Aiuto Dieta

[Gege2003]

Ciao raga mi servirebbe una mano se potete

Dati:
Eta-18
Peso-71 appena sveglio, altrimenti sono sui 73
altezza-1.74
massa grassa 18% anche qualcosa in piu.. prima mi allenavo sempre a cedimento ora è 1 mesetto che sto seguendo il bill starra

Da 2 mesi seguo questa dieta senza risultati punto a una ricomposizione corporea

Pranzo(come se fosse colazione dato che mi sveglio alle 12:30circa)
200g di pasta- 150g cho
150g petto di pollo - 45pro

spuntino(3 ore dopo)
100g di tonno -29g proteine 8 grassi


cena(200g di petto di pollo) 60 pro

i giorni on post workout 120g di riso Calorie giorni on: circa 1900 calorie giorni off:1500 fabbisogno calorico giornaliero:2000 calorie
con questa dieta mi sembra che sto mettendo su grasso è possibile? mi date una mano a migliorarla?

[Rhomus]

Ciao,
fonte di grassi mai? Hai fatto la guerra ai fat? Troppe poche calorie inoltre...
Leggi questi link e poi vedi di riscrivere la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

&

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Lenz]

Segui i link, parti dal fabbisogno e poi distribuisci i macros, il problema è proprio quest'ultimo punto, ci sono diverse scuole che variano più che altro in base alla risposta soggettiva. Parti però dal presupposto che, in linea di massima, tenere chos e fat medi e pro altine (rispetto agli standard generali) comporta una buona risposta per la recomp.. in linea di massima

[Gege2003]

Ciao,che ne dite?

Colazione: 150g fesa tacchino 20g mandorle 100g riso TOT PRO-36 FAT 11 CARBO-80

Pranzo:150g petto di pollo 200g riso TOT 160CARBO 45G PRO

Spuntino-100g tonno 5 Fette biscottate integrali TOT 30G PRO 10G FAT 35CARBO

Cena-150G petto di pollo 20olio oliva TOT 45GPRO 20FAT

TOTALE 2200 CALORIE -270CARBO-40FAT-155PRO dalle linee guida è venuto fuori questo. Va bene per voi? e come posso sostituire il riso a colazione?

[Rhomus]

TOTALE 2200 CALORIE -270CARBO-40FAT-155PRO dalle linee guida è venuto fuori questo. Va bene per voi? e come posso sostituire il riso a colazione?

Visto che l'obiettivo è una definizione, dal momento che hai una BF attorno al 18% (sebbene tu non abbia messo alcuna foto...):
1) i grassi sono troppo pochi, portali a 1/1,1 grammo per kg di peso
2) ok le proteine
3) non hai carboidrati a colazione
4) non hai fonte di grassi nello spuntino
5) olio evo solo a cena? perché?
6) leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[Gege2003]

Visto che l'obiettivo è una definizione, dal momento che hai una BF attorno al 18% (sebbene tu non abbia messo alcuna foto...):
1) i grassi sono troppo pochi, portali a 1/1,1 grammo per kg di peso
2) ok le proteine
3) non hai carboidrati a colazione
4) non hai fonte di grassi nello spuntino
5) olio evo solo a cena? perché?
6) leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

piu che definizione direi sgrassamento non è che abbia tanto muscolo da definire.. per questo ho paura della definizione punto piu a una ricomposizione.

Allora

i carbo a colazione sono 100g di riso quasi 80g di carbo

Nello spuntino i grassi vengono dall'olio d'oliva del tonno 8g

abbasso il riso a pranzo a 150g e ho altri 22g di grassi da distribuire dove gli metto? dato che con 150g di riso il picco insulinico sarebbe altino conviene mettere i grassi a pranzo?

per il resto le calorie vanno bene 200 in piu? o metto su una normocalorica?

[Rhomus]

Hai la possibilità di mettere una foto? Detto così, farei più una ipocalorica che una normo...
Leggi i 3d che ti ho scritto al punto #2 e riscrivi tutta la dieta