Ripartizione carboidrati per massa pulita

[rikous]

Ciao a tutti,
dopo il periodo di definizione si riparte a fare massa ma quest'anno avrei intenzione di prendere massa il più pulita possibile. Ho 23 anni, sono alto 178 cm e peso 73 kg, calcolando al solito metabolismo basale, tdee ecc. vorrei iniziare a fare massa con 2500 calorie provenienti da 300 g di carboidrati, 156 g di proteine e 70 g di grassi. Adesso il mio unico dubbio è: come suddivido i carboidrati nei vari pasti? Per le proteine e i grassi il problema non si pone visto che li divido equamente in 5-6 pasti(tranne per i grassi che evito a colazione e post wo quindi li suddivido alla fine in 3-4 pasti), ma per i carbo? Io li vorrei concentrare per lo più a colazione e nel post wo(post wo con il vitargo), evitarli a cena o comunque limitarli, ma esattamente in che percentuale? Es. 100 g colazione 100g post wo il resto nello spuntino e pranzo(così tanto per dire)...oppure? Ci sono percentuali predefinite/consigliate?

[Ozn]

Per quale ragione devi evitarli a cena? Non ne vedo il motivo
Dare indicazioni senza una bozza di dieta risulta piuttosto complicato, ad ogni modo puoi distribuirli
in tutti i pasti: scrivi una bozza e la rivediamo

[Ned Flanders]

Non dare ascolto a chi dice che mangiare carbo a cena fa ingrassare (o comunque ti fa mettere più ciccia a differenza della prima parte della giornata), sono tutte leggende...

[Rhomus]

Non dare ascolto a chi dice che mangiare carbo a cena fa ingrassare (o comunque ti fa mettere più ciccia a differenza della prima parte della giornata), sono tutte leggende...

... Beh, non sono poi leggende, dipende

[rikous]

Per quale ragione devi evitarli a cena? Non ne vedo il motivo
Dare indicazioni senza una bozza di dieta risulta piuttosto complicato, ad ogni modo puoi distribuirli
in tutti i pasti: scrivi una bozza e la rivediamo

Scusami non ho specificato che li eviterei solo nei giorni off, a meno che anche in questo caso non ci sia motivo per evitarli ma come ho detto vorrei cercare di mettere massa pulita mantenendo un pò di definizione che ho ottenuto in questi mesi, poi che metto anche del grasso comunque quello è inevitabile. Capisco che senza una bozza di dieta è difficile dare consigli, ma più che sistemare le quantità dei singoli cibi o quando inserirli, mi interessava sapere in che modo fareste la ripartizione sapendo che il totale giornaliero è di 300g di carboidrati. Che poi mi servono 100g di fiocchi d'avena per darmi 80g di carboidrati a colazione e così via quella è una cosa che viene dopo. Ad esempio so già che quando mi alleno, facendo 6 pasti, metterei per ogni pasto 26 g di proteine e poi da lì mi calcolo le quantità dei cibi(es. 2 scatolette di tonno nello spuntino per ottenere 24g), ma non sapendo minimamente quanti carboidrati sarebbe meglio mettere a colazione, non saprei proprio come impostarla la dieta, carboidrati parlando. Altrimenti potrei impostare 50 g di carboidrati a ogni pasto per 5 pasti complessivi in questo caso ma non è quella la mia intenzione visto che vorrei metterne una certa quantità a colazione, pranzo e così via.

Non dare ascolto a chi dice che mangiare carbo a cena fa ingrassare (o comunque ti fa mettere più ciccia a differenza della prima parte della giornata), sono tutte leggende...

Magari non faranno ingrassare particolarmente ma se inseriti nella giusta quantità, non credo che se mettessi la stessa quantità di carboidrati che assumerei a colazione o a pranzo sarebbe una buona scelta visto che essendo a fine giornata tutti quei carboidrati sarebbero inutilizzati e si trasformerebbero in grasso

[turtuv]

... Beh, non sono poi leggende, dipende

Da cosa? Non è il mangiare carboidrati la sera o la mattina in sè che fa ingrassare, ma la dieta nel complesso. Se si è in ipocalorica, ad esempio, puoi mangiare tutti i carbo pure a cena, ma perderai ugualmente peso. Queste cose però le sai meglio di me, che te lo dico a fare?

a fine giornata tutti quei carboidrati sarebbero inutilizzati e si trasformerebbero in grasso

E' il surplus che viene trasformato in grasso, che siano carboidrati, proteine o grassi, non quando li assumi.

[rikous]

Ok grazie per la spiegazione. Adesso potresti consigliarmi come suddividere i carbo?

