Ciao a tutti,
sono nuovo del forum quindi farò una breve introduzione, dunque ho 22 anni, sono alto 1.82 e peso 70kg (struttura fisica comunque atletica grazie ai 12 anni di calcio) ed ho iniziato ad allenarmi in palestra 3 anni fa, non ottenendo i risultati sperati purtroppo
di seguito posterò la mia nuova dieta incentrata all'incremento della massa muscolare, nella speranza che possiate darmi il vostro parere ed eventuali correzioni a riguardo:
Colazione 7:30: 6 albumi + 1 tazza di latte intero con 45gr di quaker oats
spuntino 10.00: Mass tech performance 128gr
pranzo 12:30: 120gr di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva + 120gr di tonno sgocciolato
spuntino 15:30: pane azzimo con 70gr di bresaola o 80 di tacchino
spuntino 18:30: yogurt greco magro + 2 fette di pane americano con burro d'arachidi e marmellata + 5 mandorle o frullato con 200ml di latte, mezzo cucchiaio di burro d'arachidi, 1 cucchiaino di miele e 1 banana + 5 mandorle
cena 21:15: 120gr di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva + 250gr di petto di pollo
per quanto riguarda la verdura mangio spesso insalata con pomodori..
ho letto ottimi pareri riguardo la ricotta, solo che non saprei se e dove inserirla
Grazie in anticipo
Buona giornata
sono nuovo del forum quindi farò una breve introduzione, dunque ho 22 anni, sono alto 1.82 e peso 70kg (struttura fisica comunque atletica grazie ai 12 anni di calcio) ed ho iniziato ad allenarmi in palestra 3 anni fa, non ottenendo i risultati sperati purtroppo
di seguito posterò la mia nuova dieta incentrata all'incremento della massa muscolare, nella speranza che possiate darmi il vostro parere ed eventuali correzioni a riguardo:
Colazione 7:30: 6 albumi + 1 tazza di latte intero con 45gr di quaker oats
spuntino 10.00: Mass tech performance 128gr
pranzo 12:30: 120gr di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva + 120gr di tonno sgocciolato
spuntino 15:30: pane azzimo con 70gr di bresaola o 80 di tacchino
spuntino 18:30: yogurt greco magro + 2 fette di pane americano con burro d'arachidi e marmellata + 5 mandorle o frullato con 200ml di latte, mezzo cucchiaio di burro d'arachidi, 1 cucchiaino di miele e 1 banana + 5 mandorle
cena 21:15: 120gr di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva + 250gr di petto di pollo
per quanto riguarda la verdura mangio spesso insalata con pomodori..
ho letto ottimi pareri riguardo la ricotta, solo che non saprei se e dove inserirla
Grazie in anticipo
Buona giornata
spanza 
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