Lo so domanda stupida ma meglio chiedere ovviamente nelle fonti di pro considero anche quelle non nobili quindi anche l'apporto dato ad esempio dall'avena. Giusto?
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Yes!Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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Colazione:
Burro arachidi 15gr: cal 87, cho 2, pro 4, grassi 7.
Avena 110 gr: cal 412, cho 72, pro 13, grassi 6.
Albume 140 gr: cal 62, cho 1, pro 15.
Tot: cal 562, cho 75, pro 32, grassi 13.
Spuntino:
Petto di pollo 50 gr: cal 50, pro 12, grassi 1.
Fagioli borlotti 240gr: cal 199, cho 36, pro 13, grassi 1.
Noci 14 gr: cal 98, cho 1, pro 2, grassi 10.
Tot: cal 347, cho 49, pro 27, grassi 12.
Pranzo:
Riso integrale 100 gr: cal 348, chi 72, pro 3, grassi 3.
Fesa Tacchino 80 gr: cal 86, pro 19, grassi 1.
Olio EVO 12 gr; cal 108 grassi 12.
Broccoli 180 gr: cal 61, cho 12, pro 5.
Tot: cal 503, cho 84, pro 38, grassi 13.
Post Workout:
Proteine whey 35gr: cal 135, cho 2, pro 22, grassi 2.
Gallette riso 56 gr: cal 217, cho 45, pro 5, grassi 1.
Tot: cal 352, cho 47, pro 27, grassi 3.
Cena:
Fesa tacchino 80 gr: cal 86, pro 19, grassi 1.
Riso integrale 90 gr: cal 313, chi 65, pro 6, grassi 3.
Olio EVO 12 gr: cal 108, grassi 12.
Broccoli 180 gr: cal 61, cho 12, pro 5.
Tot: cal 568, cho 77, pro 30, grassi 16.
TOTALE: cal 2431, cho 319, pro 150, grassi 73.
Ok penso di esserci riuscito:-)
tengo cosi una settimana poi salgo di 150/200 cal a settimana in carbo (aumento il riso a pranzo cena e l'avena la mattina) fino ad arrivare a una normo o leggera iper?
grazieeeeCommenta
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Non contare le kcal e i macro della verdura!Originariamente Scritto da Grughi Visualizza Messaggio
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Ok dal computo tolto i broccoli è aggiustato le quantità per aggiungere le 121 cal in meno ( messo solo carbo:-) )
Totale cal 2400, cho 303, pro 151, grassi 61!
Ora avanti così una settimana e poi aggiorno il 3D
ancora una domanda poi basta promesso, parto subito con questi macro da domani anche se oggi i cho erano appunto 210? Intendo posso fare uno sbalzo di 90 grammi?Commenta
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Eh, bella domanda questa, hai chiuso beneOriginariamente Scritto da Grughi Visualizza MessaggioOk dal computo tolto i broccoli è aggiustato le quantità per aggiungere le 121 cal in meno ( messo solo carbo:-) )
Totale cal 2400, cho 303, pro 151, grassi 61!
Ora avanti così una settimana e poi aggiorno il 3D
ancora una domanda poi basta promesso, parto subito con questi macro da domani anche se oggi i cho erano appunto 210? Intendo posso fare uno sbalzo di 90 grammi?
Scherzi a parte, aggiungere di colpo una sostanziale quantità di carboidrati può fare la differenza come no, dipende essenzialmente da te: sicuramente 90 grammi sono un bel colpo tutti in una volta. Vista la tua condizione forse è meglio se aumenti piano, qualcosa del tipo 30 grammi alla settimana
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Infatti come pensavo, finisco la settimana a 210 e salgo di 30 a settimana così in un mese nemmeno sono in normocalorica, poi ti aggiorno su come procede!Commenta
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