prima impostazione dieta - supporto e consigli

[luca1975]

OK , scusa, riscrivo con modifiche (inserendo cambio solo cena ON ed OFF):

burro arachidi 20
pane comune 80
yougurt scremato 125
marmellata zero 20

petto pollo 80
mandorle 8
pane comune 80 o frutto stagione 100

pasta di semola 100
olio evo 15
tonno 80

bresaola
mandorle 8
pane integrale o frutto di stagione 100

cena per i giorni ON

riso 80
olio extra verg 15
vitello 200

calorie 2176 136 prot, 61 grassi, 288 carbo

cena giorni OFF

vitello 200
olio evo 15
fagioli 80

calorie 2100 prt 146 carbo 234 grassi 61

[Rhomus]

OK , scusa, riscrivo con modifiche (inserendo cambio solo cena ON ed OFF):

burro arachidi 20
pane comune 80
yougurt scremato 125
marmellata zero 20 quante proteine hai a colazione, circa?

petto pollo 80
mandorle 8
pane comune 80 o frutto stagione 100

pasta di semola 100
olio evo 15
tonno 80

bresaola ?quanta?
mandorle 8
pane integrale o frutto di stagione 100

cena per i giorni ON

riso 80
olio extra verg 15
vitello 200

calorie 2176 136 prot, 61 grassi, 288 carbo

cena giorni OFF

vitello 200
olio evo 15
fagioli 80

calorie 2100 prt 146 carbo 234 grassi 61

Un po' più altine le proteine negli OFF soprattutto, sei a quota 2,4 grammi per kg, se riesci riportale sotto, a 1,8/2 grammi per kg.. Ti basta abbassare la bresaola, forse, dal momento che non è quantificata...

[luca1975]

le proteine a colazione sono circa 15 (pane 7, burro ara 4,yog 4); la bresaola è a 80, anche se abbasso le prt si abbassano di poco. Cosa accade se sono troppo alte? penso di sforare di 15 grammi su per giu.......

[Rhomus]

le proteine a colazione sono circa 15 (pane 7, burro ara 4,yog 4);
le terrei un po' più alte
la bresaola è a 80, anche se abbasso le prt si abbassano di poco. Cosa accade se sono troppo alte? penso di sforare di 15 grammi su per giu.......

Non succede niente, non muore nessuno se sono più alte. Le proteine hanno funzione principalmente plastica e (se non poco o in casi particolari) non vengono utilizzate a scopo energetico, pertanto eccedere non ha senso e può portare ad accumulare adipe...
Poi trovi anche l'ammmericano a 7 gr/kg
Nel tuo caso sono un po' oltre la quota indicata, tutto qui, se non riesci ad abbassarle o ti scoccia, tienile così che va lo stesso

[luca1975]

Spero di non disturbarti piu' per ora, grazie mille, comunque il 19 settembre (prima di partire per un settimana in polonia per lavoro) rifaccio plico e rirconferenze distretti e ti aggiorno cosi valuto chiedendoti magari consigli come procedere. per ora davvero grazie...:-)

[Rhomus]

Spero di non disturbarti piu' per ora, grazie mille, comunque il 19 settembre (prima di partire per un settimana in polonia per lavoro) rifaccio plico e rirconferenze distretti e ti aggiorno cosi valuto chiedendoti magari consigli come procedere. per ora davvero grazie...:-)

Di niente, a questo punto sono 1000€, passa alla cassa
Scherzo

[luca1975]

Ciao, la dieta sembra andare bene...ma tra due settimane riprendo tutti i valori (circonferenze, plicometria) per verificare meglio. Secondo me rimarrò ancora un mese in normocalorica recomp. A proposito di questo ti volevo chiedere se come integrazione relativa a questa tipologia di dieta utilizzeresti agmatina (come GD) 0,5 gr ai pasti con carbo o in alternativa compound. Tra l'altro questo ultimo integratore non l ho capito molto...

[luca1975]

Ciao, ho provato a riscrivere la dieta in quanto quella postata e modificata mi sembra in stallo. Volevo ancora un po scendere di addome senza perdere troppo, che ne pensi della seguente (ON e OFF):

GIORNI OFF
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
yogurt greco	100	57	10	4	0
marmellata zero	40	65	0,3	16	0,5
pane integrale	80	200	7	37	3
burro arachidi	20	100	4	3	8
totale		422	21,3	60	11,5
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
synta 6	44	200	22	15	6
mandorle	7 pezzi	49	2	2	4
totale		249	24	17	10
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
pasta comune	120	420	14	87	2
evo	20	119	0	0	14
tonno	80	100	25	0	1
verdura
totale		639	39	87	17
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
bresaola	100	153	31	2	2
mandorle	7 pezzi	49	2	2	4
totale		202	33	4	6
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
vitello	200	224	40	0	6
evo	20	119	0	0	14
verdura
		343	40	0	20
totale		1855	157,3	168	64,5
GIORNI ON
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
yogurt greco	100	57	10	4	0
marmellata zero	40	65	0,3	16	0,5
pane integrale	80	200	7	37	3
burro arachidi	20	100	4	3	8
totale		422	21,3	60	11,5
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
synta 6	44	200	22	15	6
mandorle	7 pezzi	49	2	2	4
totale		249	24	17	10
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
pasta comune	120	420	14	87	2
evo	20	119	0	0	14
tonno	80	100	25	0	1
verdura
totale		639	39	87	17
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
banana	1 pezzo	105	1	27	0,5
bresaola	100	153	31	2	2
mandorle	7 pezzi	49	2	2	4
totale		307	34	31	6,5
	quantità	calorie	proteine	carboidrati	grassi
vitello	200	224	40	0	6
evo	20	119	0	0	14
verdura
		343	40	0	20
totale		1960	158,3	195	65

[luca1975]

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[luca1975]

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[luca1975]

Ciao, ho rivisto un po la tabella. I dati sono in calce al thread. Senza inserire tutta la dieta l'ho impostata in giorni ON e OFF.
La ON ha 2006 kal (146 proteine 35%, 210 carbo-50% e 66- grassi16%) e OFF 1769 kal (173 prot 48%, 120 carbo 33%, 70 grassi 19%).

Che ne pensate come suddivisione macro?