo che a cena.

Proteine troppe? Dove leveresti? Grassi li inseriresti dove? Noci e/o mandorle?

Grazie

Bardo

[Rhomus]

Grazie per la riposta,

Grassi al momento non ne uso.
Ma come? Perché?
Olio due chiacchiai al massimo sia a pranzo che a cena.
Per quale motivo? In ogni caso due cucchiai non è un'unità di misura, bastano 5 grammi in più o in meno per dare 45kcal e fare la differenza, sii più preciso

Proteine troppe? Dove leveresti? Grassi li inseriresti dove? Noci e/o mandorle?
abbasserei sicuramente le proteine a cena, comunque fai i calcoli del totale

Leggi il link che ti ho scritto sopra, fai tutti i calcoli e riscrivi la dieta...grassi compresi, che sono necessari!