[turtuv]

C'è chi potrà consigliarti meglio di me, ma dividili come ti piace di più tenendo in considerazione che nel post wo sono importanti. A me ad esempio nei giorni off mi piace dividerli tra colazione e pranzo per la maggior parte, nei giorni on tra pranzo e post wo.

[Bc9999]

di solito i momenti migliori per i carbo sono in postWO e a colazione, ovviamente poi puoi distribuirli come vuoi, io li distribuisco tra colazione pranzo e postWO e a cena una minor quantità, ma per comodità non perchè così ho risultati migliori

[Rhomus]

Da cosa? Non è il mangiare carboidrati la sera o la mattina in sè che fa ingrassare, ma la dieta nel complesso. Se si è in ipocalorica, ad esempio, puoi mangiare tutti i carbo pure a cena, ma perderai ugualmente peso. Queste cose però le sai meglio di me, che te lo dico a fare?

Non sono proprio d'accordo, il timing ha la sua importanza, forse più in definizione che in massa, imho. Poi c'è chi sostiene il contrario, ma per me è assolutamente così

[turtuv]

Non sono proprio d'accordo, il timing ha la sua importanza, forse più in definizione che in massa, imho. Poi c'è chi sostiene il contrario, ma per me è assolutamente così

Il punto è che c'è chi sostiene una cosa e chi un'altra, questo vuol dire che non è provato nulla nè da una parte nè dall'altra Io parto sempre dal presupposto che in base all'obiettivo la prima cosa che conta è la differenza calorica tra ciò che si consuma e ciò che si mangia. Rispettando questa regola i risultati arrivano, poi se parliamo di timing per massimizzare risultati ecc quello è un altro discorso, ma come ho scritto ci sono diverse opinioni a riguardo quindi al momento può essere giusto tutto e il contrario di tutto.

[Rhomus]

Il punto è che c'è chi sostiene una cosa e chi un'altra, questo vuol dire che non è provato nulla nè da una parte nè dall'altra Io parto sempre dal presupposto che in base all'obiettivo la prima cosa che conta è la differenza calorica tra ciò che si consuma e ciò che si mangia. Rispettando questa regola i risultati arrivano, poi se parliamo di timing per massimizzare risultati ecc quello è un altro discorso, ma come ho scritto ci sono diverse opinioni a riguardo quindi al momento può essere giusto tutto e il contrario di tutto.

Infatti ho semplicemente riportato la mia opinione, su quello che ho provato su di me e che ho potuto vedere su altre persone facendo un metodo e l'altro. Il risultato dipende tanto dal settaggio dei macro, non sono solo le kcal che fanno la differenza. E poi, se vogliamo, è anche un discorso di potenza metabolica indotta che influisce sul gap calorico e chiaramente sulla strutturazione dei macro nella dieta

[turtuv]

Infatti ho semplicemente riportato la mia opinione, su quello che ho provato su di me e che ho potuto vedere su altre persone facendo un metodo e l'altro. Il risultato dipende tanto dal settaggio dei macro, non sono solo le kcal che fanno la differenza. E poi, se vogliamo, è anche un discorso di potenza metabolica indotta che influisce sul gap calorico e chiaramente sulla strutturazione dei macro nella dieta

Che differenze hai notato? Comunque, come dicevo, la prima cosa per raggiungere un risultato (intenso come, ad esempio, aumento o perdita di peso) è avere un surplus o deficit calorico a prescindere da quando mangi cosa.

[Maab]

la prima cosa che conta è la differenza calorica tra ciò che si consuma e ciò che si mangia. Rispettando questa regola i risultati arrivano, poi se parliamo di timing per massimizzare risultati ecc quello è un altro discorso, ma come ho scritto ci sono diverse opinioni a riguardo quindi al momento può essere giusto tutto e il contrario di tutto.

partire da questo presupposto è come dire che l'alimentazione è prettamente introito calorico (calorie che mangio-calorie che perdo), che il cibo è solo in quei numerini di Kcal o Kj che ci servono a compiere un lavoro, trascurando però tre cose fondamentali:
1)l'organismo non è una fornace che brucia carbone
2) se fosse come dici tu si dimagrirebbe (=perdere grasso) anche mangiando gelati o fonti non pulite di cibo, puché si stia in ipo
3) lo spettro ormonale nell'arco delle 24 ore.

[shaitan]

Per la 2 non perderesti grasso ma perderesti di sicuro peso. Che poi sia piu' massa magra o piu' grassa (sicuro perderai entrambi) dipende da mille cose tra cui macro, allenamento etc